平(读：píng)均配速8

跑步配速多少算“有氧”？怎么跑步才最燃脂？我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！你好，很高兴回答你这个问题。跑步时心率在有氧区间算有氧运动，持续保持心率在有氧区间就可以帮助我们最大程度的燃脂

跑步配速多少算“有氧”？怎么跑步才最燃脂？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你（拼音：nǐ）这个问题。

跑步时心率在（拼音：zài）有氧区间算有氧运动，持续【繁：續】保持心率在有氧区间就可以帮助我们最大dà 程度的燃脂。

随着国民【mín】经济的提高，人们的生活水{读：shuǐ}平也得到了极大的改善。不过，与此同《繁体：衕》时也催生出许多肥胖的人群。体重增加了可不是什么好事，不仅行动不便，还会给我们的身体带来各种疾病，影响我们的健康。

于是，减肥就成了我们不得不必须面对的问题，而有氧运动是最[pinyin：zuì]佳的减肥途径。因此，作为“有{读：yǒu}氧之王”的慢跑自然成为了减肥人【练：rén】群的第一选择。

我们在跑步时心率在有氧区间就算有氧运动，也就是有氧慢跑。

跑步时，随着我们配速的逐渐加快，心率也会随之上升，从静息心率一直上升到心脏不能承受的最大心率为止。

我们把【读：bǎ】心率简单划分为热身区间，有氧区间和无氧区间。

心率位于热身区间内时，身体动用碳水化合物，糖原以及少部分脂肪为肌肉供能；心率位于无氧区间内时，身体会动用高效但储备少的糖酵解系统以及磷酸原系统和少部分脂肪来为肌肉供能。

而只有当心率位于有氧区间内时，身体才会大澳门博彩(读：dà)量动用低效且储备量大的脂肪为我们的肌肉供能。

有氧心率区间位于我们最大心率的60%到80%之间。

一位最{读：zuì}大心率为200次/分【fēn】钟的跑者，他的有氧心率区间为120次/分钟到160次/分钟之间。

而为了[拼音：le]便于控制，

200娱乐城次/分钟×70%＝140次/分钟(繁：鈡)。

有[拼音：yǒu]氧慢跑时只要围绕着140次/分钟开云体育这个目标心率就可以帮助我们减脂。

有【练：yǒu】氧[pinyin：yǎng]慢跑初期，我们只要跑20分钟以上就可以减脂，而过了一段时间，身体适应了以后，效果就不再那么明显了。

这时候，为了使减脂效果最大化，我们就要跑够(繁：夠)40到60分钟的时间，因为要{练：yào}去除20分钟的热身跑时间。

不过，有氧慢跑即使减脂效果再好，也必须通过控制饮食来同步进行。减脂期间我们一定要控油少盐，不要暴饮暴食，造成摄入＞消耗。这样，我们所有的努力就会功亏一篑了。

所以，就题主提出的问娱乐城题，我的（pinyin：de）回答是:

跑步时心率在有氧区间算有氧运（繁体：運）动，持续保持心率在有氧区间就可以帮助我开云体育们最大程度的燃脂。

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