每天跑步多少公里合适《繁：適》

一天力量训练一天跑步减脂的效果好还是每天都先练力量再跑步好？不一定，看强度。如果你的力量训练强度比较大，隔天的效率更高。如果你的力量训练一般般，，先力量再跑步，，效率更高。采用隔天训练方案，力量训练的日子里，肌肉破坏重组很明显，此时身体调用修复的能量也很多，第2天再进行有氧跑步

一天力量训练一天跑步减脂的效果好还是每天都先练力量再跑步好？

如果你的力量训练强度比较大，隔天的效率更高[练：gāo]。

如果你的力量训练一般般澳门新葡京，，先力量再跑步，，效率更《pinyin：gèng》高。

采用隔天训练方案，力量训练的日子里，肌肉破坏重组很明显，此时身体调用修复的能量也(yě)很多，第2天再进行有氧跑步。消耗额外的脂肪，同时也使肌肉纤维长得更漂亮。我甚至觉得应该采用一天力量，一天跑(pinyin：pǎo)步，一天休息的组合。——这是一种做大项目（拼音：mù）的方案。

采用《拼音：yòng》每天先练力量后跑步的方案，属于小项目组合。力量训练能够把快肌纤维能力优先使用完，再跑步消耗慢肌纤维能力，对整个身体的消耗是比较《繁：較》均衡的。

跑步是天天跑还是隔天跑好？

1、如果就是简单的锻炼身体，想让自己吃得自在，睡得舒服，跑量在3到8公里之间得，可以选择天天跑，一周可以偷懒一两次，也就是休息一两天，休息期间可以做力量练习也可以啥运动都不做，该睡懒觉就睡懒觉，该玩游戏就玩游戏，这个因人而异，但是需要注意一点，天天跑得情况很容易跑久了没啥感觉，这时候可以变换跑法，比如降低一个速度慢跑，或者增加速度快跑，或者采用间歇跑等，因为每天得距离[繁体：離]一样，速度一样，时间久了身体自动得认《繁：認》可这个强度，你的锻炼效果到后面就不【bù】如前期理性，就像弹簧拉伸次数多了，弹力就会下降。

2、如果想减脂，我建议隔天跑，跑得强度稍微偏大一点，每次8公里到15公里之间，休息的时候做力量练习，我们身体供应能量在运动前期多是由肌肉的糖原供应的，脂肪提（读：tí）供的能量较少，随着运动时间的增加，脂肪提供的能量才会更多，也就是消耗脂肪的程度更大，所以距离长一点，强度大一点，有助于我们减脂，而力量练习同样达到减脂的效[读：xiào]果，并且通过有氧无氧结合，我们减下去体重的同时，我们的身形变得更加的好看，对于女性来说，会更加的苗条显得更美。

3、如果（pinyin：guǒ）是为了马拉松准备，那一周估计要跑4-6次，但是这里面分别有配速跑，慢跑，间歇跑，长距离慢跑，长距离慢跑保持一次，有时候是长距离配速跑，这个距离通常在两小时以上，距离在20公里以上，慢跑保证两次，十公里左右，时间根《gēn》据自己所能接受的速度来，间歇跑和配速跑根据自己状态来定，这是因为跑马拉松，需要足够的耐力和速度，才能让自己减少受伤的同时顺利完成自己的[读：de]马拉松。

然后对于隔天跑和天天跑的利弊，天天跑，如果上了强度，身体的组（繁体：組）织纤维还没来得及恢复，跑久了就容易出现伤shāng 痛现【xiàn】象，而且我们身体消耗的能量得不到及时的话恢复，所以会觉得疲倦和劳累，不利于我们的生活和工作。

隔天[pinyin：tiān]跑的话，不管有没有强度，有足够的休息时《繁：時》间，我们身体负荷小一（拼音：yī）点，但是要是跑步强度太低了，也没有太大的健身效果，除非休息的时候辅助其他的力量练习，这样两者结合，隔天跑也是可以的。

不过不管是怎样安排自己跑步的频率，记得要坚持，记得循序渐进，记得随时倾听自己的身体给与的反应，受伤记得休息，然后这个过（繁体：過）程里面多少都会有伤痛的发生，大部分情况下这些伤痛都会自己好的，不用《pinyin：yòng》担心，也不用乱（繁体：亂）求医。

