简单易学的瑜伽吗 健美操和瑜伽哪个更简单(繁：單)易学？

健美操和瑜伽哪个更简单易学？健美操（≥皿≤）有哪些简单易学的瑜伽练习姿势？自己给自己擦背，弯腰头碰到脚面，脚弯曲到脑后，手从脖后绕一圈摸同一个手的耳朵，手从后腰绕一圈摸自己的肚脐眼等等初学者是否可以自

健美操和瑜伽哪个更简单易学？

有哪些简单易学的瑜伽练习姿势？

初学者是否可以自己练习瑜伽？

首先感谢楼主邀请我来回答问题

当然可以了，不过不要练习难的，要慢慢与时共进#21慢慢来，会了这个在学难的，瑜伽练会了可是很美的#21加油#21

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瑜伽初学者应该学什么？

初学者练什么样的瑜伽合适？

1、风吹澳门银河树式变[拼音：biàn]体

↑这个动作模仿(拼音：fǎng)植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善(pinyin：shàn)体态，舒展身心，动作比较[繁体：較]简单易学哦。

体式澳门威尼斯人详解{练：jiě}：

山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲； 指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜； 双澳门金沙腿、臀部和腹部轻微用力。平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双(繁：雙)脚均匀用力踩地；保持5-8次呼吸。

2、单(繁体：單)腿轮式

↑柔韧性(练：xìng)比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养（繁体：養）和增强（繁：強）背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。

体式详《繁体：詳》解：

平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部。手[读：shǒu]掌置于双耳两侧，手指指(拼音：zhǐ)尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个[繁体：個]弧形。保持5-8次呼吸。

3、双角式【shì】A扭转前屈式

↑这是一个半高类瑜伽体式{pinyin：shì}，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还（繁体：還）有改善消化系统功能。

体式{shì}详解：

双脚分开【pinyin：kāi】一条腿长的距离，宽距站姿进入；脚后跟向外侧微分开；呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个《繁体：個》方向伸展；左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢转头，看向上方右手指尖；确保两边臀部平行；保持5~8次呼吸。

4、眼镜蛇式变【练：biàn】体

↑这是一后弯类瑜伽体式，眼镜蛇变（繁：變）体能增加脊柱力量和灵活性，及腰背肌力量，同时对于肝脏《繁体：髒》，肾脏以及血液循环是有很好的保护【练：hù】措施 。

体式《pinyin：shì》详解：

仰《读：yǎng》卧于地面，屈左手肘贴于地《pinyin：dì》面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保{拼音：bǎo}持5~8次呼吸。

5、战士(shì)三式

↑提高平衡能力最适合练战士三式，它还能增强大腿、脚踝、核心[读：xīn]肌群、背部和肩膀的力(练：lì)量，拉伸腿筋和小腿。

体（繁：體）式详解：

山式站立进入；右脚向后撤一小步，脚跟抬离地面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方；重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面；将右腿和躯干平行于地面。下方左脚下压地面，左腿伸直《拼音：zhí》且稳定。上方右腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行；坚持5-8次呼【练：hū】吸。

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今天的(pinyin：de)瑜伽讲解就到这《繁体：這》里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话，请留言告诉我哦，让我来【练：lái】为你解答。

互动话题：在初学瑜伽的时幸运飞艇候，你遇到过哪些（xiē）糗事？

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