健身房锻炼肌肉，脂肪缩小，体重是不是变轻了？说说我在健身房的经验吧。我在健身房多年了，通过我的观察，只要是在健身房长期锻炼的人没有体型很瘦的，只有肌肉围度明显，或者身材匀称的。所以，你说的牺牲了脂肪，同时人更显瘦，这是一个短期现象
健身房锻炼肌肉，脂肪缩小，体重是不是变轻了？
说说我在健身房的经验吧。我在健身房多年了，通过《繁：過》我的观察，只要是在健身房长期锻炼的人没有体型很瘦的de ，只有肌肉围度明显，或者身材匀称{繁体：稱}的。所以，你说的牺牲了脂肪，同时人更显瘦，这是一个短期现象。为什么这么说呢，我下面详细解释一下：
健身房的力量训练，早期时可能脂肪消耗快，同时，肌肉生长慢的缘故，对一（拼音：yī）部分来说，会感觉到变瘦了；同时，你的肌肉质量高，脂肪体积大，时间长了(le)，对一些一开始较胖的人来《繁：來》说，看着瘦了，但是实际上体重反而会增加。
对你增肌的目标来说《繁：說》，你肯定会进行了力量训练，只[繁体：祇]要你再补充适当的碳水和蛋白质，慢慢的，你的身体就会明显的发生变化，肌肉围度增加，就(jiù)不会显得很瘦了。
当体重下降时，是不是说明身体里的脂肪也在减少？
不全是，很多情况是在脱水。 脱水不止是说水分流失，同时还有矿物质和盐分。 蛋白质和脂肪都是人体组成的一部分，都会损耗，只不过疲劳过度损耗蛋白质更多一些。还有，蛋白质在人体内是活性的，始终是处于一种损耗－－再从外部吸收－－－转换为活性蛋白－－损耗的过程，脂肪不一样，通常情况下，消耗的脂肪很少，人体在消耗的步骤中最后消耗的才是脂肪。之前每天都坚持增肌减脂的练习，体重掉的不明显，为什么最近几天没去运动却轻了好几斤？
运动减肥有一个过程，刚开始两个月由于肌肉受刺激会增长，脂肪会减少一点，两个月之后肌肉增长缓慢或者停滞，这个时候体重会降的很明显。你一旦不运动，肌肉会《繁：會》流失，所以体重反而轻了。
希望（拼音：wàng）能帮到你！
有热量缺口一定会掉肌肉吗？
有热量缺口就会身体动用储备来功能，如果合理饮食，就会脂肪供能，如果饮食搭配不完美，就会肌肉和脂肪都供能，也就是掉肌肉以前通过有氧运动轻了40斤但掉了些肌肉，现在准备开始增肌，还需要做有氧运动吗？
增肌和减肥都需要通过运动实现。人体为了能适应长期性运动锻炼，在内分泌系统和激素影响下，会在人体经常运动的部位长出更多相应的细胞，特别是肌肉细胞，以满足该部位长期锻炼的能量需求。这就是为什么锻炼会长肌肉的道理。锻炼需要燃烧脂肪提供能量，这就是锻炼能减肥的道理。
肌肉锻炼需要适当的高强度间歇性训练，如拉单双杠练上肢肌肉；俯卧撑锻炼上肢、胸部、腰部肌肉；仰卧起坐锻炼腹部
肌肉；跑[练：pǎo]步骑自行车锻炼腿部肌肉肌肉。
肌肉的增长需要能量，所以在锻炼的同时，要注意饮食结构[拼音：gòu]的调整，保证足够的热量，加大优质蛋白的摄入，以{yǐ}保证（繁体：證）肌肉增长的需求。
为什么有人减肥很快瘦下来？有人折腾了一年又一年，还是一个胖子？
为什么有人减肥很快瘦下来？有人折腾了一年[nián]又一年，
还(hái)是一个胖子？
在短时间内减{pinyin：jiǎn}肥成功的人，
说（繁体：說）明人家意志力比较强，
而且《读：qiě》比较自律。
有人减肥反反复复还是一个《繁：個》胖子，
因yīn 为没有管住嘴迈开腿，
饭[繁体：飯]量大，
看见（繁体：見）好吃的暴饮暴食吃到撑，
再加[读：jiā]上身体对食物吸收好，
那想瘦下来真是遥遥无期qī 。
要想瘦就得下定决心减【练：jiǎn】肥，
管住嘴每（澳门博彩pinyin：měi）餐吃到6分饱，
吃主食《练：shí》前先喝汤，
晚饭在傍晚《拼音：wǎn》6点进行，
晚上7点之《pinyin：zhī》后不要再吃东西。
还有饭后不要立马《繁：馬》坐下或躺下，
饭后《繁体：後》靠墙站立20分钟，
或者适开云体育当的慢(读：màn)走。
