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在跑步机上跑步的正确姿势是什么？（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么（2）跑姿不存在正确与否，只存在理想的跑姿，（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑姿【pinyin：zī】不存在正确与否，只存在理想的跑姿，

（3）每个人的身体(繁：體)结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人。

（4）即便是马拉松的第一集团中也有跑姿不理想的人。短跑的博尔特的跑姿也不是理想的，但却是[读：shì]适合他身{shēn}体结构(拼音：gòu)的最佳跑姿。

（5）理亚博体育想的（拼音：de）跑姿是：

a.头部放正，不要上(拼音：shàng)扬，目光直视前方，下巴微微内扣，头部不左右晃，

b.伸直背部，躯干微微前《pinyin：qián》倾，身体不左右摇晃

c.上下肢的动作亚博体育，左【读：zuǒ】右对称

d.屈臂90度左右，不要耸肩，肩胛骨发力，用力往后摆摆，自然往前，不要刻意往前发力，小臂不（bù）要上扬世界杯，有人跑后肱二头肌痛就是不正摆臂导致。

e.臀部大腿发力提膝前迈《繁：邁》

f.在重心的正下方落地

g.落地时脚踝保澳门威尼斯人持自然角度{练：dù}

h.不要过度用力往后扒地，会加重脚踝/小{拼音：xiǎo}腿的负担

i.不要纠结是（读：shì）前掌着地，还是后掌着地。适合自己就好。

j.尽量减[繁体：減]小上下方向的重心起伏

（6）跑步机的缺点：容《拼音：róng》易养成向上跳的跑姿，容易养成大【练：dà】步幅的跑姿，容{读：róng}易抬头看电视/低头看手机

（7）跑步机上的对《繁体：對》策：提高坡度到3左右(练：yòu)，刻意控制高步频小步伐，保持目光直视（繁：視）前方

延伸阅[澳门威尼斯人拼音：yuè]读：《跑者必读！跑姿的6个要点》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/