郑多燕瑜伽《pinyin：jiā》

想减肥，哪些减肥操比较有效？炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！第一个动作：原地跳（6组，50个）有没有被组数吓到了，其实很轻松了

想减肥，哪些减肥操比较有效？

炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！

第一【读开云体育：yī】个动作：原地跳（6组，50个）

有没有被组数吓到了，其实很轻松了。想象一下性感的比基(读：jī)尼，其实这6组50个轻轻松松就过去啦！在{zài}做这个动作的时候记得，原地跳在这里一定得是原地的，不要[拼音：yào]左右前后的跳要控制好自己的落点，而且你的膝盖也要保持一定的弯曲，起到良好的缓冲作用。

第二个动作：开合跳（4组，1分钟）

我们在做开合跳的时候，要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流，做这个动作的时候你的呼吸是均匀的{de}，不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸[xī]！

第三个动作：箭步《练：bù》蹲转体澳门永利（4组，12个左右算一个）

在箭步蹲本来的基础上加上一yī 个腰部的旋转，不仅加大了训练难度还提升了训练量。做这个动作在旋转的时候要记得是我们的腰部在旋转，而不是我们的髋部在旋转整个过程中我们的髋部[拼音：bù]是始终保持在中立的位置的。

第四个动作(读：zuò)：深蹲（4组，15个）

已经到第四个动作了，考虑到前面的运动消耗会很大的缘故，后面深蹲这个动作我们就没强调大家做太多，15个就够了，女生们可以试着尝试一下在做深蹲(读：dūn)这个动作的《读：de》时候，从蹲到站立的这个过程做一个顶髋的动作，要注意这个顶髋的目的是刺激臀大肌，不只是单纯的顶髋动作！

第五个动作：左澳门新葡京右跳（4组，12个《繁：個》左右算一个）

过去了两个平淡的动直播吧作以后，再来做一个能让心跳加快的动作。做这个动作的时候，你要保持你的核心稳定，你的脚踝一定要稳定好以后再开始在一个动作，刚开始的话，慢慢的去做这个动作，等到你熟悉以后加快速度越快越好，前提要保证你的动作质量。可以的话用的手去触碰地面，还可以提升[繁体：昇]你的训练强度！

第六个动作：仰卧屈腿单脚伸展（4组娱乐城，30个[繁体：個]）

很明显这是一个训练[繁：練]腹部的动作，动作的起始位置就屈腿。从一开始你的腹部就有一种被(读：bèi)牵拉[lā]的感觉，加上单腿的伸展能更进一步的刺激你的腹部肌肉！每完成一组都能感觉到腹部的火热！

别怕苦别怕累！好好利用这套这套训练方法，在炎炎夏日[rì]秀出（繁：齣）你的迷人身段！持续关注我[读：wǒ]们，还会有更多计划分享给你！