一天跳一万个跳绳，一个月后能有啥变化？身体轻如燕，弹跳好，身体协调性更好。跳绳一次跳多少个合适？在自范围之内！一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？一个小时跳绳？那时相当好的身体的人才能作到的了，一般人很难做到
一天跳一万个跳绳，一个月后能有啥变化？
身体轻如燕，弹跳好，身体协调性更好。跳绳一次跳多少个合适？
在自范围之内！一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？
一个小时跳绳？那时相当好的身体的《de》人才能作[拼音：zuò]到的了，一般人很难做到。是想锻炼身体，还是想减肥？想好了，再根据自己的体力寻找适合的锻（繁：鍛）炼方式。
每天晚上不吃饭，连续5天每天跳绳1200个，一斤都不瘦，怎么了？
- 节食，只跳绳五天，每天跳1200个，一斤不瘦，到底是怎么回事？
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跳绳减肥成功倒是蛮多，但是一斤未减的也yě 只有你。
为世界杯什《练：shén》呢？
第一，减肥选的方法[读：fǎ]不对
节食减肥本身就不是[读：shì]科学合理的减肥方法，减肥不成功意料之中。
第二，减肥的计划不{练：bù}合理
五天时间就想【xiǎng】减肥成功？减《繁体：減》肥不是在菜市(pinyin：shì)场买肉，要多少切多少，瞬间完成。
第三，跳绳{繁体：繩}减肥的方式没毛病，但是1200个这样的方式就有问题。
跳绳跳《读：tiào》的多就一定能减肥？
有氧过度(拼音：dù)不但不能减肥还会对身体有负面影响。
其次，还有一个事《练：shì》实就是：一口澳门永利就想吃成大胖子的人永远不可能减肥成功，因为他的减肥态度就存在问题。
没(繁体：沒)有正确的态度，如何去处理减肥中遇到的问题？
减肥从来都不是《pinyin：shì》三天五天的事情，就[拼音：jiù]算你一天之内跳1万个跳绳你能一夜瘦掉20斤吗？
就算是瘦掉20斤，突然减重太快，身体也承受不住。同样不利于健康，
所{拼音：suǒ}以事情按照你的方式继续发展健身可能会伤身，减肥可能是在减寿。
然后
- 减肥一定要选择科学的方式
比如：慢速跑，跳绳，开合跳，波(bō)比跳等等。
- 减肥也一定要制定合理的计划
每天慢速{练：sù}跑30分钟，慢跑时间(繁体：間)选择在早晨，最好是空腹慢速跑，慢跑之后两小时之内进食[拼音：shí]补充营养。
然后可以做一些力量《liàng》训练比如：深蹲，硬拉等配合有氧。
每天坚持晨跑，或者说(繁体：說)一周3-4次晨跑。
总之呢，减肥的计划{练：huà}一定要有，做什么项目的【读：de】训练？做多长时间？什么时候做？要做到怎样的效果？
这都是减肥计划里必须要《拼音：yào》解决的问题。减肥的思路一定要清晰。
- 减肥要选择适合自己的方式
所以，要找到适合(繁：閤)自己的方式，并且坚持正[读：zhèng]确的方式，才能朝正确的减肥方向前进。
最后
- 为什么你做了运动一斤没瘦？
所以，你一斤都没有（拼音：yǒu）瘦。
想要把体脂减下来澳门金沙，你必须做一个长远的规划，比如：4周、8周、12周，不断的去修正自己《读：jǐ》的饮食和训练。
明确[繁：確]了这个概念之后我们才能进行下一步。
减肥＝改变致胖环【huán】境➕有氧训练➕力量锻炼➕控制摄入量
力量训练指【读：zhǐ】的是身体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑型以及对力量的（拼音：de）挖掘。
减(繁：減)脂的本质是什么？
减脂的本质是让你的身体出现热量差，在不断增澳门新葡京大自身能量消（拼音：xiāo）耗的同时适当的减少摄入量。
