健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！ 健身拥有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生
健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！
健身拥有神奇的魔力，它能让你变(繁体：變)得更快(kuài)乐，自信，有魅力，以及[读：jí]更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生。
其实，不用纠结，作为健身新【读：xīn】人来（繁体：來）说，我们建议从逐步[pinyin：bù]熟悉健身环境、器械，从动作入门开始，成为一个肌肉达人，就是要这样慢慢起步。
A、认识器械
到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。小到哑铃有多少重量（pinyin：liàng）的，分布在什么区域，都要弄清楚。
B、清楚自己的目标
想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？
目标不可世界杯贪不可《练：kě》厌，不可遥远不可及。一定要给自己定一个可能会实现的近期目标。
你想成功减掉身上那30斤肥肉还是想成为(繁：爲澳门金沙)肌肉巨人？一切皆有可能。
要知道，肌肉巨兽他们刚开始练时也是健（练：jiàn）身小白。
C、从热身开始
从跑步热身环节开始你的第一次健身房之行。跑步机上跑满12-15分钟，让整个身体活跃起来，让身体的每一个细胞都活力四射。
这时你会更加找到感觉。不要怕累，健身就[pinyin：jiù]是这样，让身【读：shēn】材变好，不累怎么行？！
D、认识肌肉群
认识自己身上的肌肉群，可以更好地帮助我们在以后的锻炼中有针对性地进行训练。
澳门新葡京大（拼音：dà）肌群：胸、背、腿等
小肌群：三(拼音：sān)角肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等
E、开始一个有计划的训练周期
给自己制定一个力量训练计划周期，每周有多长时间可以健身？准备怎么做？如果一周有三天可以去健身，不妨这样安排《读：pái》。
第一天（练：tiān）：胸、肱三头
第二【读：èr】天：休息
第三天（澳门永利pinyin：tiān）：背、肱二头
第四天：休息《pinyin：xī》
第五天(读：tiān)：腿、肩
第六天（拼音：tiān）：休息
第七天：休息或者安排有氧运(繁体：運)动
F、勿求大重量
对于健身新人来说，动作标准，标准，标准！没有人会嘲笑你举不起(读：qǐ)大重量，因为那本来就不是衡《pinyin：héng》量健身成果的标【练：biāo】准。
如果姿势和动作一开始就错误了，那每天的澳门永利动作，都是错误的积累啊，细思恐极。只是没成《练：chéng》效还好说，如果是危险的姿势，受伤了怎么办？
所以尊重自己(拼音：jǐ)的身体，尊重科学，去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。保护自己，逐渐体验健身的乐趣qù 。
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