减脂餐食谱一yī 日三餐

减肥期间如何搭配减脂餐？本问题特邀杨顶皓教练回答首先一定要正确的认识“控制饮食”的含义，所谓控制饮食并不是简单的节食。 常人的理解普遍在于少吃饿肚子，其实不然，这样只会加剧内分泌系统的失调，导致体力，精力双重下降从而引发一系列蝴蝶效应影响生活

减肥期间如何搭配减脂餐？

开云体育首先一定要正确的认识“控制饮食”的含义，所谓控制饮食并不是简单的节食。 常人的[de]理解普遍在于少吃饿肚子，其实不然，这样只会加剧内分泌系统的失调，导致体力，精力双重下降从而引发一系列蝴蝶效应影响生活。

“控制”简单来讲指的是控制每餐的摄入热量，以及调味品中钠的摄入，最关键的是控制自身血糖水平。 不需要《读：yào》饿肚子，不需要痛苦节食，不需要远离肉类，只需要更改一些饮食习惯。三（练：sān）顿变六顿，总量不变 饮食尽量清淡少油 ，少吃精制碳水化合物 。多以粗粮代替主食， 不要过分迷恋水果，正确的“控制饮食”配合训练轻松减脂。

有什么便宜又合适减肥期间吃的？

减肥餐的最佳搭配，想要瘦身的你知道吗？

2.午餐吃肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白[读：bái]（可选择豆腐）

3.晚上补充维生素：蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜(拼音：guā)、西红柿

早餐吃饱《繁：飽》，午餐吃好，晚餐吃少

我的减肥经历，希《练：xī》望能帮助到大dà 家，我是桃姐，喜欢做美食【pinyin：shí】，关注桃姐美食，我们一起去吃着美食享瘦！

运动减肥的话，该如何搭配饮食？

饮食多以清淡，运动开始以微汗为【pinyin：wèi】宜。

减肥期间该怎样安排一日三餐？

一（读：yī）、早上起床后先喝一杯白开水

早饭：无糖酸奶 一个煮【拼音：zhǔ】鸡蛋（时间：早上（拼音：shàng）7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜{pinyin：guā}，（可适当放肉）

自制：包子，饺（繁体：餃）子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶(繁：葉)或者凉拌黄瓜。

清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、煎、动【pinyin：dòng】物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一（pinyin：yī）份【练：fèn】或者黄瓜、西红柿。水果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、

仙xiān 桃。

注意事项：饭前《pinyin：qián》饭后四十分钟《繁体：鈡》，禁止喝水，晚上七点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效，想减肥的可以试试，但是一定要适{练：shì}量！

祝福，每位想瘦的小仙女，都能梦（繁体：夢）想成真！

减脂餐如何搭配？

减肥期间如何搭配食物保证营养？

关于营养素有非常复杂的《读：de》计算方式，对于普通的减肥人群来说，没有必要了解得太过详细，我们只需要注意每天的食物搭配[练：pèi]就好。食物可以简单的分成几个大类：

主食类：谷薯(pinyin：shǔ)

蛋白质类：肉蛋奶制[繁：製]品

果蔬类(繁体：類)：蔬菜和水果

脂肪类：添加油(pinyin：yóu)脂与坚果

确保每měi 天能吃到以上所说的每一种食物。一天中主食的热量占700kcal左右，相当【dāng】于小碗米饭[繁：飯]2-3碗。蛋白质的热量一天占200-300kcal之间。相当于一杯牛奶，一个鸡蛋，一两肉，一两豆腐。蔬菜和水果一天的热量为180kcal左左右

相当于一斤蔬菜，半斤到一斤水果。脂肪一天20g左世界杯右，相当于食用油两勺或者坚果40g。弄清楚chǔ 我们每天摄入热量后，接下来就是选用一种确定的方法来减肥啦！

对绝大多数人来说[繁体：說]，最合适的莫过于“均衡饮食法”，保[bǎo]证每天谷薯类、肉蛋类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶制品、油脂与坚果类每天都（练：dōu）有一定的摄入量。

以《练：yǐ》热量预算1400千卡为例，我们可以这样安排：700千卡的谷薯类、300千卡【读：kǎ】蛋白质类（肉、蛋、奶、大豆）、180千卡蔬菜水果类以及180千卡油脂类[繁体：類]

那么，这样1400千卡的食物怎么分配【pèi】到一日三餐和加餐才合适呢？

通常建议按照3:4:3的原则均衡分布在早中晚三餐，另外上午、下午可分别加餐100千卡，如果要减肥，还记得有什么前提条件吗（繁体：嗎）？就是打开热[繁体：熱]量缺口！

