3天(pinyin：tiān)苹果减肥法亲身经历

三天内只吃苹果，减肥真的有效吗？苹果减肥法即连续三天只吃苹果，可以按照三餐时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止，期间不吃其它食物。关于苹果减肥法的原理，网络上流传着三种说法。乍一看上去，有理有据，实则漏洞百出，今天，倩狐君就带你一一破解谣言

三天内只吃苹果，减肥真的有效吗？

苹果减肥法即连续三天只吃苹果，可以按照三餐时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止，期间不吃其它食物。

关于苹果减肥法的原理，网络上流传着三种说法。乍一看上去，有理有据，实则{练：zé}漏洞（dòng）百出，今天，倩狐君就带你一一破解谣言。

谣言一：苹果[读：guǒ]是“负卡路里食物”？

有种说法是，一个苹果的热量为100卡路里，而人体消化和吸【练：xī】收它却需要消耗150卡路里。这相当于吃一【yī】个苹果不仅(jǐn)没有增加自身热量，反而会加速燃烧体内的脂肪，并帮助消耗掉50大卡。

真相1：幸运飞艇“负卡路里食物”是伪【练：wěi】概念！

人在消化食物时，确实需要身体消耗热量，这被称为食物热效应。若想要达到“负卡路里”，消耗的热量要绝对超过食{澳门博彩读：shí}物本身的热量，热效应至少达到100%。

然而食物《pinyin：wù》的热效应一般平均值5%~10%，碳水化合物是5%~10%，油脂是0~5%，食物[拼音：wù]热效应最大的蛋白质也不过20%~30%。

相当于你每天吃了2000卡里路的食物的【练：de】话，需要向身体缴纳100~200卡路里的“税”；吃了100卡路里鸡胸肉这类高蛋白食物的话，需要向身体缴纳20~30卡路里（繁：裏）的“税”。

“负能量食物”的说法更多{读：duō}的只是(pinyin：shì)出现在网络论坛、商业网站或者博客上，并没有科学证据【练：jù】可供参考。

如果认为所谓的“负卡路里食物”可以越吃[拼音：chī]越瘦，实在是太天真啦！

谣言二：苹果能满足人(直播吧pinyin：rén)体所需营养？

苹果含有人体必需的各类营养素，既可以满足人体的日常所需（拼音：xū），又能充分被人体消【读：xiāo】化吸收，减轻肠胃、肾脏的负担。此外，苹果富含膳食纤维，有助于增强肠胃蠕动，促进排便。

真相2：“单一食【读：shí】物减肥法”危害极大

连续三日只吃苹果{拼音：guǒ}，属（繁体：屬）于“单一食物减肥法”，初期减重效(练：xiào)果明显，主要还是由于卡路里摄入偏低，身体会燃烧肌肉来获得所需的能量。

然而，时间一长，日常饮食中蛋白质摄入严重不足，肌肉会加速流失，造(zào)成基础代谢率降低，即【jí】便严格控制卡路里，也很难再瘦(shòu)了。

此外，单一食（拼音：shí）物的饮食会造成人体营养缺乏和{拼音：hé}电解质紊乱，轻则头晕、倦怠无力，重则营养(繁：養)不良、掉发，严重损伤身体各器官功能，大大降低机体抵抗力。

谣言三：食用苹果可(练：kě)以缩小胃部？

肥胖者几乎都{拼音：dōu}是因食欲过强而使胃部扩张。而利用苹果减肥可使胃部收缩，让食欲变得容易（拼音：yì）控制，且味觉变得正常，不【pinyin：bù】再喜欢刺激性食物或油腻食物，从而对减肥有帮助。

真相3：胃的{读：de}大小不能改变

胃在充盈状态下体积可以增大到1000-1500ml，使胃很容易地接受食物而不引起胃内压力的增大。在进食的时候变大，不进食的时候随着(pinyin：zhe)食物往下个消化器官的移动而缩小。胃的变大变小，都是根据胃里的食物来的。我们的胃容量虽然可以扩大，但是胃的大小却不会[繁体：會]改变。

在短期内急速减少食物的摄入，食物吃得少了，胃里的东西少了，从某种角度来说也算是“缩胃”了。但是胃本身就是一个（读：gè）收缩性比较大的器官，只要不是过度饮食，胃都不【pinyin：bù】会被撑得过大；反过来节食也并不会影响胃的收缩，因此“缩胃”减肥谈不上靠谱。

三日苹果减肥法的实(繁：實)质是脱水减肥。

水是人体最主要的成分{练：fēn}。按重量来计算，成年男性体重[拼音：zhòng]的60%是水，成年女性则有50%~55%。一天中多喝水或少喝《pinyin：hē》水，人的体重就可以有一两公斤的变化。

盐的功能之一就是保存水分，连续几天只吃苹果，不澳门博彩摄入盐分，我们【men】的身体就会无法储留水分，从而造成“轻微”脱水，体重自然就降下来了。

但一旦我们重新摄入盐，澳门伦敦人钠离子就会立刻发挥它“锁[繁：鎖]水”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中，苹果减肥易反弹亦源于此。

减肥期间，多吃苹果有助《拼音：zhù》于减肥。

但“三sān 日苹果减肥法”并不可取。

均衡饮食加上适当运动，

循序渐进才是最健康可行的减(拼音：jiǎn)肥方法。