背上的肉很厚(读：hòu)怎么减肥

有的人的后背、胳膊、手臂胖，应该怎么减肥？您好，首先你得明白，减肥不可能是局部的，只不过有的地方容易堆积脂肪。减肥是全身性的，可以有氧和无氧相结合效果会更好，有氧可以跑步、骑单车、游泳等，无氧可以健身房器械，也可以徒手做俯卧撑、深蹲、引体向上等

有的人的后背、胳膊、手臂胖，应该怎么减肥？

您好，首先你得明白，减肥不可能是局部的，只不过有的地方容易堆积脂肪。减肥是全身性的，可以有氧和无氧相结合效果会更好，有氧可以跑步、骑单车、游泳等，无氧可以健身房器械，也可以徒手做俯卧撑、深蹲、引体向上等。

怎么减背部外侧赘肉？方法一 1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。 4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

怎么减背部外侧赘肉？方法二 1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸[pinyin：xī]。2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上【练：shàng】举起，吐气。 3、吸气，换手换脚再做一次。和上图类似

4、吸气，下巴、开云体育双手双脚同时离【繁：離】地，吐气，停留5~10秒。

怎么减背部外侧赘肉？方法三 1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。 2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸4、缓慢还原，调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

怎么减背部【bù】外{读：wài}侧赘肉？方法四 1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。缓慢还原，调整呼吸。此组《繁体：組》动作练习做10~20次。2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸

3、缓慢还原，调整呼吸。此组《繁体：組》动作练习做10~20次。

方法五：如下图 1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。腹部减肥 2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿开云体育势，停留10~20秒。 3、缓慢还原《yuán》，放松手脚，调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

方法六： 1、脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸。 2、双手于胸前合掌娱乐城，挺直腰背，吸气，踮脚尖3、吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来。停留5~10秒。 4、上、下来回(繁：迴)做5回

澳门博彩5、缓慢还原，放松全身，调整(读：zhěng)呼吸。

方法七：娱乐城1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。2、起身，臀部离开脚跟，双手往前方地板撑稳重心。3、将膝盖打开比臀部还宽，并使脚尖相碰，双手手肘顶地，手（pinyin：shǒu）掌托着下巴，停留10~20秒，做深呼吸。 4、缓慢还原，放松调整呼吸

此组动作练习【xí】做10~20次。