瑜伽的哪些体式有助于纠正、滋养骨盆？练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。-Namaste-Preface""瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没
瑜伽的哪些体式有助于纠正、滋养骨盆？
练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你[读：nǐ]。
-Namaste-
Preface""
瑜伽的问题都在习练中，瑜伽[练：jiā]的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎{读：zěn}么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽(pinyin：jiā)带给你的前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……
▎1、自己在家练习瑜伽也有2年左右了，但是还是觉得身[pinyin：shēn]体很僵硬，也尝试过休息一周之后再来练习，但是还是会感觉身体僵硬，一些后弯、前屈和劈叉的体式，基本上都没做到位，想咨询一下，是什么原因导致(繁：緻)这样的呢？
答 ：每个人因为[繁体：爲]身体的个体因素，本就不尽相同《繁体：衕》。有的人天生柔韧性较好，后弯、前屈类体《繁：體》式轻易就能做到，有的人天生比较僵硬，但这都不妨碍每个人练习瑜伽的进步。
你说的两年还身体僵硬是跟身体柔(róu)韧性好的人比较，那么跟你一年前的身体状态相比是不是进(繁体：進)步很多呢？瑜伽的体式很多看似简单且重复，但是在重复的过程中，不同时期身体的感受就会不同。
▎2、请问有【拼音：yǒu】什么瑜伽《读：jiā》体式可以{拼音：yǐ}改善骨盆前倾呢？具体要怎么练习？需要注意什么呢？
答 ：建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问[wèn]题，站山{shān}式，树（繁体：樹）式等，这里举例树式。
树 式 练[繁体：練] 习 步 骤：
step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮{pinyin：jié}抗的力，以《yǐ》稳定身体平衡。
step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前，右髋有意《读：yì》识的下压，保持与左髋在同一水平，同时左髋不外移，保[练：bǎo]持身体中立于一【读：yī】条直线上。
step 3：在身体能够保持平衡的前提下，吸气，将双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量liàng ，此时如果身体还能稳定，再尝《繁：嘗》试吸气时伸直双臂，于头顶合十。
step 4：呼气，肩下沉放松，同时将合十的双手向[繁体：嚮]耳后方伸展，两臂带动腹部两侧肌肉向《繁：嚮》上伸展。
step 5：眼yǎn 看正前方，寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向(繁：嚮)外打开一些。停【拼音：tíng】留5次呼吸。
注zhù 意 点：
1、合十的双手尽《繁：盡》量向耳后方伸展，帮助极速赛车/北京赛车打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩喔，肩要下沉放松。
2、感受一股力量【拼音：liàng】从脚底升起，脚趾放松，足弓上提，这(zhè)样脚踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直冲云霄。
3、注意骨盆稍微后移，专注于觉知身体，重心移到脚掌重心《xīn》。感受后背有《读：yǒu》贴墙的感觉
▎3、双手背后[繁体：後]交叉十指交扣的双角《读：jiǎo》式，对肩关节有好处么，肩关节不好，可以做么？
答 ：可以的，双手后背交叉时《繁：時》候注意要放松肩颈，大臂外旋后再{拼音：zài}进行背后的交扣，找到肩胛骨彼此[cǐ]靠近的感受。
▎4、你好，做肩倒立体式时，会《繁：會》时不时的排气…好尴尬呢…是正常的吗？
这个是正常的，因为体式（pinyin：shì）里会按摩到肠胃器官和经络，淤积在肠道《dào》内的气体就会自动排出。
▎5、不知道是坐多了，还是其他原因，坐骨神澳门永利经痛经常困扰我，想知道有什么瑜伽体式可以练习来缓{繁：緩}解这种症状的呢？
答 ：建议练习战士式，增加肩背的稳定性，这《繁：這》里分享战士二式。
战 士 二{读：èr} 式 练 习 步 骤：
