增肌怎么练最【pinyin：zuì】好的方法

想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.那么如何安排腿部增肌训练呢？安排3-5个训练动作

想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？

增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.

建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系【繁体：係】统里占《繁体：佔》比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.

那么如何安排(读：澳门新葡京pái)腿部增肌训练呢？

安（ān）排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部【读：bù】增肌训练举例如下：

热身[pinyin：shēn]：

先慢（pinyin：màn）跑十分钟：配速7公里/小时（预热身体）

靠墙《繁体：牆》静蹲：60秒（激活核心）

自重深蹲{练：dū澳门巴黎人n}：30个（激活目标肌肉）

训练：

负重(澳门永利拼音：zhòng)深蹲

负重50K澳门巴黎人g:15个，一组{繁：組}，休息30秒

负重55Kg:12个，一组，休息《xī》60秒

负重60Kg:10个/5组(繁：組)，组间隔90秒

倒蹬{练：dēng}

负重300Kg:12个/4组，组间隔60秒

坐姿腿屈伸[拼音：shēn]

35Kg:8个/4组(繁：組)，组间隔60秒

深蹲跳(pinyin：tiào)

20个/4组，组间隔[拼音：gé]90秒

澳门永利冷身《读：shēn》：

10分钟(繁：鈡)拉伸放松

增肌原则的重点【diǎn】再次强调：

安排3-5个训练动[拼音：dòng]作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间(繁：間)隔30-90秒.

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