跑步配速(pinyin：sù)6.00慢吗

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5公里跑步配速多少合适？

42岁 172cm 75kg 体脂15% 一直力{练：lì}量训练 恢复慢跑三个多月

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目前5公里24:25 今（拼音：jīn）年目标22:30 终极目标20:00以内

根据公式 轻松跑配速6:11 乳酸门槛跑5:10

体《繁体：體》重对配速的影响非常大 长跑运动员直播吧理想的BMI值在20左右 对我来说就是60kg左右 实在是舍不得掉肌肉了 能接受的最低体重70kg 体脂10-12%

16岁时澳门伦敦人56kg 1500米5:09 5公里18-19分[pinyin：fēn]钟

照片为31岁 41岁7个《繁体：個》月 19岁63kg健身前

跑步20公里配速五分钟是什么水平？

半马145的水平，算业余中的中等偏下的水平了

在跑马这个团体还不是特（tè）别盛行的时候，半马跑进140都会被人成为(繁体：爲)“大神”了。而最近两年跑马这个团体发展的特别快，成绩135都称不上大神了。

在我们国内的一些小赛事，半马跑不进130都很难澳门博彩拿到奖金。当然，我们业余跑者是为了锻炼身【shēn】体。一切初衷以身体健康为目的，所以速度是其次的，不要过分追求成绩。

当然，对于目前的水平来讲，已经非常不错(繁：錯)了。有很多跑友跑步多年，平均配速也达不到五分钟的配速。能跑对你来说是一个技能，希望你能够保持好你的技能。我也不知道你有多大年龄，如果是年【读：nián】轻的希望你平时能够自律，保持好身材。等你步入中年的时候，你会发现好多身材是多么的难能可贵

我刚开始跑到第一个半马，是自己在操场上刷圈。不懂的配速，不懂得节奏，最终跑了2小时09分。后来跑步越多，对跑步越存有敬畏之心。通过跑量的堆积，逐渐的将成绩突破了140.我是一个比较【pinyin：jiào】懒散的跑（读：pǎo）者，没有那么狂热的去追求跑步。我每个月都跑量，最多不超过150.而且总是隔三差五的去跑

那我的五公里成绩是【练：shì】19分钟，但是对于幸运飞艇长距离我真的没有那种耐心。

跑步是一种(繁：種)爱好，希望你能够坚持下去。如果你是一个内向的人，可以多和别人交流。如果你是一个浮躁的人，通过长跑可以让你更加沉稳。跑步有百般好处，不跑步的人是体验不到的【pinyin：de】。现在很多不（读：bù）跑步（拼音：bù）的人为跑步的操碎了心，总是担心膝盖不好呀，空气质量不好啊！当你真正的了解跑步之后，你会发现跑步上膝盖的程度远远没有久坐的伤害程度大

空气质量[拼音：liàng]对肺的伤害，远远没有坐在办公室里吸二手烟的危害大。

所以，想要健康没别的办法，干就（jiù）完了！

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