如何调整作息时间？人的一生最重要的秘密就是健康。很多人为了提升自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个坏身体。悔恨莫及的同时我们开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？如何让自己的作息时间变得规律呢？努
如何调整作息时间？
人的一生最重要的秘密就是健康。很多人为了提升【pinyin：shēng】自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个坏身体。
悔恨莫及《读：jí》的同时我们开始反省，到底什么极速赛车/北京赛车样的作息表是健康的呢？
如何让自己的(读：de)作息时间变得规律呢？
努力奋斗，同样你也需要健康的作息，闪电陪《péi》你一起去寻找！
澳门巴黎人一(读：yī)、早晨
- 6:00 -7:00 起床 锻炼
1、设置缓慢轻音乐闹铃（繁：鈴）
2、用凉水洗脸快速清醒{拼音：xǐng}
3、喝一杯温开kāi 水（阴阳水）疏通肠胃
4、阳光下散步或慢跑[练：pǎo]半小时
- 7:00 -8:00 早餐 阅读
1、喝一杯燕麦片／豆奶 鸡【练：jī】蛋
2、拿出一本好书《繁：書》，静静阅读半小时
3、有时间写文抒【shū】发感想
二、上午wǔ
- 8:00 -9:00 交通 预工作
1、乘交通上【读：shàng】班
2、听听[繁：聽]喜马拉雅等音频
3、到达办公室整理书桌【拼音：zhuō】，打开电脑
4、倒一杯开水[pinyin：shuǐ]
5、留5分钟想想今天的主要[读：yào]工作（情境分类）
6、用便签将重zhòng 要工作记录在桌面上
- 9:00 -10:00 做困难性工作
1、精力最好时开展最开云体育[练：zuì]困难工作，专注
2、简单事项集中{zhōng}时间段处理
3、对突发事件学会委托和【练：hé】拒绝
4、学会给困(繁体：睏)难的工作进行分解，逐一攻破
- 10:00-10:15 休息一会
1、离开(繁：開)座位看看窗外风景，眺望远方，可以做眼保健操
2、倒杯水静下心(xīn)
3、听听音乐放fàng 松下
4、去散【读：澳门银河sàn】散步，大脑放松
5、不要看手机，让手机飞一[读：yī]会
- 10:15-11:00 处理碎片事项
2、集中处[繁体：處]理突发事件
3、学会随时记录进度
4、处理后记得（pinyin：dé）补充点水果
三【拼音：sān】、中午
- 11:30-12:30 午餐时间
1、能量五谷 缤纷果蔬 肉类蛋白 非(pinyin：fēi)肉类蛋白
2、午餐完记得{pinyin：dé}溜一圈散散步消化下
3、不要[练：yào]吃完立即休息
4、午餐时间《繁体：間开云体育》约上小伙伴一起聊聊天
- 12:30-13:00 午休
1、休息至少15-30分{拼音：fēn}钟
2、带dài 上眼罩和耳塞
3、给自己安静舒适(繁：適)的环境
四(读：sì)、下午
- 13:00-15:00 开始复杂性工作
1、看看待办清[qīng]单，找出重要工作
2、分解(pinyin：jiě)目标，形成一步步可行工作
3、设立奖励机制，完成（pinyin：chéng）放松一下
4、记录大脑中的灵感【gǎn】，记录下来，长期积累
- 15:00-15:30 休息下
2、做个操活动下[pinyin：xià]身体
3、喝杯开《繁：開》水缓解下疲劳
4、和同事一(练：yī)起聊聊天
5、喝杯酸奶，补充体内流失（拼音：shī）的血糖
- 15:30-18:30 继续工作
1、处理收（拼音：shōu）尾工作
2、留5分钟给自己《读：jǐ》一天做个小结
3、记录今天tiān 工作遇到的困难和经验
4、整理下《xià》办公桌
五、晚上(shàng)
- 18:30-19:00 晚餐时间
2、加班的小伙伴（拼音：bàn）吃晚饭不要超过十点
3、晚餐时间和同事聊聊天，轻松[sōng]下
- 19:00-20:00 锻炼
2、洗个澡放松下《读：xià》
3、陪着家人一起{读：qǐ}聊天
- 20:00-22:00 看书阅读
2、写下书中重要知识点，并学会用自己的话重述，内化(huà)知识
3、和家人一起做件事[拼音：shì]（看电视、聊天等）
- 22:00-23:00 准备睡眠
2、洗个热水澡或者泡个热水脚，洗去[读：qù]疲惫
3、拉上窗帘，回忆美好，准备[繁：備]睡眠
4、远离手机，放在远离[繁：離]床的位置
养成健康的作息习惯，是开启完美人生的(pinyin：de)钥匙。
欢迎《yíng》关注闪电时间管理，陪你一起成长，每天【tiān】学习xí 一点点，坚持带来大改变！
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