小学【pinyin：xué】生一周锻炼计划表

一个星期运动几次比较健康？一周运动几次比较健康要因人而宜，1.学龄前儿童和学龄儿童每天都都要运动，并且每天要在2小时以上。2.青少年每天都要运动，户外运动要在1小时以上。3.一般成年人应每周5次，每次在30分钟以上

一个星期运动几次比较健康？

一周运动几次比较健康要因人而宜，1.学龄前儿童和学龄儿童每天都都要运动，并且每天要在2小时以上。2.青少年每天都要运动，户外运动要在1小时以上。3.一般成年人应每周5次，每次在30分钟以上

4，肥胖或超重的人应天天运动。5.患有慢性病的人#28如高血压、糖尿病、高血脂等#29应请医生开出(繁体：齣)运动处方，根据病情指导运动次数和运动量。6.老年人要视自身健康状况，每天都要运动[繁体：動]，以有氧运动为主，形成可惯，坚持经常，以不感到疲劳为度【读：dù】

7，一周运动次数要与自身体质和健康状况相结合，安全第一，以我为澳门巴黎人主，不要和(读：hé)人比。

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

跑步初学者可以跑二休一是很好的选择，同时还有一些需要注意的地方。

如今，想通过跑步来锻炼身体的朋友们越来越多。然澳门新葡京而跑《pinyin：pǎo》步是一项看起来简单，跑起来不容易的体育项目。盲目地去跑势必会给自己的身体造成不必要的麻烦，还会给自己的锻炼效果打了折扣。

这就需要从一开始就形成良好的跑步习惯，制定合理的跑步计划，并且坚决执行《读：xíng》，持之以[练：yǐ]恒。

那么，如世界杯果一位跑步新《练：xīn》手想要一周4练，该如何安排并有哪些需要注意的呢？

对于新手来说，跑一休一，跑二休一是最好的方式。及时的休息可以给我们的身体一个修复的时间，修复后的肌肉细胞将更加强大，也会越来越适应跑步。

初跑者应该从慢跑开始打下扎实的有氧基础。然而他们看见别人跑得快往往会按捺不住，也会跟着越跑越快。有氧基础还没打好就去快跑，会打乱我们的训练计划，造成训练头重脚轻，既伤害身体又影响锻炼效果。

训练时间太短有氧训练持续时间不够，达不到我们想要的最好效果。训练时间太长恢复时间也会增加，会影响第二天的训练。

跑前热身可以帮助我们的身体从静止状态过渡到运动状态，使心率快速上升至有氧训练的区间，使各个关节润滑，增加灵活性，使肌肉升温，让我们不至于刚起跑就感到跟不上节奏。

跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松和拉长，让它们恢复柔软度和弹性。这样，才能让它们变得更强，不会形成“肌肉腿”和产生伤病。

即使世界杯再忙，也要养成跑前热身跑后拉伸的好习惯(繁：慣)，每次至少十分钟。

新手如果严格按照合理的计幸运飞艇划，科学地跑步，从一开始就走在正确的道路上。肯定比那【pinyin：nà】些不按计划和规律跑步的人进步快的多，也能避免很多的伤病，少走许多弯路。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:初跑者一周4练可以跑二休一，同时还有一些需要注意的地方。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢(繁体：謝)。