每天晨跑与隔天晨跑有哪些区别，有些人说隔天晨跑更好，是这样吗？

每天早晨晨跑与隔天晨跑有什么不一样？

原因很《读：hěn》简单：

1.我[练：wǒ]们的肌肉需要休息。

跑步主要是锻炼到我们的腿部肌肉群（股四头肌、大{拼音：dà}腿后侧肌群、小腿肌群等）。像腿部这样的大肌群一般的建议是休息48-72小时，因【练：yīn】为在跑步后，我们的身体会分泌乳酸，而且肌肉会发生轻微的撕裂，这时候需要48-72小时的时间来修复。

2.我们的神经需要休《读：xiū》息

我们大家可能都知道第一点，我们的肌肉需要休息，但是极少人会知道我们的神经也需要休息。在进行大强度跑步之后，我《练：wǒ》们的神经会被“榨干”，这时候我们就会出澳门永利现疲劳、想睡觉的症状。我们的神经疲劳后，神经对肌肉的控制力就会变弱，这时候我们身体原本可以轻松完成的动作可能就会受到“限制”，比如跑步中的屈髋能力。我们对肌肉的控制力下降，我们就更容易受伤。

码字不易，如{rú}果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

请问隔天跑步5公里好还是天天跑3公里好？

3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢？

一、如果每天有充足的闲暇时间，而且有强烈的减脂和锻炼身体，增强体质的愿望。3㎞的慢跑完全是可以每天都进行的。但前提就是有充足的时间，因（拼音：yīn）为毕竟是【练：shì】慢跑，而且是三公里。一来一回怎么说也需要40分钟左右（ps:我确确实实慢跑跑过）再加上刚跑完会分泌汗液，还需要冲澡。时间上就又会增加

所以需《读：xū》要根据自己的实际情况来考虑。

二、如果仅仅是想锻(繁：鍛)炼身体，增强免疫力。3km的慢跑隔天进行效果也会很好。这样会使身体处于一种非[练：fēi]紧绷非松散的状《繁：狀》态，隔天训练既得到了强身健体的目的又使身体间歇性的得到放松。因为这个路程、速度搭配完全可以达到锻炼身体的效果。而且给自己的生活的负担也不至于那么重

总之，每天跑还是隔天跑还是根据自己啦，可以参照我给的小(读：xiǎo)小的建议[拼音：yì]，祝:跑的开心，跑的健康！（另外:晨起跑步是个very nice的{de}选择）

跑步如果隔天跑一次，那么，休息的这天运动量怎么保证？还是完全歇着呢？

我拿自己的例子分享给你，我自己并没有什么目标，随性而为，只是单纯{繁体：純}的跑步锻炼，一年参加两三场马拉松比赛，也没制定什么很高的成绩目标，因此我对自己平时训练也没这么苛刻，一周两到三次10公里左右，中间间隔的一天或两[繁：兩]天我一般都会在室内做一些力量训练，或者纯休息，不要给自己很大的压力，不过久而久之，习惯成自然，有时候停下来什么都不干反而觉得不自然。

回过头来（繁体：來）说说你，如果你和我一样（读：yàng），属于偏向佛系类型的，那nà 么你也可以学学我，但是如果你有更高的追求，那么你需要更加自律，制定更加严密和科学的训练计划，坚决不能三天打鱼两天晒网，要利用好跑休的时间提升自己核心力量和身体的各项技能指标，但也要注意强度，适当的每周至少一天休息还是很有必要的，凡事[拼音：shì]什么都不要过度，那就适得其反了。

没有说什么必须得保证运动量这种说法，对（繁体：對）于大部分爱好者来说，休息就休息了，毕竟大家除了工作跑步，生活中还《繁：還》有很多更重要的事情去做，比如陪伴家人等，能够长期坚持运动本身是【读：shì】一件很了不起的事情，没必要逼着自己天天运动。希望我的解答对您有所帮助。

我是“聊个芝麻球”，专注跑步资讯与评论，与{练：yǔ}杠精一起传递快乐体育！

刚开始跑步要天天跑还是隔天跑？

（2）对于小白来说，刚开始跑步，最重要【练：yào】的是习惯跑步，学习跑步知识

（3）从不运动到开始跑步，最初的时候，很多（pinyin：duō）人会觉得自己很能跑，为了证明[读：míng]自己能跑，于是天天跑，于是加量跑。距离增加的很快，时间延长的很快，但是过不了几天，突然一下子就伤了，然后进入慢行恢复期，甚至有人得出结论‘跑步伤膝盖’，放弃跑步。

