身体缺钙吃什么食物好？从食物中补钙其实是补钙的最佳方式。很多人以为喝骨头汤可以补钙，事实上却不是这样。骨头中的钙是以磷酸盐的形式存在的，不容易溶解到汤中，所以骨头汤中钙的含量其实很低。而骨头汤会显白色主要是因为骨头中的脂肪析出，所以常喝骨头汤会增加脂肪的摄入，易导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题
身体缺钙吃什么食物好？
从食物中补钙其实是补钙的最佳方式。很多人以为喝骨头汤可以补钙，事实上却不是这样。骨(读：gǔ)头中的钙是以磷酸盐的形式存在的，不容易溶解到汤中，所suǒ 以骨头汤中钙的含量其实很低。而骨头汤会显白色主要是因为骨头中的脂肪析出，所以常喝骨头汤会增加脂肪的摄入，易导致高血脂、高尿【pinyin：niào】酸、肥胖等问题。
如果想通过骨头汤补钙，那么{pinyin：me}炖煮时最好加上一些醋以帮助骨钙析出。
除了加醋的骨头汤外，日常生活中《pinyin：zhōng》能补钙的食物其实有很多。
1.芝麻酱[繁体：醬]
很多人都dōu 以为牛奶的含钙量最丰富，事实上，日《读：rì》常食物中含钙量最高的是芝麻酱。一般来说每100克芝麻酱中含钙870毫克，含钙[繁体：鈣]量远高于蔬菜和豆类。
而且芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和各种维生素、矿物质，经常（cháng）食用有{pinyin：yǒu}助于骨骼、牙齿的发育。同时芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，有防脱发及乌发的作用；芝麻中含有的油脂可以预防便秘。
建议需要补钙的人群可以每天食用（pinyin：yòng）10-20克芝麻酱，补钙的[de]同时还能养颜，增加肌肤[繁：膚]弹性。
2.虾(繁体：蝦)皮
虾皮的含钙量(拼音：liàng)仅次于芝麻酱，被称为“天然钙库”。虾皮中富含镁元素，对于心脏活动具有重要的调节作用，食用虾皮直播吧可以很好地保护心血管系统，减少血液中胆固醇的含量，有效预防动脉硬化、高血压及心肌梗塞。
而且《pinyin：qiě》虾皮中的蛋白质含量极高，同时还含有碘、钾、磷等多种矿物质[繁体：質]及维生素。建议日常做菜时可少量加入一些虾皮或是将虾皮和紫菜一《pinyin：yī》同煮汤食用。
3.牛奶(nǎi)
牛(niú)奶中的【de】钙摄取最方便，且最容易吸收，所以喝奶就也就成为我们最常见的【练：de】补钙方式。
除了钙外，牛奶中还富含铁、磷、锌、铜等矿物质以及A、E、K等脂溶(róng)性维生素。而且【qiě】牛奶中的钙磷比例非常适当，十分利于钙的人体(tǐ)吸收。
4.奶酪{读：lào}
奶酪也是奶制品，世界杯自然含钙量较高且易于(繁：於)吸收。
奶酪中的{de}乳酸菌及其代谢产物有助于维持人[rén]体肠道内正常菌落的稳定和平衡【读：héng】，能有效防治便秘和腹泻。
而且乳酪能增进人体的免疫力，促进新陈代谢，增强[繁体：強]人体活力，有明目养颜的功效。乳酪的胆固醇含量较低，对心血管健康也能起到一定的帮助作用，但《pinyin：dàn》因为它的脂肪含量和热量十分高，所以糖尿病人食用时需要非常注意。
5.芥菜
芥菜中含有丰富的钙质以及[读：jí]维生素A、B、C、D以及大量的抗坏血酸。抗坏血酸是【读：shì】一种活性很强的还原物质，它能增加大脑中的氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑、解除疲劳的功效。
另外{wài}，芥菜还能抵抗感染、抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，有解澳门巴黎人毒消肿的功效。芥菜中含有的胡萝卜素及膳食纤维，有助于明目通便、开胃消食。
6.海《hǎi》参
海参的蛋白{bái}质含量高、钙含量高，脂肪与胆固醇含量低，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的（pinyin：de）食物。而且海参肉质细腻，十分易于消化，同时还具有健脑益脑的作用，所以非常适合老年人、儿童及体质虚弱者补钙食用。
7.紫菜
紫菜的含碘量很高，可有效治疗因缺碘引起【练：qǐ】的甲状腺肿大。而且紫菜还富含胆碱、铁元素，有助于治《拼音：zhì》疗贫血，促进骨骼牙齿的生长发育，提高机体免疫力，增强人体记忆力。
据研究，紫菜中所含的多糖能明显增强细胞免疫和体液免疫功能，促进淋巴细胞转化，提高人体免疫力，并显著降低血清胆固醇的总含量。食用紫菜对于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等的防治也具重要的作用。
8.黑《拼音：hēi》木耳
木耳除[练：chú]了有较好的补钙效果外，还是降血压的佳品。而且木耳中富含的胶质可以吸附体内的灰尘和杂质，有助于人体内毒素和垃圾的清理和排出《繁体：齣》，有yǒu 净化身体的功效。
而且黑木耳能减少血液凝块，预防血栓等病的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病(pinyin：澳门银河bìng)的作用。木耳中含有抗肿瘤活性的物质，经常食用有助于增强机体免疫力，有防癌抗癌的功效。
9.海【练：hǎi】带
海带中含有丰富的钙质，是日《读：rì》常补钙的佳品。同时海带中含有丰富的碘与碘化物，对防治缺碘《pinyin：diǎn》性{拼音：xìng}甲状腺肿大具有较好的功效。另外海带中的海带氨酸、钾盐、藻胶酸等有降低胆固醇、降低血压的功效，而昆布多糖则可以辅助治疗高血压，因而食用海带对人体三高有较好的防治效果。
另外经研究证明海带中的多种提取物都有抑制肿瘤的作用，可《pinyin：kě》有效《xiào》提高体液免疫，促进机体细胞免疫，有防癌致癌的功效。
10.黑豆{pinyin：dòu}
黑豆中的钙质和蛋白质都十分丰富。并澳门新葡京且黑豆中含有人体必需的八[读：bā]种氨基酸和多种油酸，不饱和脂肪酸含量高达80%，吸收率达95%以上，能有效清理血液中的坏胆固醇，非常适合高血压、心脏病患者食用。
另外，黑豆中富含多种微量元素，常食黑豆，可以软化血管、滋润皮肤、延缓人体衰（shuāi）老，对（繁：對）于便秘也有较好的de 缓解作用。
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