减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？哈喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？俗话说三分练七分吃，饮食在健身中占据着非常重要的地位
减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
哈喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的极速赛车/北京赛车问题是：减脂和增肌期间，如何安排自己的健（pinyin：jiàn）身饮食？
俗话说三分练七分吃《繁体：喫》，饮食在健身中占据着非常重要的地位。
那么作为健身爱《繁体：愛》好者该如何安排自己的饮开云体育食计划呢？
一确定dìng 方向
训练的中一定是先确定自己的(de)目标或者是反向。
增肌是增[练：zēng]肌，减脂是减脂，即使你有新手福利期，也不要想着增肌减《繁体：減》脂同时进(繁：進)行。
一般情【读：qíng】况是胖的人想{xiǎng}减脂，瘦的人想增肌，有的不胖不瘦的可以先增加再[zài]减脂。
基本就是酱[繁：醬]紫。
确què 定好自己的目标之后就可以。
二制定饮食计【pinyin：jì】划
这种事情呢（拼音：ne），口头上[拼音：shàng]说说是不好使的，将自己的饮食计划写下来，才会更清楚。
常规的增肌人群，建议是{练：shì}每公斤体重每天摄入碳水6~8克，蛋白质2~2.5克。
减脂人群，建议【练：yì】每公斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。
基本数据【jù】有了之后，就可以····
是【练：shì】确定总能量摄入。
一般的饮食计划套{拼音：tào}路是这样的：
1确定健身的目标《繁：標》
2计算总的摄入[拼音：rù]量
3能量转化[读：huà]成食物
4确定餐(练：cān)数
5分配每餐的食【读：shí】物
这些呢，之前头条(繁体：條)号中有非常详细的介绍，咱们就简单的说一下。
计算好总能量摄入之后，还有一点(diǎn)就是
三从实际出[繁体：齣]发
理论和实际是有距离的，尤{yóu}其是新手，在计算好总体(拼音：tǐ)的数值之后会发现，想增肌的根本吃不下，想减脂的[读：de]根本吃不饱。
所以就要结合实际情况，吃不了的，根据自己的情况适当的选择一些热量比较高的食物，比如花生酱什么的。
吃不饱的，可以选择一些热量低饱腹感比较强的食【pinyin：shí】物，比如糙米饭什么的。
不光是这点要结合实际(繁体：際)，
增肌的建议每天吃《繁体：喫》6~8顿；
减脂的建议每天吃(繁：喫)4~6顿。
所以加餐就是不可避免的事情{pinyin：qíng}，而并不是所有人都有加餐的条件，当你到了加餐的时间，拿出食物，准备享{拼音：xiǎng}受的时候。
老板突然冒出来，大（拼音：dà）声呵斥：“办完砖了没，就知道吃吃吃。”
虽然挺可恨，不过（繁：過）确是无奈的事实。
四《pinyin：sì》去执行
计(繁：計)划都做好了，然后开云体育去按照计划执行就好了。
基本就这些，但是【shì澳门威尼斯人】我这样说完，大家可能会感觉没卵用。
咱们可以做一个简单的，比如（rú）90公斤，想要减脂。
90公斤？那不就{读：jiù}是ki么？
那nà 么每日总碳水：90×（2~3）=180克~270克，总(繁：總)蛋白质：90×（1.5~2）=135克~180克。
早中晚三次正餐，上午和下午两次加餐，训练后一次能量补[繁：補]充，合计6餐。
咦~等会[huì]，我记得之前有个类似的数据，待我前去寻找一下。
找到{pinyin：dào}了：
基本就是酱紫，也可以根据自己（pinyin：jǐ）的情况去计划。
然后根据数值转（读：zhuǎn）化成食物就可以了。
看清楚时间，不要一天到{拼音：dào}晚除了水煮蛋就是水煮鸡胸，你就不能放过鸡么？
早上吃点燕麦、地瓜、鸡（繁：雞）蛋小菜。
中zhōng 午就老老实实吃正餐，糙米饭、肉、青菜。
均衡一点，鱼肉、瘦牛《niú》肉、虾、鸡肉都可以吃。
上【练：shàng】帝创造那么多可口的小动物是干嘛的？
比如{读：rú}午餐来说：碳水50~75克，蛋白质30~40克，
50克碳水就是《pinyin：shì》200克米饭，也就是四两。
30克（繁体：剋）蛋白质，基本上是130克鸡(繁：雞)肉，或者是180克瘦猪肉，或者是170克左【pinyin：zuǒ】右鱼肉。
然后多吃点(繁：點)蔬菜，搞定。
就说这些吧，具体咱开云体育就[拼音：jiù]不展开了。
我吃肉去(拼音：qù)了····
以上就是KI健身关《繁：關》于您{nín}“减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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