简单易学颈椎瑜伽【jiā】动作视频教程肩颈瑜伽有哪些动作？

肩颈瑜伽有哪些动作？谢谢邀请。都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做

肩颈瑜伽有哪些动作？

谢谢邀请。

都说陪伴是最深情的告（读：gào）白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头(繁：頭)看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。

瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效（xiào）的动作给你{练：nǐ}，零基础也可以马上学会就做。

1、反{pinyin：fǎn}祈祷式。见下图。

战立、跪坐坐澳门伦敦人在椅子上都可以【yǐ】。

呼气延伸脊柱，呼气双手在体后合掌(拼音：zhǎng)指尖朝上。

保持3到5组呼吸。保持时，保证肩膀后展下沉，远离耳朵{拼音：duǒ}。

如果肩颈特别紧张，暂时做不到《拼音：dào》的，可以先双手指尖朝下，或者手肘互抱。

2、牛面式。见下图[拼音：tú]。

虽然是站立，坐立，或{读开云体育：huò}者坐在椅子上都可以。

吸气双手体侧平举。呼气一手上一手下，双手在{zài}体后相扣。

保持3到5组呼（读：hū）吸以后换边。

保持时注意上方手臂不要压迫头颈。始终保持肩膀后展下沉（拼音：chén）。

初学者如果双手不能相扣可以【练：yǐ】双手抓毛巾。

3、双角式，如下(xià)图。

战立或澳门新葡京者坐在椅子zi 上。

双手幸运飞艇体后十指相扣[繁：釦]。

吸气延伸【读：shēn】脊柱，胸腔打开，双手臂伸直。

呼气上半身以髋为折点向前向下折叠（繁体：疊）。双手尽力伸向头(繁：頭)顶的方向。依旧保持3到5组呼吸。

4、海豚式，见下图[拼音：tú]。

四角（拼音：jiǎo）板凳跪立，

澳门永利吸气双手手【练：shǒu】肘落地。（双手手肘之间，一小手臂的距离。）

呼气臀部【bù】向上抬至最高点，双腿伸直，脚后跟尽量落地。

保持3到5组呼吸。

5、穿针式。见下{读：xià}图。

四脚板【pinyin：bǎn】凳跪立。

吸气，抬右臂向上。呼气，右【练：yòu】手臂从胸前穿过左臂，直到右耳贴地。

可以就在此处保持，也可以如图把左手向前伸{练：shēn}直。

保持3到5组呼[读：hū]吸以后换边。

这【练：zhè】几个动作都是非常好的保{读：bǎo}养肩颈《繁：頸》和预防肩颈疼痛的瑜伽体式。每次练习可以根据场地选择几组来练。

感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最好(hǎo)的自己。