（4）小白需要控制自己的欲【yù】望，要让欲望等等还未变强的肉体，方能远离伤痛，跑的健康【拼音：kāng】，跑的长久，跑的开（读：kāi）心。

（5）天天跑带来的好处当然也[pinyin：yě]是有的，最大的就是（读：shì）‘每天都在坚持[拼音：chí]运动所带来的，心理上的满足感’，仅此而已。

（6）天天跑步并不一定会带来体能上[读：shàng]的突飞猛进。

（7）任(读：rèn)何运动，包括跑步，都是对肉体施加破坏。在运动之后，肉体慢慢修直播吧复，然后变强。运动本身不会让你变强，只会让你变弱-----很多人刚刚运动后容易感冒也是因为这时候抵抗力下降。

（8）越是高《拼音：gāo》手，越是专业选手，越是懂得恢复之道。不懂恢复【练：fù】只能练{繁体：練}废，不会练强。

马拉松专业(繁：業)选手也不会天天跑的。每个星期都有1天是没有[pinyin：yǒu]任(练：rèn)何训练，纯休息的。

另外，专业选手有强大的后援团啊，保证他们的恢复（繁：覆）质量的。

（9）恢复包括营养补给，包括高质量的睡眠，包括任何hé 可以促进血液循环的，比如大保（拼音：bǎo）健，按摩，拉伸，快走等等。

但是要注zhù 意的是，低强度【dù】运动可以促进血液循环，又加快恢复的作用，但是要[练：yào]注意控制强度，必须不给身体带来负担。

（10）变强需要漫长的过程。就像孩子长身体，就像你浑身的大肥肉，不是一天两天就吃出来的。跑步也是一样的，如果不能长期跑步，那(读：nà)么是体验不到跑步的好处的。不管是为了减肥，还是为了改善体质，亦或提高体能，刷新最好成{chéng}绩{繁体：績}。

（11）跑步并没有[练：yǒu]错，跑步并不会伤膝盖。错的是瞎跑的人，伤膝盖的是欲望膨胀，是不懂得恢复的重{读：zhòng}要性。

（12）对于跑步频率，每周3次足够（繁体：夠）了。保证每次训练前，身体是满血复活的。绝对（繁：對）不待着任《练：rèn》何疲劳，进入下一次跑步。

（13）不要追zhuī 求每天跑步带来的心理满足。

在其他不跑步的日子里，你可以去做徒手力量训练，腰腹臀腿都是必须的。不仅会[繁：會]增加运(繁：運)动的乐趣，提高你的体能，关键能让你跑步更轻松，远离伤痛。

（14）随着（拼音：zhe）你体能的提高，跑步计划也是需要变化的，体能越好【拼音：hǎo】，要变强需要的刺激越高。

不要觉得体能高了，就可以天天跑步。比如：一样的跑量，每天《tiān》跑5km对身体带来的效果，远远没有隔天跑{pǎo}10km的效果好。

当你跑完10公里及以上的距离，你会选择跑休还是选择第二天继续跑步？

我跑步近五年，根据自己的跑步情况，我[拼音：wǒ]来回答此问题。

一、日常跑步训练一《读：yī》般10公里（繁体：裏）起步。一口气跑10公里通常中途不会休{拼音：xiū}息或补给，第二天会继续跑步训练。

二、会根据当天10公里跑步强度来安排第二天跑步。按照跑步训练规律，80%以上为有氧训练，20%以[练：yǐ]内混氧或无氧训练。如果当天是有氧慢跑10公【拼音：gōng】里，会非常轻松，第二天会继续跑，如（读：rú）果当天是无氧快跑10公里，我一般第二天会休跑。

三、结合自身条件安排好跑步训练计划。我不赞同天天跑步，除非是{拼音：shì}跑步强度非常低，一般情况我一周会跑五天休两天，休跑的两天，我会安排核心力量训练，让自己的力量更强大，肌肉更强健，这样跑步[bù]能力会更强，也不容易受伤。

跑步要结合自身跑步能力和跑步计划，来合理安排，要说跑一休一其实是普通跑步爱好者最好的选项，以有氧健[练：jiàn]康跑娱乐城为主，无伤跑才是最重要的。

我是祥168，一位热[拼音：rè]衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起qǐ 交流，共同学习成长。