step 1：山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，双(繁：雙)臂侧平举与肩齐，保持手腕和《pinyin：hé》脚踝在一条垂直线上，以此来调整双脚的距离。髋部摆正。
step 2：左脚从左大腿内侧开始向左转《繁：轉》90º，右脚稍向内收，保持左脚脚跟和右脚足{pinyin：zú}弓处于一条直线上。
step 3：吸气时，双臂、双脚、头部{bù}分别向着各自的方向伸展《练：zhǎn》，胸腔上（pinyin：shàng）提打开。
step 4：呼气时，屈左膝，大小腿呈90度，左膝不超过左脚脚尖同时对准左脚二三脚趾，左大腿尽量与地面平行，同[tóng]时右膝上挺，右{拼音：yòu}腿打直。转头（繁体：頭）看向左手方向。
step 5：吸气延展脊柱，呼气肩放松髋下（pinyin：xià）沉，有意识的让左大腿带[dài]动左髋向[繁：嚮]左打开。
step 6：在体式中停留5次呼吸(pinyin：xī)。随着下一次吸气，伸直左腿，转左脚脚尖稍朝内，右脚脚尖指向正右方《读：fāng》，进行反侧cè 练习。
▎6、刚开始练[繁：練]习瑜伽，想咨询一下，每个体式要保持多长时间为宜呢？经常看到的是（pinyin：shì）几个（繁体：個）呼吸之类的。是不是练习时最好每个体式保持的时间一样最好呢？
答 ：因为每个人的呼吸长短不同，所以用时间衡量的话可能造成有的人在习练时候憋气，有的《读：de》人则为了跟上进度加速呼吸[练：xī]。
一般情况5-1澳门巴黎人0个深长呼吸，每个体式因为要求的拉伸屈曲等程度不同，所以（pinyin：yǐ）时间不会相同。
▎7、生宝宝以后(繁：後)，腰椎一直不是很好，这种情况还可以练习内女士吗？听说这个体式对子宫好还能瘦肚子，可以练习的话，需要注意什么吗[繁：嗎]？
答 ：可以练，生产过后，因为修复不够，骨盆偏位，子宫下沉，内女式《拼音：shì》能充分按摩腹部器官、肾脏以及肾上腺，可缓解消化不良等疾病。患有子宫下垂的女性练习这个体式，可以让子宫逐渐归回原位。患有脾部(bù)疾患以及前列腺增生的人练习时，可以根据自身能力保持这个体式更长的时间，这将对疾病有更为有效的缓解和改善作【练：zuò】用。
在练习内女式时候，避[bì]免伸直的一侧大腿肌肉过于紧张，热身非常必要。习练过[繁体：過]程中，注意坐骨下沉，让臀肌尽量贴在地面。脊柱延展保持自然曲度，从髋部折叠上半身。
点击可查看[读：kàn]内女式具体练习步骤→《对子宫那么好，还能顺便瘦瘦小肚子，内女式就（pinyin：jiù）是这么牛~》
▎8、中年人，走一段{du澳门伦敦人àn}时间的路，腿就会痛，有什么瑜伽体式可以让双腿健壮一些吗？
答 ：建（拼音：jiàn）议(yì)站立体式，比如下蹲平衡式，双角，战士系列等。这里分享蹲式。
蹲 式（拼音：shì） 练 习 步 骤：
step 1：山式站姿【拼音：zī】，双脚分开与髋同宽，调整一下呼吸（拼音：xī）和体态。吸气时，感受脊柱不断向上延展，呼气脚掌踩实扎根地面。
step 2：吸气，双臂前平举，与地面保持平行，背部伸展【读：zhǎn】。
step 3：呼气时，曲膝下蹲，尾骨(pinyin：gǔ)内卷小腹内收《shōu》不塌腰。身体[繁：體]的重心均匀落在整个脚掌上，感受一股足弓上提的力。
step 4：身体稳定之后，随着吸气再缓（繁体：緩）慢的尝试踮起双脚脚尖，脚跟《练：gēn》上提。脚趾或前脚掌支撑地板。停留(liú)5次呼吸。
step 5：可先动态【pinyin：tài】练习，吸气时（繁体：時）足跟上提，呼气时下落，10次之后再静态保持chí 。
step 6：呼气时，落下脚后跟。伸(pinyin：shēn)直双腿，向(xiàng)上《拼音：shàng》还原身体，落下双臂。抖动一下双腿放松。
▎9、骨质疏shū 松的人可以练习瑜伽吗【pinyin：ma】？哪些可以练习哪些不能练《繁：練》习呢？有什么禁忌呢？
答 ：理(读：lǐ)论上没有禁忌，不妨碍练习。骨质疏松对瑜伽练习没有影响，体式上如果感到压力过大时候，可是减轻强度和保持时间就好《读：hǎo》。
▎10、觉得树式(读：shì)很简单，但是就一直这样站着么？还是需要注意哪些重点呢？一直站着《练：zhe》觉得好傻《pinyin：shǎ》……
答 ：瑜伽体式看起来很简单，要想练好并不是看起来的那么容易。
树式的姿势是利用一条腿来保持全身的稳定，根基在站立的脚掌澳门巴黎人上，然而重心却要保持身体的{pinyin：de}平衡，并且髋骨保持中正。
站立腿的脚掌踩实地面，曲膝腿的脚掌和大dà 腿根部内侧要形成一股互推的力，同时保持髋部平衡身体中正，用(读：yòng)互推拮抗的力来维持身体的平衡。
合十的双手尽量向耳后[繁：後]方伸展，帮助《zhù》打《读：dǎ》开肩膀和胸腔，但是不能耸肩，肩要下沉放松。
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