所以，早、中、晚餐，上午加餐，下午【拼音：wǔ】加餐的【读：de】总量需要控制是在我们预算水平才可以哦！

当然，如果你有作息、三【读：sān】餐不固定问题，运动和非运动，运动时间不同，运动类型不同，运动强度不同等情况，都需要进一步了解再做针对性的调整[练：zhěng]呢《读：ne》～

除了预算热量的分布，接下来我们就需要确(拼音：què)定三餐、加餐吃什么[拼音：me]类别的食物哦{ó}！

如果《guǒ》只考虑{pinyin：lǜ}热量，不管食物搭配，可能会有食欲不稳定、血糖波动、情绪不满足等问题，

所以呢，你可《读：kě》以参考这样的结构来搭配：

早餐：谷薯类 大{dà}豆类 肉蛋类

上(拼音：shàng)午加餐：水果类

午餐[读：cān]：谷薯类 肉蛋类 蔬菜类

下午加【练：jiā】餐：奶类

晚餐：谷薯类 肉蛋类 蔬菜类{繁：類}

小腹赘肉特别多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？

一，是什么原因导致小腹赘肉多？

2，久坐不动，因为工作原因，导致很多人吃了饭立马坐下，这样很容易让脂肪堆积在腰腹部，代谢[繁体：謝]不出去，久而久之形成了肚子赘肉多的现【练：xiàn】象。

3，喜吃冷饮，甜食，高热量，高脂肪食物，冷饮会增加胃肠负担，而甜食，高热量及高脂肪食物，会增加热量和脂肪的摄入量，这些《pinyin：xiē》食物除了热量和脂肪以外，并没有多【练：duō】少营养，经常食用慢慢的小腹赘肉就多了。

4，经常熬夜，生活不规律。熬夜会降低你的新陈代谢和脂肪燃烧，还会增加你的肝肾排毒和修复，经常熬夜的人rén 除了肥胖以外，还会导致第二天血气不足和【读：hé】精力不佳。

二，小腹赘肉多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？

举一天（tiān）的轻食餐，如下：

1，早餐：燕麦粥一碗 水煮鸡蛋一个 苹果一个[繁：個]小的。

2，午餐：糙米饭80克 清炒鸡胸肉100克 白《bái》灼菜心100克。

3，下午3~4点加餐，主要是补充{练：chōng}能量，避免挨饿，还能减少下一餐的摄入量。如水果一份或者酸奶一{练：yī}只或者全麦面包一[练：yī]片等食物。

4，晚餐：小米粥一碗 清炒《pinyin：chǎo》豆腐80克 清炒生菜100克。

轻食餐食材的选择根据当地的食材来选择，轻食餐每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪（食用油，如橄榄油，茶油，亚麻籽油等，每天保持25~30克左右的食用量）纤维素（粗粮，蔬菜富含）及水的摄入量。这样基[练：jī]本上能满足《读：zú》人体一天的营养需求量。食材的选择要以未加工的食材为主，避免选择加工食物。

三，除了轻食餐每天也要保持适量的运动量。

其中缩腹走路对小腹赘肉减少和燃烧小腹脂肪有很好的辅助帮助，缩腹走路每时每刻都可【kě】以进[繁体：進]行，坚持一段时间就能明显的看到小腹的变化。

一周减脂减肥的菜谱有哪些？

我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制《繁：製》饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋【dàn】白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为（繁体：爲）糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。

由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾（繁：蝦），鸡肉，牛肉，鸡蛋为主{zhǔ}，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！

减脂一日三餐吃什么？

我的减脂食《练：shí》谱是

早餐，脱脂牛奶250克，即食麦片(没有任何添加味道)50克(繁：剋)，水煮鸡蛋两个。有时候也选择出去吃一碗豆腐脑，一个素包子，但尽量是《pinyin：shì》自己吃。外边哪怕是素包子里面也加入了大量的油。

午餐，鸡胸肉，瘦牛肉，巴沙鱼肉这几种任选（繁体：選）。我的量是一顿200克，做法，有的是切片涮火锅，底料只放葱姜和少量盐。蘸料是醋蒜，酱油之类的不含油调料。这些肉类也可kě 以做基本的红烧，或者其【pinyin：qí】他味道，但终究一个原则就是少吃油或者不吃油。

