想吃饱还不想变胖，怎么办？既要吃饱，又想保持美好身材，不想变胖，可以按照食物的热量来进行控制：就是每100克有50千卡热量的食物可以随便吃，50～100千卡热量的食物可以适当吃，热量在300千卡以上的食物，禁止吃
想吃饱还不想变胖，怎么办？
既要吃饱，又想保持美好身材，不想变胖，可以按照食物的热量来进行控制：就是每100克有50千卡热量的食物可以随便吃，50～100千卡热量的食物可以适当吃，热量在300千卡以上的食物，禁止吃。还有一种升糖指数控制方法。升糖指数又被称为血糖指数或血糖生成指数，它是衡量碳水化[拼音：huà]合物{练：wù}进入人体内，引起血糖升高的高《pinyin：gāo》低和快慢的指标。
碳水[拼音：shuǐ]化合食物包括我澳门新葡京们吃的米面，豆类，水果，蔗糖等。
一般升糖指数较低的食品，让血糖升高的慢，对胰岛素的分泌影响小，让血糖稳定，饱腹感相对持久，有助于防止肥胖；而升糖指数较高的食品消化吸收的比较快，让血糖升高的快，对胰岛素的分泌影响大，容易让血糖波动，进食后的短时间内让人感到饿，结果让人多吃，导致发胖。我们把升糖指数低的食品称为饱腹食品，把升糖指数高的食品称为致饿食品。
许多新鲜水果含水分多，体积大，果胶丰富，纤维素多，热量低，而且含较多果糖，对体内胰岛素的分泌影响不大，升糖指数一般也较低，是饱腹水果。我们常吃的饱腹水（拼极速赛车/北京赛车音：shuǐ）果有：苹果、梨、桃、油桃、西柚，草莓，紫樱桃等。
另外，饱腹的食物还有燕麦片，全谷大麦粉、绿澳门金沙豆、褐（hè）色糙米、全麦粉等等。
所【读：suǒ】以，多吃低热量、低升糖指数澳门银河的水果、食物就能既吃饱又不会胖了。
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