天天跑步一个月能减多【练：duō】少斤

坚持每天40分钟跑2公里，一个月能瘦10斤吗？小编的大脑来自北京261医院。在正常情况下，一个正常人可以在10到15分钟内走一公里。走两公里不到30分钟。40分钟要走两公里。估计你在练习爬行。想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦？你不能跑！别说了

坚持每天40分钟跑2公里，一个月能瘦10斤吗？

小编的大脑来自北京261医院。在正常情况下，一个正常人可以在10到15分钟内走一公里。走两公里不到30分钟

40分钟要走两公里。估计你在练习爬pá 行。

你不能跑！别说了。

说说自己，刚开始跑步减肥，我比较瞎，前一个月每天10公里，一个月后体重，我长了1公斤

澳门新葡京！后来，我找到了正确的方法。我也每天跑10公里，坚持了一个月。我瘦了[繁：瞭]2.5公斤

！很多人跑过来问他们{pinyin：men}跑一个（繁：個）月能损失多少。你认为我能给你一个明确(繁：確)的答案吗？

其实（繁：實）现在能跑10公里的人很多，但能成功反击变瘦的人不多

！为实用起见，我会根据最理想{pinyin：xiǎng}的情况给你一个分【fēn】析。如果每天跑10公里，坚持一个月，三餐搭配非常合理，身体也很强壮

！如果（guǒ）按照这种情况，跑{拼音：pǎo}一个月至少要瘦2到3公斤！当然，大多数人不可能是理想的情况

！正常情况是，跑{拼音：pǎo}步不多，饮食不合理，体质不好，新陈代谢差（读：chà），如果按照这种情况，跑一个(繁体：個)月不一定能瘦1斤

！同时，一定要继续跑！减肥就是坚持。如果你澳门金沙钓三天，晒两[繁体：兩]天网，你就永远无法反击了

！跑步时间、速度和心率是影响《繁体：響》跑步减肥的三（pinyin：sān）个因素！想通过跑步改变速度，这三个因素必须符合减肥的要求《练：qiú》

！时间不应少于半小时，速【sù】度应控制在6到8分钟内（读：nèi），心率应控制在最（zuì）大心率的65%到70%之间

！不要吃咸的、高脂澳门永利肪的和高热量(练：liàng)的食物

！同时，你不{拼音：bù}应该饿或节食。你也应该吃晚饭。注意你的饮食内容

！中午吃水煮蔬菜、炸鸡、一点水果、一点粗粮，晚上吃一个鸡蛋、澳门伦敦人一碗麦片粥，再加上一点蔬菜，就(练：jiù)不用担心过热了

！你的《拼音：de》体质可以通过健身来改变！以前我吃（繁：喫）得少，不饿，现在我吃得多，还经常饿，这说明我的身体变好了，所以减肥特别容易

！每周锻炼三次，每澳门新葡京次40到50分钟。胸部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉、腹部肌肉和腰部肌肉是重点训练对【练：duì】象。我们应该注重实践

！最后，我想告诉你，减肥是一件长期的事情。慢慢减肥没关系，只要健康减肥就行！