西兰花，各种绿叶菜，管够。做法不限制，但最好是水煮[拼音：zhǔ]，配上有味道的肉，一起{读：qǐ}吃。

碳水 我(读：wǒ)喜欢吃小块儿的蒸红薯。或者蒸土豆。或《练：huò》者一个玉米。或者一小碗米饭。任选一种

下午茶，一个苹[繁：蘋]果，配一杯绿茶，浓度不宜过高。一小把大概30克的各种干果仁（pinyin：rén）儿。推荐买那种配好的杂拌果仁儿。

晚餐，一个苹果，一盒250毫升脱脂牛奶。

我这个食谱，累计减重80斤，脂肪从(繁：從)最高49，降到29。效果可以说是比较明显的。而且不会有太大的饥饿感{pinyin：gǎn}。

而且我现在每天做很多力量训练，作为增肌食谱也可以使用，只是[pinyin：shì]力量训【练：xùn】练完成后需要加一杯蛋白粉。

希望这个吃法对大家有用，其实，减脂餐最重要的是【拼音：shì】能够【gòu】坚持下来，让人不知不觉的瘦下来（读：lái）。而不是非常极端，让人只能坚持几天，减脂是一个很长期坚持行动，短时间是看不到结果的。

根据我自己的经验，以及大量的研究表明。摄入足够多的优质蛋白质，绝对可以提tí 高减脂的效率[拼音：lǜ]。

普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？

但是，如果可以自己做，健康又方便，不是更gèng 好吗？

我平时经常给自己做健jiàn 康《pinyin：kāng》餐，每天只要20分钟，就能做好2天的量，非常方便快捷，快来[繁体：來]看看吧。

首先，做饭前先把食材准备好，一次买菜买多《拼音：duō》一些，我一般会买4天的量。

下图就是[pinyin：shì]我采购回来的种类供大家参考。

为什《读：shén》么是2天的量呢？

因为早餐我都是喝牛奶吃面包加煮鸡《繁：雞》蛋，已【拼音：yǐ】经非常方便快捷【读：jié】了，所以我做的健康餐其实是中餐和晚餐吃的。

既然是健《练：jiàn》康餐，那么每餐都要有碳水化合物(练：wù)（主食），蛋白质（肉类、海鲜或鸡蛋）和蔬菜。至于脂肪呢，肉类里面已经含有了le 嘛！

所以，我会准备几个方便澳门博彩用微波炉(繁：爐)直接加热的饭盒，我的习惯是准备5个饭盒。

如图，左边的4个饭盒分别用来装4餐的肉类和主食，右边的饭盒用来装当天的蔬菜，因为主【zhǔ】食和肉类可【pinyin：kě】以放冰箱冷藏，但蔬菜我相信大部分人都喜欢吃新鲜的，直接用水《pinyin：shuǐ》现煮就非常快。

