练完盆pén 底肌后感觉尿意明显

什么是凯格尔运动？凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的

什么是凯格尔运动？

具（娱乐城读：jù）体操作方法是

1、平躺、双膝弯澳门银河曲。收缩臀部{pinyin：bù}的肌肉向上提肛。

2、澳门新葡京紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动dòng 作。

3、想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿【练：yán】阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为（繁：爲）一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

4、使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即皇冠体育放fàng 松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

5、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢(读：màn)慢的放松，五到十秒后（繁：後），重复收缩{繁：縮}。

6、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以(读：yǐ)用手触摸腹部，如果腹部有【练：yǒu】紧缩的现象，则运动[繁体：動]的肌肉为错误。

常听别人说的凯格尔运动有什么作用？平常可以练习吗？

凯格尔运动，其实就是提肛练习，加强盆地肌肉用的，男女都适用，方法简单：大便结束时候的那种收缩肛门的动作，你自己体验一下。做10个分别3秒钟的收缩和放松。每天至少(读：shǎo)要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增【拼音：zēng】加收缩强度。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，一直做更好，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到[读：dào]放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次

最早是用于产后女性练习加强盆底用的，女性练习可以预防或者缓解阴道脱垂，增加阴道收缩力，增加性高潮。其实男性也可以练习，通过增强盆底肌，让射精更有利，对性高潮的体验更好。总之男女都练习，增强性功能有好处。

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