搬（读：bān）前腿站不稳怎么办

练习舞蹈基本功中的搬腿，站不稳，而且很吃力，怎么回事，是不是方法不对?还要，舞蹈中的腰功怎么练？你是哪的？如果是威海的，我可以帮你，不知道说得对不对，希望能给你一些好的意见搬前腿吃力是因为软度不够 站不稳是脚下没根 胯没有什么力量，腰没有直是因为腰没有使上劲，这样自然就不好看，而且一定要注意，搬前腿胯不能歪

练习舞蹈基本功中的搬腿，站不稳，而且很吃力，怎么回事，是不是方法不对?还要，舞蹈中的腰功怎么练？

腰功要，控腰，就是下腰的时候手不着地，甩腰，就是在控腰的基础上大幅度的前后颤动《繁体：動》，每(pinyin：měi)次压完腿和踢完腿以后一定要踢腿，晚上睡觉之前要自己按按摩一下大腿和小腿的肌肉，让肌肉得到充分的放松。腰练完以后要回腰，就是躺下背着地膝盖团到胸前大幅度的用背部前后滚动。而且练功之前一定要提前活动一下，把身体活动的稍微有一点汗，在开始练功，要不然很容易拉伤的，不过我还要建议你练一下腰肌和腹肌的力量，多做一些仰卧起坐和背肌，舞蹈基本功刚开始一定很累，坚持{chí}就是胜利

祝你成功{拼澳门新葡京音：gōng}，加油！

每次做瑜伽体式时站不稳，应该如何锻炼腿部力量？

首先就是腿部肌肉力量不足，瑜伽幸运飞艇中的站姿体式几乎都可以锻【pinyin：duàn】炼腿部肌肉力量。

先给大家介绍一组基础《繁：礎》的战士序列。听名字就充满力量。

1幸运飞艇、战士一式（读：shì）

• 山式站立，撒右腿向后一大步。
• 吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。
• 呼气前腿弯曲至小腿垂直地面

  

• 保持3~5组呼吸换边练习。

2、战士二式【练：shì】

• 双脚分开一条腿的距离。
• 左脚内扣30度左右，右脚向外撇90度
• 吸气延伸脊柱双手体侧平举。
• 呼气曲右膝直到右小腿垂直地面

  眼睛看向右手(拼音：shǒu)的方向。

• 保持3~5组呼吸后换边练习。

3、战士三式

• 山式站立，撤左腿向后一小步把重心移到右腿上
• 吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。
• 呼气手臂带动上身前屈，同时抬左脚向上使身体成一条直线。
• 保持3~5组呼吸后换边练习。

介{读：jiè}绍完了战士系列，还要隆重介绍一【练：yī】个体式：女神式。下图首先女神式锻炼大腿内侧肌肉力量，大腿内侧是很多《拼音：duō》人腿部肌肉力量最薄弱的地方

其次女神式锻开云体育炼臀部肌肉力量，特别是臀中肌。我们在考虑做动《繁体：動》作站不稳时，往往会忽略臀中肌。但是臀中肌对腿部稳定有非常重要的意义。

练（繁体：練）习方法：

• 双脚分开一条腿的距离。
• 两个脚掌向外旋90度，（到自已最大幅度就好）
• 膝盖对准脚趾的方向。
• 吸气延伸脊柱，呼气下蹲

• 保持5~8组呼吸。

当澳门博彩然除了力量不足，在做瑜伽时，专注也(练：yě)可以帮助你更稳定。

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