自由泳划手图解（pinyin：jiě）

学自由泳开始是直臂还是高肘？自由泳移臂过程中，手臂常见的姿态有直臂、提肘和曲臂。三种不同的手臂姿态也构成了三种不同的移臂技术：直臂移臂、提肘移臂、曲臂移臂。01直臂移臂很多爱好者在学习自由泳手臂动作的初期，教练都会让你从直臂移臂开始，也就是我们常说的“直臂抡”

学自由泳开始是直臂还是高肘？

自由泳移臂过程中，手臂常见的姿态有直臂、提肘和曲臂。

三种不同的手臂姿（pinyin：zī）态也构成了三[读：sān]种不同的移臂技术：直臂移臂、提肘移臂、曲臂移臂。

01直《练：zhí》臂移臂

很多爱好者在《练：zài》学习自由泳手臂动作的初(chū)期，教练都会让你从（繁体：從）直臂移臂开始，也就是我们常说的“直臂抡”。

为(繁：澳门银河爲)什么要先学直臂抡呢？

因为初学者还不能很好的运用肩膀的转动，灵活性还不够好。

所以【拼音：yǐ】，学会直臂抡起来移臂，运用手臂抡起的{拼音：de}惯性《读：xìng》，可以让你更快的体会到肩膀的转动。

那为什么在赛场上又很少看《读：kàn》见职业选手在比赛中使用直臂移臂技术呢？

我《练：wǒ》们先来看看直臂移臂的过程。

手【pinyin：shǒu】澳门博彩臂出水后，先是向上，之后向前，最后向下。

一方面，整个《繁：個》移臂时间过长，影响节奏品频率。

另一方面，向上和向下的[de]两个阶段，是“无用功”。

并且，手臂最后向下入水后，再去衔接之后的前伸动作，需要一个方向的转换，而这个转换《繁体：換》过[繁体：過]程会影响动作的连贯性。

这也是为澳门银河什么比赛中，很少《pinyin：shǎo》有选手会使用直臂移臂的原因。

在以追求速度为目的竞赛中，直臂移臂不能提供（pinyin：gōng）给选手更快的{de}频率《练：lǜ》和动作的连贯性。

所以，初学者可(kě)以以直臂移臂为入门，锻炼好肩膀的灵活转（繁体：轉）动，之后，如果想要游的更快，就要改变方式，学习提肘移臂。

02提肘移臂

很多人在学习提肘移臂时，总是不[练：bù]能很好的掌握要领，最后搞的肩膀跟《读：gēn》着酸痛。

其实，提[拼音：tí]肘移臂是可以分为两个动作的。

从手臂出水到手臂垂直于[繁：於]水面，为提肘。

之后，小臂一马当先向前移动，带动肘部一yī 起前移入水，这部分叫做臂移。

提肘移臂两个部分共同完成了（繁体：瞭）标准的提肘移臂动作。

通过动图可以明显的看出来，整个移臂的过程中，都(读：世界杯dōu)是向前的方向，没有多余动作，高效轻松的完成手臂从前到后的转移。

提（pinyin：tí）肘移臂是爱好者自由泳进阶阶段的必学技能之一，世界杯放松快速的移臂会让你自由泳速度有很大提升。