杠铃深蹲多[拼音：duō]少公斤合格

二十公斤杠铃做深蹲，每次做多少合适？谢谢邀请。本人健身前前后后已有近10年时间，中间虽有因工作、家庭等原因中断一段时间，但一有时间仍坚持健身。身材已从以前的一个瘦子变得健硕起来了。现根据自己的经验，回答这个问题

二十公斤杠铃做深蹲，每次做多少合适？

谢谢邀请。

本人健《pinyin：jiàn》身前前后后已有近10年时间，中间虽有因工作、家庭等原因中断一段时间[拼音：jiān]，但一有时间仍坚持健身。身材已从以前的一个瘦子{练：zi}变得健硕起来了。现根据自己的经验，回答这个问题。

对于这个问题，训练量多少要因人而异。男女性别不同，健身时间长短【duǎn】不同，这个训练量都是不同的。为了更澳门威尼斯人好地回答这个问题，我假设你是个成年男性健身新手。

对于刚接触健身的人来说，器械的重量一定要根据自己的体质控制好，不能太重，否则非常容易受伤。如题所示，如果你家里有一副重20公斤的小xiǎo 杠铃，你要练腿的话，那么，我建议你一周练习不要超过2次。因为腿部是大块肌肉，每次练习，要给予更多【练：duō】更深的刺激

而腿部肌肉的恢（拼音：huī）复应《繁体：應》间隔[拼音：gé]至少72小时。充分休息后，你下一次做腿部练习才能更有力。

不练的那几天，建议不要做徒手深蹲，要充分休息。可以练习其他部位的肌肉。比如胸部、背部、肩部、手臂、腹部等等。使得全身的主要肌肉块都能得到锻炼，这样，坚持一段时间后，你的身材就会很匀称。

我给出一个1周5练的训[拼音：xùn]练计划，以供参考：

周(繁：开云体育週)一：胸部、肱三头肌

极速赛车/北京赛车周二：腿部（pinyin：bù）、肩部

周三：休（xiū）息

周[繁：週]四：背部、肱二头肌

周五：腿部、腹肌

周六：休【读：xiū】息

周日：肱二头(繁：頭)肌、肱三头肌、腹肌

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