低卡路里【pinyin：lǐ】食谱

一天500卡路里食谱，可以减肥多少？一天只摄入500千卡（卡路里）的热量，这是典型的节食，并且是非常严苛的节食。现在流行的“5 2”轻断食减肥法，或者是“6 1”轻断食减肥法，在轻断食日女生摄入的热量就是500千卡

一天500卡路里食谱，可以减肥多少？

现在流行的“5 2”轻断食《读：shí》减[繁体：減]肥法，或者是【读：shì】“6 1”轻断食减肥法，在轻断食日女生摄入的热量就是500千卡。

暂且qiě 不论这种减肥方[拼音：fāng]法是否科学，最起码是5天或6天正常饮食，只有2天或1天轻断食。

我们先来看一看500千（繁体：韆）卡的热量究竟可以吃多少食物？

无油水煮，如果幸运飞艇每天处于这种【轻断食】的状态，那可不【pinyin：bù】是一件容易的事！

1、每天摄入500千卡的热量，减肥效果如何？

• 减肥初期，掉秤速度肯定非常惊人。

  

那么1周就有1300*7=9100千卡的热量缺口。

1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么[繁体：麼]1周就可以减重9100/7700=1.2公斤。

算上流失(读：shī)的水分和分解的肌肉，澳门巴黎人实际减重远远超过1.2公斤，大概1周会减重5斤以上。

• 但是这种减重效果不长久。

2是即便你凭借强烈的世界杯减肥愿望、坚强的意志力可以坚持很久，随着时间的进行减肥速度会越来越慢，最终在暴饮暴食、体《繁体：體》重反弹的同时也养成了易胖体质。如果反复进行这种操作，估计就会形成喝水都胖的体质了，因为你的基础代谢已经受到了极大的伤害，基础代谢率已经下降的很低了。

• 所以，如果没有“不得不”的理由，还请不要尝试这种有百害而无一利的减肥方法。

  

2、减肥应该学会搭配营养减肥餐。

• 我们每天摄入的热量最小值是自己的基础代谢率。

这也是大多duō 数人减肥期间摄[繁体：攝]入的热量值。如果有规律性的运动可以适量增加。

• 饮食的结构最科学的依据就是中国营养学会发布的“食物金字塔”。

  

按照这个“食物金字《读：zì》塔”吃，每天吃进去的食物就会满足身体的营养[繁体：養]需求。在变瘦的同时身体也很健康。

3、结言。

但是很多人为了快速减肥世界杯还是采取了节食shí 减肥。

• 如果非要节食减肥，那么最好每天摄入的热量不要低于800千卡。并且一定要保证蛋白质的摄入，摄入适量的优质碳水化合物，以及少量的油脂。

• 早饭和午饭一定要吃好，晚饭可以少吃，或者吃一点极低热量的食物，比如魔芋面。既保证了低热量又能满足人们对碳水化合物的渴望。
• 下图的食谱热量大概在800千卡左右，也许可以更好的帮到你！

注意少澳门新葡京油《pinyin：yóu》、少盐。

我是天星[拼音：xīng]妈，祝您减肥成功

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