学生减肥计划【练：huà】月瘦20斤

怎么在一个月内减肥15斤？不建议采取短期快速减肥的方法。虽然可以一下子减肥，但反弹效果明显，对身体有害。今天，我想和朋友们分享我个人的减肥方法。虽然不能保证你一个月能减掉15斤，但还是希望你一个月能减掉5/6斤

怎么在一个月内减肥15斤？

不建议采取短期快速减肥的方法。虽然可以一下子减肥，但反弹效果明显，对身体有害。今天，我想和朋友们分享我个人的减肥方法。虽然不能保证你一个月能减掉15斤，但还是希望你一个月能减掉5/6斤。

第一点：尽量吃一些低热量的食物，让【练：ràng】人觉得饱；

开云体育第二点：锻(繁体：鍛)炼，锻炼，锻炼。。

。重要【练开云体育：yào】的事情要重复三次。

为【练：wèi】了真正帮助我的朋友解决这个问题，我想和大家分享一下我一{读：yī}日三餐《拼音：cān》的吃法。

早餐，一个紫薯，一碗小米粥，一个鸡蛋（拼音：dàn）（足够宝宝可以加一个水果）；

早餐我在家解决，很多上班族问我怎么做，其实很简单，只要起床煮粥，紫薯和鸡蛋就方便地放在粥抽屉里，大约40分钟。粥40分钟就好了，洗完就可以吃早饭了。

午餐一般在公司附近的小餐馆做，但《pinyin：dàn》要注意尽量少吃油腻的食物；

晚餐吃一袋魔芋、一把豆芽、两三片白菜叶、五六只【pinyin：zhǐ】虾仁，然（读：rán）后用白开水煮，加盐和少量麻油调味。

应该注意的是，许多婴儿似乎在饮食中谈论肉类颜色的变化。其实，适量吃点红肉可以避免贫血。尤其(练：qí)是仙女[读：nǚ]，他们只需要吃肥肉！但尽量安排在上午或中午的肉餐

娱乐城红肉的消化时间长。如果晚上吃，容易增zēng 加肠胃负担。

运[拼音：yùn]动

对于一个经常(pinyin：cháng)加班的{de}上班族来说，有时间运动真是一件快乐的事情。除了时间的因素，我觉得只要战胜懒惰的敌人，别的都不是问题。

冬天很冷，所以我通常不起床出去长跑。毕竟，我还是克服不了懒惰。不[拼音：bù]过，我会{练：huì}每天做一些其他的室内运动。我的朋友可《pinyin：kě》以参考一下。

早上[读：shàng]起(拼音：qǐ)床后，做三组有音乐的下蹲，三组抬腿（每组10个），这是非常{cháng}瘦的大腿

！晚上（shàng）回家睡觉前做两套床单，有时做两套腹托。

此外，我(拼音：wǒ)们还需要提醒朋{péng}友少喝酒。如果你不能喝酒，就不要喝酒。对于零食，尽量(pinyin：liàng)只吃葡萄干和坚果（一把/天）。

根据以上两点《繁体：點》，冬季不增重的原则，坚持下【pinyin：xià】去，虽然不能保证你一个月能减（繁：減）15斤，但瘦5/6斤还是很有希望的。

另{拼音：lìng}外，给减肥朋友一个建议，减肥快是不行的，科学减肥是长久之计。

今天就(pinyin：jiù)来分享一下关于减肥的事，希望对减肥的朋友也有帮助

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