如何用哑铃锻炼身体？哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌肩部1.坐姿肩部推举：8~12次 × 4组★直臂前平举——三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）肩部2.侧平
如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌
- 肩部
1.坐姿肩部推举：8~12次 × 4组
- 肩部
开云体育2.侧平举[拼音：jǔ]：8次 × 3组
3.俯身《pinyin：shēn》侧平举：10次 × 3组
★后肩划船——三{读：sān}角肌后束
- 肩部
开云体育4.耸【繁体：聳】肩：10次 × 4组
- 肱三头肌
1.颈后(hòu)臂屈伸：8~12次 × 4组
- 肱三头肌
2.俯身【shēn】臂屈伸：12次 × 4组
休息一天
第二天 背部 腹部
- 背部
俯身【练：shēn】双臂划船：8~12次 × 4组
- 背部
俯身{练：shēn}单臂划船：10次 × 4组
- 背部
直腿硬拉：12次 × 3组(繁：組)
- 腹部
1.仰卧举（繁体：舉）腿：15次 × 3组
- 腹部
2.仰（读：yǎng）卧起坐：15次 × 3组
休息一天
第三天 . 胸部 肱二头肌
- 胸部
上斜哑铃推举：12次 × 3组《繁体：組》
- 胸部
开云体育哑铃(繁体：鈴)卧推：10次 × 4组
- 胸部
仰卧（繁：臥）哑铃飞鸟：12次 × 3组
- 肱二头肌
哑铃交替弯(拼音：wān)举：12次 × 3组（速度放慢，不要像动图那么快）
- 肱二头肌
哑铃意y娱乐城ì 念弯举：12次 × 3组
- 肱二头肌
哑铃锤式弯举：12次 × 3组《繁：組》
休息一天
第四天训练. 大腿 小腿 腹部
- 大腿
哑铃深蹲：8~12次{拼音：cì} × 5组
- 大腿
哑铃箭步蹲：12次{cì} × 3组
- 大腿
俯卧哑铃腿弯举[拼音：jǔ]：12次 × 3组
- 小腿
哑(繁：澳门金沙啞)铃提踵：15次 × 5组
- 腹部
左右交替摸脚踝：15次 × 3组{繁：組}
- 腹部
仰卧起坐：15次（cì） × 3组
我是SLAM健身，希望这套计划会对你有所帮助【pinyin：zhù】
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