快速瘦腿妙招zhāo

怎样才能瘦腿最快最有效？瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动

怎样才能瘦腿最快最有效？

瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参加到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不允许女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动。

今天我【拼音：wǒ】们谈到的瑜伽体式——战斗式，就是当《繁：當》时女性为了追(练：zhuī)求独立和在社会中的地位，而进行的一种无声的抗议，小编在这里不再耽误时间，开始我们的练习。

按着人体的头部、身躯、双臂和双腿的{pinyin：de}作用来分，把战斗式分为战斗一式、战斗二式[pinyin：shì]、战斗三式，它们代表着力量和勇气，要求训练者要有很好的专注力、平衡力以及力量，它可以稳定站姿，给较难的瑜伽体式打下良好的基础，使全身脂肪被调动消耗，起到减脂瘦腿的效果。

战[繁体：戰]士一式

这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健（练：jiàn）下肢运动关节和【拼音：hé】肌腱的柔韧度，同时可以减少腿部多余的【拼音：de】脂肪。

动作准备：站姿保持腰背（繁体：揹）挺直，肩部放平，胸腔打开《繁：開》，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂chuí 于身体两侧，脊椎向上延伸。

动作过程：吸气，右脚向（繁：嚮）前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，双手《读：shǒu》叉腰，脊椎向上有延伸感，自然呼吸，眼睛看着前方，然后呼气，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前伸直全脚掌稳踩地面，同时双臂向上伸直，十指打开，收紧臀部和腿部肌肉，保(拼音：bǎo)持姿势30秒，进行5次的呼吸练习。