跑步减肥，隔天跑和连续跑两天休息一天，哪个效果更好？

第1种情况：低运动强度时的比较

但实际上，几乎没有人可能执行一个高频率（跑一休一或跑二休一）的、每[měi]次花费数小时之久的跑步计划。因此，低或极低运动强度的长跑，如果运动时长（和跑量相关）不够，比如少于1小时，无论是跑一休一还是跑二休一，减脂效果不会有什么{练：me}区别。而每次运动时长如果足够长的话，又没有实际的可操作性，也就无所谓哪个减脂效果好了。

现象：观察一下那些天天散平划去跳广场舞的大妈们，其中许多仍旧呈现胖胖的身材，运动强度过低和时（繁体：時）长不够是主要原因之一。当然这也和{读：hé}运动强度的适应，造成减脂效应的消失有{练：yǒu}关。

第2种情况：中等运动强度下的跑步减脂

假设两种方(读：fāng)案的每次运动时长相同，但采用yòng “跑一休一”的训练者还结合高强度的力量训练，那么将取得很棒的减脂效果。特别是当身体适应了跑步方案、减脂效应消失后，结合力量训练的做法，则减脂优势更为卓越。

第3种情况：是否采取饮食控制

其他影响减脂效果的二个因素

是否处于平台期。如果两位跑者都已经进入了平台期，此时因为身体已经【繁体：經】适应了当前的跑步方案，如果不做改变，无论(繁体：論)是跑一休一还中跑二休一，都无法影响到体脂率，它将始终在一个较小的幅度内波动。这也就是为什么许多跑步多年的人，如果不控制饮食，不调整运动方案，会发现自己的体重或体脂非常稳定，即使体脂率可能还偏高，有些人可能还患有脂肪肝。

身体并非机器，不是(pinyin：shì)跑步越多就一定减脂效果越好，因此综合考虑影响跑步减脂的相关因素，并结合{pinyin：hé}自己的实际情况来考虑每周的运动频率，是为上策。简单地下结论说，跑一休一还是跑二休一减肥效果好，过于粗糙，这会让我们越发远离期望的减脂目标！

新手刚开始跑步是天天跑还是隔天跑呢？

首先，跑步是一个看似简单但{拼音：dàn}实（繁体：實）则注意地方颇多的运动。如果我们在跑步过程中，跑步强度过大，跑步频率过快，身体所承受的运动强度远远超出自己承受范围的话，那么伤病就会找上门来[lái]。

所以我们在给自己制定的跑步计划当中，安全因素是《shì》第一个需要考量的。那么[繁：麼]接下来我们开始分析新手跑者的模型。一个刚接触(繁：觸)跑步的人，如果本身就十分喜爱运动的话，那么跑步对于他来说肯定不会陌生。因为许多运动都需要人跑起来进行。那么对于没有运动基础突然想要接触跑步的人来说，TA必然是需要靠跑步来达到某种目的

那么这个目的是什么呢？答案很明显，两个字{zì}，减肥。

但问题是（pinyin：shì）大体重人士跑步的话，因为本身缺乏运动基础，肌力较弱，所以跑步距离和频率一旦过度，就会很容易受伤，那么对于他们而言，其实整个跑步计划并不需要一直跑步，中间允许有步行的情况。比如跑三千米的话，可以跑pǎo 一千米，再步行一千米，再跑完剩下的一千米。也不需要每天都跑[读：pǎo]步，刚开始建议的频率为一周三次，但可能前几天跑完，还会觉得一两《繁：兩》天的休息时间不够，下肢依旧很酸痛，所以在前几周可以允许自己一周就跑一到两次。等到自己跑完第二天、第三天都没有什么问题的时候，就可以保持在一周三次了。到时跑步也可以全程跑下来，中间也不需要可以步行了

希望本篇文章能对大家有(yǒu)所帮助，更多健身请关注刘洹Burning~~

慢跑是每天跑好还是隔天跑好？

无论在什么[繁体：麼]地方跑步，总体都是以“慢跑”的形式呈现。

那么应该每天慢跑（pinyin：pǎo），还是隔天慢跑好呢？

就这个问题，下【xià】面我来分析一下。

1.关于慢跑

慢跑的主要作用：在开始5-10分钟左右，身体就能得到充分预热。再持续进行操作，心跳加速、呼吸加快，腿部开始产生【练：shēng】疲劳。超过30分钟以上(练：shàng)，体内糖原产生代谢，可以充分消耗多余热量（拼音：liàng）。超过40分钟以上，可以增强肌肉耐力。

