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健身前有哪些运动可以热身？
健身前还是最好做一些拉伸动作，以免关节和肌肉的损伤。
健身前怎么热身和健身后怎么放松？
健身前怎么热身和健身后怎么放松？你好，我是魔兽代言人：魔兽－周旋，健身前怎么热身的问题：热身有三个阶段，第一个阶段就是全身性热身，类似于跑步【拼音：bù】机、或者是踏单车或者是拉雪橇、划船都可[练：kě]以，就是全身性让血液循环，把关节里润滑的液体释放出来，减少训练中关节摩擦的全身性热身，把肌肉热起来，血液循环起来，主要是这一个目的。
第二个阶段就是动作形成针对性的关节性热身，类似于一些泡沫滚轴可能会用到，或者说训练前的一些动态拉伸来针对所练到的关节。如果你今天是在练下肢，那起码你的髋、膝和脚踝都是要热开的。如果是一个复合训练，类似于杠铃深蹲或者是杠铃硬拉的话，那你的肩关节也要热开。
所以这个类似于怎么热开你的髋、膝和脚踝关节，就是类似于箭步蹲或者是不负重的深蹲或者是做一些坐姿、站姿的腿外旋这样的姿势，用这样一些动态拉伸来热你的各个关节。所以第二个阶段的热身的动作针对【duì】性或者说关节针对性也有可能会针对肌群，如果你会明显感到大腿或者某个部位比较酸的话，你甚至还可以用泡沫[练：mò]轴(拼音：zhóu)滚动一下，让肌肉进行放松。
这不是一个静态拉伸，因为静态拉伸在训练前一般是不建议的，它有可能会把关节拉松，这样有可能会在做力量训练的时候增(读：zēng)加关节摩擦。所以训练前一般建议做一些动态拉伸，这(拼音：zhè)样不但可以激活肌肉，让肌肉可以更好的发力，可以更加针对性地增加所练到的关节的润滑液的释放。
第三阶段的热身就是动作针对性热身，这是针对你的训练动作。这【练：zhè】个对于器械训练或者自由杠铃训练、哑铃训练是比较重要的，也是很简单的、大部分人都会做的热身，类似于你要做卧推的时候，你肯定会先做一个比较轻的重量澳门新葡京，然后慢慢地热到最重的重量，其实这个就是动作针对性热身。
但是人们往往会忽略的是他们的第一个动作就会从轻重{拼音：zhòng}量热到大重量，但是他们在做第二个动作的时候他们就直接进行他们的极速赛车/北京赛车训练重量。但是其实你在更换动作的时候，训练的角度不同了，应该是要放一组的热身。
训练澳门银河后的放松是比较简单的，就（jiù）是说你今天训练哪些肌群，这些肌群应该也是要有个步骤的，先是和肌肉的放松，后面才是肌肉的拉伸，因为，其实肌肉的静态拉伸过程中就是一个关节和肌肉的对抗。
你刚刚练好，肌肉非常紧张，你直接进行拉伸，就没有特别好的效果，反而可能会把关节拉松。所以更好的效果其实是用泡沫《练：mò》轴或者网球这些器材先进行肌肉放松，在同轴上慢慢地滚动，或者用网球世界杯压一下比较紧张的肌群。然后肌肉放松之后再做静态拉伸，效果就会好很多。
所以一般全身性热身要十分钟到十五分钟的跑步机快走或者慢跑、单车都可以；关节开云体育针对性热身基本上挑三到五个动作[pinyin：zuò]，每个动作做两到四组，次数的话做十到十五次甚至二十次都是可以的，但是不要把它做成一个训练。动作针对性热身就是轻重量慢慢热到大重量，一般第一个动作需要两组到三组热身，之后的动作就是一组热身就可以。
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