降低心率{pinyin：lǜ}的最快方法

跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？谢谢你的邀请！我可能没有资格回答这个问题，因为我不是专业跑步教练，更不是运动医学医生！说的不对，请大家在下边留言指正！我今年61岁，比你大一旬多，平时跑步，心率一般都控制在180—61=119次/分钟左右，即所谓的有氧运动心率！用这个心率跑，可以一面跑一面说话！是比较安全的！相当于你所说的（220—年龄）*0.75=120次/分

跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？

跑步心率较高，如何有效控制降低？

其实，说不bù 不好听的，如果我《pinyin：wǒ》们跑步的时候心跳快不起来，那么才有问题，可能是心脏病，甚至严重的还得起搏器治疗。

一、跑步时澳门巴黎人心跳快{pinyin：kuài}是正常的心脏

我们健康《练：kāng》的心脏很聪明，该快就快，该[繁体：該]慢就慢，只有这样的心脏才是健康的心脏。

比如我们跑步的时候，整个身体都需要[练：yào]配合，跑的越快，身体需要的血液和氧就越多。全身每一处的血液《读：yè》都是心脏输出的，血液的供应其实就是为了供应氧。当跑步的时候，身体需要的氧和血液明显增加，那么怎么办？

这时候聪明的健康的心脏就加速工作，本身休息的时候跳动60-80次就能满足人体需要，当[繁体：當]跑步以后，心脏必须加速跳动，心跳120-150，甚至有的年轻人跳得更快，把更多的血液和《练：hé》氧输送出《繁：齣》去，才能满足人体的需要。

所以，跑步的时候，运动的时候，心脏本就应该跳得更快一些。如果跑起来的时候，心跳快不起来，那就无法满足身体这时候的血液和氧的需求，那么就（pinyin：ji澳门巴黎人ù）会出现各种不舒服，或者说人根本就跑步起来，因为血液和氧都不够，跑步后会喘、会呼吸困难。

和跑步运动【pinyin：dòng】相对来说，我们在休息，尤yóu 其在睡眠的时候，全身的血液和氧需求量最低，那这个时候，心脏就不用快速工作了，平(读：píng)时跳动60-80，睡着了，心跳50次，甚至40次就能满足身体的需要。

二、如果该快快不起来，该慢极速赛车/北京赛车慢不下来，说明有问《繁：問》题

如果我们运动跑步以后，心跳快不起来，或者我们睡眠中心跳慢不下来，说明心脏是有问题的，比如心脏快不起来，可能是病态窦房结综合征，房室传导阻滞，可能会引起头晕、乏[fá]力、眼前发黑、晕厥、澳门永利猝死。这时候，要先寻找原因，去除病因，如果不能逆转，就得起搏器治疗。

如果我们睡着了，心脏该慢慢不下来，那么就要怀疑是心律失常，比如各种原因导致的心动过速。如果不能去除病因，逆转心动过速，就得【pinyin：dé】吃药控《pinyin：kòng》制，药物效果不佳，可能还得射频消融手shǒu 术来治疗。

三、如何判断自澳门伦敦人己的心跳是否正{zhèng}常

对于绝大部分人，我们静息的时候，也就是休息的时候，但并没有[练：yǒu]睡着，这是的心率一般建议在50-90次/分，当然因《练：yīn》为每个人情况不一样，会有很多差别，相对来说《繁：說》接近60次/分比较理想。

我们不能轻易根据一次心电图或一次自己数数脉搏，或自己买个手环测量一次心率就判断自己心率快或慢，更不能觉得跑步后心率快就不正常，觉得睡眠后心率就不正常。如果怀疑心跳有问题，建议带一个24小时动态心电图，看看最快心率，最慢心率，平均心率，这样才能准确的评估我们的心率到底是否正常，还是过慢还是过快。

总之，我们[繁体：們]跑步后心跳快属《繁：屬》于正常现象，如果跑步后心跳快不起来(繁体：來)，可能说明心脏有问题！

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