减（繁体：減）肥需要意志力和恒心，
愿每个胖子都能早日rì 变成瘦子，
我曾《pinyin：céng》经也是个瘦子，
如(rú)今也在减肥的路上发愁。
哎{拼音：āi}，
吃胖容róng 易，
瘦下来真难呀{ya}！
健身体重体脂没下降，反而涨了，肌肉掉了什么原因？
健身体重体脂没下降，反而涨了，肌肉掉了什么原因？或者训练方式、方法有问题，或者没有合理控制饮食，或者兼而有之。出现[繁体：現]提到问题的原因，在于训练或者饮食的不当，具体来说：
一．减脂减重，应以有氧训练为主，并保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。
1.有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都属于有氧训练，硬拉、深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等都属于力量训练。2.有氧训[繁体：訓]练有效减脂，应保证每周训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。不能保证足够《繁：夠》的有氧训练，就难以《读：yǐ》有效减脂减重。
二．没有合理控制饮食。
1. 减脂减重，应在有效有氧训练消耗脂肪的同时，合理控制饮食。一些减脂减重者，虽然保证了足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度，但是饮食不忌，过量摄取含有油脂、糖的高热量食物，使得身体吸收的热量多于或者等于身体支出的热量，从而导致脂肪增多或者体重不减。2. 训练之后，没有及时补充蛋白质。训练后及时摄取蛋白质，有利于增肌，也【yě】可以避免[练：miǎn]肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身体也yě 会消耗掉一部分肌肉。
有效减脂减重，减少肌肉流失的建议：
1. 科学减脂减重，应在有氧训练消耗身体热量的同时，合理控制饮食，以避免过多热量的吸收。2. 合理饮食，还需保（pinyin：bǎo）证健身后蛋白质的摄取，以及早餐营养，晚餐适量等。
3. 健身训练，以有氧训练为主的前提下，可以《yǐ》辅以不同的力量训练。
减脂会减肌肉么？
任何在减脂过程中，都会多多少少分解掉少量肌肉来为身体提供能量。
原因
因为在减脂过程中，身体在长时间进行高消耗的运动下不断为自身提供能量，这些能量的来源有前期的大量糖原分解为葡萄糖，少量脂肪以及水分来供能。待到能源不足以维持身体长时间运动时，身体会大量调动脂肪来参与供能，与此同时也会分解肌肉来提供能量，为什么要分解肌肉供能？蛋白质是肌肉的重要合成以及组成成分，分解肌肉目的在于分解蛋白质产生氨基酸来为身体供能！所以任何减脂的（pinyin：de）过程中都会伴随肌肉的分解，只是相对比例较少而已。
什么情况下减肥肌肉分解最多
你会发现通过节食的人减肥或者是只做有氧运动的人，如一味的跑步。他们的皮肤都会松垮垮的。这就是皮下肌肉大量分解流失的后遗症，这样运动只会把身体中的水分和肌肉随之脂肪一起消耗掉。所以，如果【拼音：guǒ】进行减脂千万不要通过节食或者只做有氧运动这种方式。
怎么减脂肌肉分解最少
想在减脂过程中不分解肌肉理论上是不可能的，但是我们能做的就是将分解的肌肉量最小化！给你几个建议，能够帮助你减脂过程中少掉肌肉，瘦下来线条感更加明显。
①采用无皇冠体育氧运动和有氧运动相结合的方式进行减脂，这也是世界上公认减脂最快，体型线条感效果[guǒ]最好的方式之一！
前期的无氧运[繁：運]动会帮助你快速分解糖原，还能激活并且锻炼到相应部位的肌肉，让肌肉结构得到破坏，配合高蛋白饮食使肌肉达到破坏-修复-生长的目的。所以一增一减是不是会在接下来的[de]有氧运动中弥补点回来。
