长期骑行自行车运动，对膝关节有伤害吗？如何保护膝关节？骑自行车对膝盖有没有害？主要取决于你的骑行姿势。保持正确的骑行姿势很重要： 1、用高转速(90~100 rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏 如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖
长期骑行自行车运动，对膝关节有伤害吗？如何保护膝关节？
骑自行车对膝盖有没有害？主要取决于你的骑行姿势。保持正确的骑行姿势很重要：
1、用高转速(90~1澳门永利00 rpm)并选用（pinyin：yòng）轻档(低速档)来踩踏
如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖澳门永利。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到dào 速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。
2、坐垫调到合适《繁：適》的位置
骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安[练：ān]全感，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚(繁体：腳)撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力【读：lì】，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯《繁体：彎》，便于回旋。
3、踩踏澳门新葡京(读：tà)时膝盖要在一个水平面上垂直的运动
膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而在活动时有一点点轻微的转动，举例来说骑车时注意下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是你的极速赛车/北京赛车膝盖【pinyin：gài】骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看)，那么就有可能造成膝盖的受伤。
4、锻炼有力而柔软[繁体：軟]的肌肉
平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会《繁：會》较强壮，也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量[练：liàng](比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为[繁体：爲]髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了(繁体：瞭)
而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。平时可以用双手澳门巴黎人手{shǒu}指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。
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