关键【jiàn】来啦！

在不称量食物重（pinyin：zhòng）量的前提下，怎么确定每餐的量和4顿做多少食物呢？

最简单的方法，每{拼音：měi}餐吃一块自己拳头大小的肉（生重或熟重都可以），

一拳{pinyin：quán}猪肉

一[读：yī]拳虾仁

一[pinyin：yī]拳鸡胸肉

每餐再配上【练：shàng】自己拳头大小的主食(shí)（因《yīn》为生米煮熟后会体积膨胀，最好略小于自己拳头），绿色蔬菜可以不限量任意吃到饱。

因此，我称该方法为“两【pinyin：liǎng】拳齐美”。

所以四顿的主食准备好了直接《pinyin：jiē》一起煮，我喜欢把不同种类的《de》米混合在一【练：yī】起，我建议大家尽量选择粗粮，比如糙米、黑米、红米等。

OK，接下来开始烹（pēng）饪。

首先加热锅，把洗干净的需要烹饪的肉放入锅中，这样稍微把{piny澳门永利in：bǎ}水煮干待会煎炒的时候会更加好吃。

把（拼音：bǎ）水煮干后将肉移出。

往锅中加入一{练：yī}勺油，最好是（读：shì）橄榄油，但也可以是《练：shì》任何类型的油，因为油的热量没有差别。

加热油后将需要煎炒的(de)肉类放入锅中，中小火煎至两面金黄。

然后撒{练：sā}些盐和自己喜欢的调料，比如胡椒粉、辣椒粉和孜然粉。

先煎炒完一部分肉类然后取出来用碗装好，再煎炒另一yī 部分肉类。

尽量一次煎多餐的，而且之前的可以不用洗锅，这样会非常方便省《练：shěng》时。

用同样方法煎炒剩下的{读：de}肉类。

另外，还可以将一部[pinyin：bù]分肉类采用蒸的方(练：fāng)式烹饪，比如牛扒、猪扒多顿的量（拼音：liàng），先调好味，

然后在煮饭时间过半（pinyin：bàn）的时候一起放入蒸就好，省时省力[读：lì]，还能让[ràng]每餐有不同口感。

煮好的样子如（pinyin：rú）下：

当天的蔬菜同样用[练：yòng]之前锅里的油煎炒即可，这样是最快的。

做好(读：hǎo)的成品，4顿的肉类和主食，

再配上当天的蔬菜，还是蛮有成就感的哦~可kě 以带去办公室或者学校吃。

做好的几份盒饭可以用挎包装好，带去办公室或学校（练：xiào）。

怎么样？这[zhè]个方法是不是非常简易可行，赶紧用起来吧~

既然来了，就动动你的大拇指(拼音：zhǐ)，给我点个赞吧~

减肥食谱中的杂粮饭具体怎么配？有哪些好的分享？

如何饮食减肥？

减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方{练：fāng}式是： 七分吃 三分炼

具体怎么做呢【练：ne】？

吃(繁体：喫)：

一(yī)天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

炼：每天适当的燃rán 脂锻炼

为什[练：shén]么要七分吃呢？

因为（繁体：爲）若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并【练：bìng】不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转[繁体：轉]化成脂肪的细粮。

为什么《繁：麼》要三分炼呢？

若是我们只[繁：祇]靠饮[yǐn]食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。

总上，减脂瘦身最最有效的方法是合理【练：lǐ】饮食 适量锻炼。

减肥期间应该如何搭配三餐？

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到《练：dào》适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大《读：dà》约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小{练：xiǎo}时比较合适，如果{练：guǒ}是5～6 小时基本上也合乎要求

◎生物钟与一日三世界杯餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时《繁：時》候吃饭是由生物钟控制的。

◎大脑与一日三[sān]餐：人脑[繁体：腦]每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。

◎消《读：xiāo》化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从（繁体：從）消化上看也是合理{拼音：lǐ}的。

三餐《cān》中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为【wèi】3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中zhōng 午吃200 克比较合适。

早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作【拼音：zuò】、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸【读：xī】收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的[读：de]比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年[拼音：nián]要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学（繁体：學）习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要（拼音：yào）素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟【练：zhōng】再吃早[练：zǎo]餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量[读：liàng]。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同

如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物（读：wù），如馒头、豆包[拼音：bāo]、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

午餐的（pinyin：de）科学搭配：

俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不(bù)同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要{pinyin：yào}

副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃[繁：喫]到八九分饱就可以。若是白领《繁：領》族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫tàng 茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。

晚餐——接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但{练：dàn}是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁（读：zhī）或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化

主食与副食的量都可适（繁体：適）量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。

一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热（繁体：熱）性食物《练：wù》来补足此现象(xiàng)，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量

在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃[繁体：喫]任何甜（pinyin：tián）食，这是很容易伤肝的。

专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应《繁：應》吃顿饭

“最[练：zuì]时尚的健康饮食习惯是要关心每次[读：cì]进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。

之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主(zhǔ)要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时【练：shí】间人体经受饥饿煎熬的时段过长[繁体：長]，不利于人体健康。

生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的de 进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代[pinyin：dài]谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。

早(zǎo)餐：7点至8点

一般我们{练：men}有一个误（繁：誤）区，起床洗漱收拾《读：shí》好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。

营养【练：yǎng】专家：进行适量的晨练(比如跑（拼音：pǎo）步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐《拼音：cān》时间。

加餐：10点[繁体：點]

到这个时间大脑工作已经消（pinyin：xiāo）耗了你早餐所吃食物提（pinyin：tí）供能量的20%，因此，这（繁体：這）个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

午餐：13点(繁：點)

这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你[练：nǐ]一定要及时进【jìn】食，可以选择高热量食物。

加餐(读：cān)：14点至15点

此时人[pinyin：rén]体中葡萄糖的量降低到【练：dào】午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

晚餐：17点至19点《繁：點》

这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得{读：dé}充[练：chōng]分的能量，另外这个《繁：個》时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

加餐：19点[繁：點]至21点

选择一杯牛奶，因为它们能够帮助你提高睡眠质量【pinyin：liàng】。

一家之煮app是（拼音：shì）一款帮助用户越吃越健康的APP。一家之煮app自动根据用户健康信息推荐一日三餐，用户可选择自己喜欢的菜谱并直接(练：jiē)在一家之煮[pinyin：zhǔ]app购买食材烹饪，吃的营养又健康。

本文链接：http://10.21taiyang.com/Home-FurnishingsHome/24107423.html
减脂餐食谱一yī 日三餐转载请注明出处来源