②借助运动补剂来维持运动所需的氨基酸，如支链[liàn]氨基酸BCAA
为什么分解肌肉，目的就是身体在需要葡萄糖、脂肪供能的同时，还需要分解蛋白质产生氨基酸来供能。而肌肉的主要合成物质为蛋[练：dàn]白质，所以我们可以在运动过程中喝一些支链氨基酸冲剂，防止运动过程中肌肉过多{读：duō}流失。
总结
以上两点是已经做到肌肉量减少最小化的方案了。其qí 实健身过程就是在增肌减脂不断j交替的过程，经过2年左右的时间洗礼，只(繁体：祇)要坚持，我相信每个人都会像彭于晏那样，穿衣显瘦脱衣有肉！keepmoving！
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体重减下来了，如何练出美观的肌肉？
从实践和理论两个方面来回答这个问题，最后给一个解决方案。
实践（繁体：踐）：
第一张图是我2019年参加健美比赛，从1月缓慢刷脂到8月份的对比图（注：本人身高165cm，1月体重74公斤，体脂约22%，肌肉约33公斤；8月体脂约62公斤，体脂约7%，肌肉约33.5公斤）。整个过程两手抓，且两手都没有放松。一手：饮食上热量逐步减少，从1月的2400大卡到8月份1200大卡（注意，逐步下降，不（pinyin：bù）是一下子就下降的）。另外一手：重量训练完全没有落下，反而是越做越重（从1月到8月，重训三大项的PB，深蹲100公斤涨到135公斤，硬拉90公斤到130公斤，卧推80公斤{jīn}到110公斤，当然也是逐步上[读：shàng]升的，并非一下增长）
第二张照片，是我在比赛舞台[繁：颱]上的照片，那个是2019年10月的时候，当时体重保持在60公斤，体脂5%左右，但看起来比第一张图8月份的饱满【mǎn】，是因为比赛前2天冲碳且上台前有做过pump up。
所以从实践上看[练：kàn]，你就是得少吃，同时做足够的重量训练确保肌肉状态。
理论[繁：論]：
你的体重能从95公斤减到75公斤，相信你肯定特别有毅力，要么训练很刻苦或者饮食控制特别严格，或者两者兼有，佩服！不过，肌肉却不明显，原因估计有以下几点：（毕竟我没有看到你的前后对[繁体：對]比，无法{pinyin：fǎ}完全确定具体情况）
1，你是一个体脂很高，但肌肉量不大的人，在95公斤降到75公斤这个过程中，饮食能量负值控制得特别好， 但肌肉完全就没有《pinyin：yǒu》涨（能让你体重zhòng 掉20公斤的能量负值，肌肉是肯定不会涨的），所以瘦下来也没有肌肉形状。
2，你和我一开始一样，虽然体脂高，但是也有一些肌肉，能量负值的过程中你虽然管住了嘴，却没有加大训练量，在体重《练：zhòng》下降的(读：de)过程中，肌肉量也流失了不少。（没有重量刺激的时候，又是能量负值的饮食，肌肉是会掉很快的哦）所以当你体重减下来以后，也没有什么形状，肌肉不明显。
解(pinyin：jiě)决方案：
在现阶段，保持热量摄入略微盈余（5%-10%）的基础上，做塑型增澳门伦敦人肌训练[繁：練]，让肌肉长成你想要的样子，且不会长胖太多。
热量盈余数据和你的身高/体重/年龄/性别/日常的工作生活状(繁：狀)态/训练量有关；塑性增肌训练，也需要根据你目前的形体来做出训练计划，但肯定是需要负荷渐进（越做越重），从能刺激肌肉生长的，只做重训三大项也是远远不bù 够的。这个需要具体了解，欢迎私信沟通。
最后放上我比赛的时候和极速赛车/北京赛车其他运动员的合照（可以看出我总体来说，肌肉量还是比别人小一圈的），根据差距现在正在进行增肌的训练。最后一张照片显示，2020年5月，体重涨回到72.3公斤，体脂月17.4%，肌肉34.2公斤，可想而知增【读：zēng】肌真的不是件容易的事情！
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