整个过程中，可以《读：yǐ》为身体持续提供氧气，增强心肺功能，同时还能起到减脂效果[练：guǒ]。

2.慢跑前后要做的准备

至少需要准备1套速干T恤和1双跑鞋，臂包和{练：hé}耳机等等。

在zài 慢跑之后，不能立即休息，需要对腿部进行[pinyin：xíng]拉伸放松，尤其是小腿需要进一步的按摩。这样可以减少软酸堆积和疲劳感。

3.每天慢跑，还是隔天慢跑？

一种是每《练：měi》天进行慢跑，另一种是隔天进行慢跑，训练时长都为30分钟。

按照正常步《pinyin：bù》频和配速计算，30分钟大概在5KM左右。

这其实就涉及《练：jí》到训练频率的问题。

①每天【tiān】慢跑30分钟

每周7次训（繁体：訓）练，没有任何休息，每天慢跑30分钟。

对于体能较(繁：較)好的人而言，这个训练量属于日常训练，没有问题。

但是对于新人【pinyin：rén】、上班族和身体素质较弱者而言，这无疑就是超量训练。

坚持2周，就会出现：身体疲劳感加剧、头晕乏力、厌恶跑步等感觉。会直接影响白天的工作和{练：hé}晚上的休息{练：xī}，还会增添训练压力，导致（繁体：緻）失眠。

而且长期每天跑步，即便是再好的跑鞋(xié)，也会磨损膝关节。

②隔天慢跑（pinyin：pǎo）30分钟

每周训【xùn】练3-4次，至少有3天的休息时间，每次训练30分钟。

采用1天{练：tiān}慢跑，1天休息的模式，好处是：在休息时间可以{练：yǐ}进行拉伸放松，身体得到了充分《练：fēn》恢复时间，这样又有最好的训练状态去进行下一次慢跑。

这样的训练频率是最好的，大多数人群都能适应，而且只有5KM左右的训练量，训练压[繁体：壓]力也不[练：bù]是很大。

需要注意的是：如果是新人，可能慢跑30分钟会比较难，可以选择慢跑10分（拼音：fēn）钟，然后快走20分钟，这样组合训练会更好一些。一步bù 步进阶到30分钟慢跑时，就可【拼音：kě】以不用快走了。根据自身能力做适当的增减时间。

总体而言间隔《读：gé》1天的慢跑方式更好一些。

总结：

慢跑之前，需【读：xū】要先活开云体育动身体，进行充分预热，在慢跑之后，需要对腿部进行拉伸放松，减少乳酸堆积和疲劳感。

长期进行每天慢跑，每次30分钟，只会增加身体的疲劳感，而且会容易磨损膝关节，还会增加训练压力，容易失眠。以间隔1天的方式训练，每次30分钟，更适合普通训练者。

如果是新人[rén]训练，可以从10分{练：fēn}钟开始训练，配合20分钟的快走，这样结合训练，效[练：xiào]果会更好一些。

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有人说，跑步隔天跑好，如果身体承受得了，每天都去跑，可不可以？

跑步6年来，没有不良反应，跑步是适合自己的，不比速度，只要健康就行，只要愿意坚持跑步，不会变懒，如果不想去跑，任何借口都会找到，不坚持下去的理由千万条。

这里分享一下跑步经{繁：經}验：

第一：跑(拼音：pǎo)步贵为坚持，自律的坚持，坚持就会有收获，一天到两天，两天到五天、再到一个月、半年、一年，年复一年的跑，身体变[繁：變]化非常大，若不坚持，三天打鱼两天晒网，就没有收获，只有负担，只要心中坚持，懒惰就不会存在；

第二(pinyin：èr)：坚持跑步后，身体机能发生改变，腰背挺直，自信心感觉良好；

第三：坚持跑步后，肺活量增加，爬楼梯就很轻盈，不[拼音：bù]会大（读：dà）口呼吸，很适中，身体其他器官也跟着一起变好了；

第四：坚持跑步后，工作处事井{读：jǐng}井有[拼音：yǒu]条，有规律，时间把控也很到位，精气神十足；

第五：坚持跑步后，与人交谈更有信心，不《读：bù》论是同事还是客户等方面，不再畏首畏尾[pinyin：wěi]，自信心强；

跑步，世界上最简单的运动方式，一双鞋，一套宽松衣服，迈开腿，就可完成的运动。

跑步，简单而不简约，要跑出健康，跑出无伤痛，需要技巧，需要持之以恒。

跑步，保持健康最久的方式，大汗淋漓的感觉使身体燃烧，是最爽的时候。

跑步，是放空自己、是大脑暂停的时候，是最有智慧的释放。

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