减脂力[pinyin：lì]量训练后吃什么

减脂一日三餐吃什么？简单地说，坚持每天前两餐，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质、多种营养均衡。两餐后用少量含碳水保持温和的饱腹感。我的食谱是早餐，250克脱脂牛奶，50克速食麦片（不添加任何香料），两个煮蛋

减脂一日三餐吃什么？

简单地说，坚持每天前两餐，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物、蛋白质、多种营养均衡。两餐后用少量含碳水保持温和的饱腹感。

我澳门伦敦人的食谱是shì

早餐，250克脱脂牛奶，50克速食麦片（不澳门永利添加任何香料），两个煮蛋。有时候我会选择出去吃一碗豆腐，一个素食{pinyin：shí}馒头，但我自己也会尽量吃。在外面，即使是普通的馒头也装满了很多油。

午餐、鸡胸肉、澳门新葡京瘦牛肉和巴萨鱼。我的数量是每餐200克。有的[pinyin：de]是切片火锅，锅底只有葱、姜和少量盐。蘸料是醋、大蒜、酱油等无油调味料

这（繁：這）些肉也可以用来（繁体：來）做基本的红烧猪肉或其他口味，但毕竟，一个原则是少吃[繁体：喫]油或不含油。

西兰花，各种绿叶蔬菜。没有限制，但最好在水里煮，配上美味的肉，一起吃。

碳水我喜欢[繁体：歡]吃小片的蒸红薯。或者蒸土豆。或者玉米。或者一小碗饭

不管怎（zěn）样。

下午茶，一个苹果，配一杯绿茶，浓度《拼音：dù》不宜（pinyin：yí）过高。一把大约30克的干果。建议购买各种坚果。

晚餐，一个苹果澳门新葡京，一盒250毫升脱{繁体：脫}脂牛奶。

我的饮食，累计(繁体：計)减肥80斤【练：jīn】，脂肪从最高的49斤（jīn），降到29斤。效果明显。不会有太多的饥饿。

现在我每天都要做大量的力量训练，这也可以作为增娱乐城强肌肉的食谱，但我需要（读：yào）在力量训练后补充一杯蛋白粉。

我希望这种吃法对每个人都有用。其实【练：shí】，减肥最重要的是坚（繁体：堅）持下去，让人在不知不觉中减肥。不是很极端。人们只能坚持几天

减脂是一项（繁：項）长期的行动，短期内没有效果。

根【练：gēn】据我自己的经验和大量的研究。摄取足够的优质蛋《练：dàn》白质，绝对可以提高减脂效率。