跳绳对身体的好处有哪些？我们都知道，像有氧运动比力量训练的减脂效果更加好。但是减脂离不开力量训练。有氧运动一般有跑步，HIIT，骑车，游泳，椭圆机，爬楼梯。这些运动比较容易受场地的限制。那跳绳呢？为什么选择跳绳？001.比较不受场地，以及包括时间的限制.不需要特意去找塑胶跑道去跑步，也不需要因为下雨天和天气的原因而取消跑步
跳绳对身体的好处有哪些？
我们都知道，像有氧运动比力量训练的减脂效果更加好。但是减脂离不开力量训练。有氧运动一般有跑步，HIIT，骑【pinyin：qí】车，游泳，椭圆机，爬楼梯。
这些运动比较容易受场地的限（极速赛车/北京赛车xiàn）制。那跳绳呢？
为什么选择跳绳？
001.比较不受场地，以及包括时间的限制.不需要特意去找塑胶跑道去跑步，也不需要因为下雨天和天气的原因而取消跑步。相比较爬楼梯而言《pinyi直播吧n：yán》对于膝盖的压力以及损害都更小。
002.跳绳的过程当中，我们用到(拼音：dào)的肌肉也非常多，例如说小腿的肌肉和四头[繁体：頭]肌，以及大腿的肌肉，还有肩膀和背部以及(pinyin：jí)手臂的肌肉。
甚至于在跳绳的过（繁：過）程当中，因为我们要保持上升的稳定，它也能够锻炼到腹部的肌肉，增强（繁体：強）核(繁：覈)心力量。
还有就（读：jiù）是在这个过程当中，我们需要保持身体的平衡性，才能够锻炼到身体的平【pinyin：píng】衡性以及协调性。
003.跳绳的燃脂效果好，跳绳做的标准情况下，运[繁体：運]动强度和消耗是非[读：fēi]常(拼音：cháng)高的。
004.锻炼心肺功能也是非(pinyin：fēi)常好的一种方式，因为跳绳当中的动，停，能够快速提高心【练：xīn】率，这种间《繁体：間》歇训练能够增强我们的心肺功能。
说完了跳绳的好处，我们就现在来说怎么样进行跳绳
001.跳绳前需要准备的是一条合适自己的绳子的，还有一双适合自己的高帮鞋。
如果跳绳太长容易费力，如果跳绳太短，容易绊倒自己，不管长或与短都容易影响训练{繁体：練}过程当中的效果，那(nà)如何选择适合自己的《拼音：de》跳绳呢？
双手握住跳绳的把手，两脚踩在澳门银河绳子上，把绳子的长度调节在胯部和肋骨之【读：zhī】间。
因为在跳绳的(de)过程当中，容易对脚踝产生更多的影响啊，所以选择一个质【zhì】地柔软并且适合自己，不会重量(liàng)很重的高帮鞋就显得非常重要。
002.跳绳前做好拉伸《拼音：shēn》动作以及热身动作，尤其是脚踝部【练：bù】分，需要格外的{读：de}注意。腿部拉伸必不可少。
003.在跳绳过程当中尽量保持动作标{练：biāo}准.在转型的皇冠体育过程当中，我们要合理的使用手腕和小臂的力量来进行控制。
并且需要(练：yào)注意在跳{拼音：tiào}绳的过程当中，膝盖尽《繁体：盡》量是微微的屈膝，并且要用前脚掌起跳。
为了避免膝盖和脚踝受伤，还有一个就{jiù}是可以选《繁：選》择一个软硬适中的场地，不要再特别坚硬的土地上进行跳绳。
004.体重超过BMI在30以上的人，不建议去[读：qù]跳绳，因为对于(繁：於)膝盖和脚踝的损害程度会比较高。
005.除了在跳绳前要《拼音：yào》进行拉伸，跳绳后也要进行拉伸，避免粗壮的小腿，同时在跳绳的过程当中，跳绳10分钟之后就可以进行一次【练：cì】腿部的拉伸。
006.跳绳也需要遵循循序渐进，不要一口吃成一个胖子，刚开始的时候建议可以一天两练分为两个10分钟，早上10分钟，晚上10分钟。
任何一项运动都需要遵循循序渐进和正确的方法以及正确的知识，我们才澳门永利能够更好的[拼音：de]拥有效果。
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