如何快速打破【练：pò】减肥平台期

每天跑步多长时间才能达到减肥的效果？一星期？身体消耗脂肪需要30多分钟。锻炼的频率取决于你自己的身体状况。一周三次可以。你不必每天跑步。但是你不能控制你的饮食。跑步速度要适中，有氧运动的标准心率控制在每分钟130-140次（30岁以下）

每天跑步多长时间才能达到减肥的效果？一星期？

身体消耗脂肪需要30多分钟。锻炼的频率取决于你自己的身体状况。一周三次可以

你不必每天跑步。但是你不能控制你的饮食。跑步速度要适中，有氧运动的标准心率控制在每分钟130-140次（30岁以下）

这种力亚博体育量一【拼音：yī】般不是特别累。

对于这个问题，我可以告诉你，如果你想跑瘦，你必须做到以下几点：1。控制饮食。不要吃高热量的食物，如油炸食品

减少碳水化合物的摄入，多吃水果和蔬菜，最好是水煮蔬菜等，如水煮西兰花。早餐正常吃，午餐减去平时的澳门永利1/3，七分饱，晚餐只吃水煮蔬菜或黄瓜【练：guā】西红柿等，反正是没油没水的。

2. 然后是跑步。跑步前做热身运动，跑步后做伸展运动，减少腿部不适的疼痛。如果没有运动的基础，可以每公里慢跑8分钟，跑步40分钟，因为只有《yǒu》半小时或澳门新葡京更长时间的有氧运动才能开始消耗体内脂肪，如果时间短，效果也不太好。

3. 如果(澳门博彩读：guǒ)你真的想减肥，就必须严格要求自己，闭上嘴，锻炼身体。如果你钓三天鱼，干两天网，你就不能减肥。

用上述方法我瘦了11斤。相信【练：x澳门新葡京ìn】我，你能做到的。你能问我什么更具体的问题！