减肥最佳的运动【练：dòng】时间

一天中的什么时候运动最减肥？你好，你与脂肪的战争从清晨睁开双眼的那一刻就开始了。如何打一场漂亮的24小时瘦身保卫战？让本文给你最佳燃脂指南！6 ~ 9点：起床吃饭1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险

一天中的什么时候运动最减肥？

6 ~ 9点：起(练：qǐ)床吃饭

1、起床后喝一（拼音：yī）杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾(jí)病的[读：de]发病风险。

2、早餐的蛋(dàn)白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅（繁体：僅）可以帮助你防止肌肉分解(jiě)，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。

3、咖啡有助于提神、促进脂肪燃烧。如果你喜欢喝咖啡（pinyin：fēi），请选择黑咖啡，相比其(qí)他咖啡，它的热量更低。

4、早餐是摄入脂肪的好时机，优质的早餐分为3部分：高蛋白、适中脂肪和较低碳澳门威尼斯人水化合物。优质【练：zhì】的脂肪来源包括杏仁、核桃、牛油果等。

9 ~ 12点：劳逸结合(繁体：閤)

1、工作时，每隔20-30分钟起来活动一次，可以是简单的拉伸，也[pinyin：yě]可以在楼道里走几圈，这可以【读：yǐ】帮助你缓解工作压力、提高新陈代谢、燃烧更多热量。

2、多喝水《读：shuǐ》。你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水，在减脂期，你的（练：de）全天饮水量【练：liàng】甚至可以高达4L。

12 ~ 14点《繁体：點》：午餐时间

1、午餐前半小时喝2杯水[读：shuǐ]有助于提高新陈代谢，增强(繁体：強)饱腹感，帮助你摄入更少的食物。

2、午餐要富含营养，包括主食(shí)、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低(dī)GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

3、午餐后可以适当[繁体世界杯：當]地活动一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10-30分钟的全身性运动，如循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。

12 ~ 14点：别忘了【练：le】午休

1、最佳的小憩时间是下午12点-14点，在这段时间小憩30分钟，可以有效提高大脑的敏锐性，补充睡(读：shuì)眠。如果在这段时间午[pinyin：wǔ]休并不方便，也可以寻找其他时间段，小睡10-15分钟。

2、注意你的饮水量，多喝《hē》水！

3、如果想在（pinyin：zài）下《读：xià》午加《练：jiā》餐，请选择高蛋白、低碳水的食物，这对你的健康和提醒更加有益。

17 ~ 21点：吃完晚餐去运(繁：運)动

1、不要认为减肥就应该不吃晚饭！在（练：zài）保证全天热量(读：liàng)不超标的情况下，你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。

2、晚餐后30-60分钟就可以开始运动了！在此之前，你可以收拾好健身包，提早10分钟出门。研究表明，最佳的锻炼时间(繁：間)为16-20点，该时段是体温在一天中最高的时段，在此时段锻炼可以让你事半功倍（pinyin：bèi）。

3、虽然最佳的锻炼时间段[pinyin：duàn]为16-20点，但是对上班族而言，这个时间jiān 并不好把握。你可以（pinyin：yǐ）自由改变运动时间段，但别忘了在运动后拉伸放松。

21 ~ 23点：准(繁体：準)备睡觉

优质的睡眠对减脂非常重要，以下5条建议可以帮助你获(繁：獲)得更好的睡眠：

1、睡前不要饮酒：酒精是中枢神经系统抑制剂，可以《练：yǐ》让你更快入睡，并且在1-2个小时内处于较深睡眠状态，但是这种状态不会持续时间过长。因为在1-2个小时[繁：時]后，酒精会引起睡眠障[pinyin：zhàng]碍，扰乱REM睡眠阶段（最重要的睡眠阶段）；

2、拉紧窗帘：降低卧室的光线度，世界杯可以防止蓝光的进入，蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌，让你变得更加清醒[pinyin：xǐng]；

3、睡觉前20分钟上床《繁：牀》：一上床就入睡对于大多数人来说都（拼音：dōu）无法实现。如果你准备11点入睡，10点40上床是个不错的选择（最好带着一本书上床，而不是手机或ipad）；

4、保持良好的卧室温度：卧室温度过高不利于睡眠。卧室（练：shì）的温度应该比家中其他区域的温度稍低(拼音：dī)；

5、睡前15分钟放松肌肉：从脚趾开始，先绷紧肌肉世界杯然后放松，有助于增强睡意，提高睡眠质量[练：liàng]。

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

为什么[繁：麼]会存在最佳运动时间呢，这是因为身体内部节律造成的，是经过专家研究得到的《拼音：de》，如图:

在下午2-5点这个时间段，人体达到了最好体能娱乐城的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大！这个时间（繁：間）段进行健身，无论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是最有效率的时间！

对于减脂训练，我建议除了规律的心肺有氧训练以外，配合肌力《练：lì》抗阻训练也是必要的。它能促进热量消耗的同时对身型改gǎi 变最有帮(拼音：bāng)助。

但，必须要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄入(拼音：rù)热量，在通过运动健身来消耗热量。最直接的方法是减少热量摄入，这【zhè】样就会燃烧脂肪，达到减脂目标。

所以，如果《拼音：guǒ》下(练：xià)午有时间健身就选择下午，训练效率最高。但如果没有时间，根据自身情况选择即可，注意不要空腹和饱腹，循序渐进劳逸结合。

了解更多健身知（练：zhī）识，请关注“大囚自重健身”

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

为什么会存在最佳运动时间呢，这是因为身体内部节律造成的，是经过专家研究得到的，如图:

在下午2-5点[繁：點]这个时间段，人体达到了最好体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大！这[繁体：這]个时间段进行健身，无论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是最有效率的时间！

对于减脂训练，我建议(拼音：yì)除了规律的心肺有氧训练以外，配合肌力抗阻训练也是必要的。它能促进热量消耗的同时对身型改变最(读：zuì)有帮助。

但，必须要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄(shè)入热量，在通过运动健【拼音：jiàn】身来消耗热量。最直接的方法是减少热量摄入，这样就会燃烧脂肪，达到减脂目标。

所以，如果下午有【拼音：yǒu】时间健身就选择下午，训练效率最高。但如果没有时间，根据自身情况选择即可，注意不要空腹和饱腹，循序渐jiàn 进劳逸结合。

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