为什么要进（读：jìn）行力量训练？
一方面是由于力量训练可以提升基(jī)础代谢。
怎么理解这(繁：這)句话？
就是说力【读：lì】量训练可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量。
（知(拼音：zhī)识补充：肌肉量的增加也会增加脂肪的消耗。）
所以我们减肥要做的是什么【pinyin：me】？
- 第一
有位（pinyin：wèi）减肥的女生曾经问我(pinyin：wǒ)说：我的生活环境【jìng】很容易发胖，减肥会遭到身边的嘲笑，该如何应对？
我想说(shuō)，当别人对你冷嘲热讽的时候是在嫉妒，因为她怕你在减肥的路上比她先成功（pinyin：gōng）。
能成功减（繁体：減）肥的人她们都知（拼音：zhī）道自己想要什么，想要成为(wèi)什么样的人，她们不在乎别人的评价，一直朝着目标前进。
其实很(练：hěn)多时候我们以为我们在主宰环境，但其实是环境在主宰我们，它使我们变得懒惰，变得胖，变得迷惘[拼音：wǎng]。
环境会不《pinyin：bù》知不觉的改变你的习惯，让[拼音：ràng]你自己都认不清自己，让你变得越来越胖。
有研究指出《繁体：齣》：你身边有肥胖的朋友，你有57%几率变成胖子。你的兄弟姐妹有一个人变胖，那么你变胖的(读：de)几率为（繁：爲）42%。
用古话来说就是：近朱【pinyin：zhū】则赤近墨者黑。近胖者易胖。
第二[拼音：èr]
可以选择慢速跑的有氧方(拼音：fāng)式。
很多人有氧效率不高就归结于项目本身不行{练：xíng}。这其实是不对的。
很多人跑步或者跳绳运动效率不高（如题主所说）看不见减肥成效，就是因为没能找到最佳运动方法跟时[繁体：時]机[繁：機]。利用有氧运动制造热量差。
很对人在吃(繁：喫)过晚饭后慢跑或者跳绳，
我wǒ 就不建议这么做。
减肥需要方法先（拼音：xiān）行，如果[拼音：guǒ]你nǐ 选择了跳绳或者慢跑，那么就抓住这项运动的最佳运动时机。
比如：慢速跑我选择早(拼音：zǎo)晨跑，并且qiě 我空腹跑。我会跑上30分钟。之后两小时内进食。
- 第三
加入力量训练的目的(读：de)是(拼音：shì)提高身体的基础代谢，让身体有更多的减脂“本钱（繁体：錢）”。
力量《liàng》训练结束后脂肪的燃烧是持续的就算你在休息，脂肪的[pinyin：de]燃烧依然未停止，一次力量训练，脂肪的燃烧持续24小时或者更长的时间《繁体：間》。
有[pinyin：yǒu]氧瞬时燃烧脂肪，力量延续持续消耗脂肪，1 1＞2的效果。
- 第四
前面我[pinyin：wǒ]们所做的都是在消耗身体里的脂肪，我们做了训练会饿，饿了就想（练：xiǎng）吃，这时你需要控制你的摄入量。如果不能很好的控《kòng》制摄入量，前面所做的一切努力都将白费。
当澳门永利[繁：當]你的热量供需不平衡时会出现三种情况，
第一{yī}种
摄[繁：攝]入＞消耗，越减肥越胖。
第二种【繁体：種】
摄入＝消耗，持平píng ，身材保持不变。
第三种(繁体：種)
摄[shè]入＜消耗，变瘦。
所以，你需要把好【练：hǎo】最后一道关，你是否能瘦下来[繁：來]，看的{读：de}就是你能不能控制摄入量。
总结（繁：結）：
很多人（练：rén）瘦不下来其(读：qí)实很大一部分原因是减肥的思路没有明确。没有一个正确思路的引导，减肥的方向总是跑偏。
在错误的减肥赛道上奔跑，你越努力奔跑离减肥的目标《繁：標》就越远。
所(pinyin：suǒ)以，找准思路，找对方法，get到减肥的要点，你就能减肥成功。
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