减肥食谱【练：pǔ】表格21天

减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？我也在减肥，计划用一年时间减掉38斤，第一阶段已经完成，减了25斤，之后三个月饮食相对放松，稳定住了第一阶段的减肥成果。现在刚进入减肥第二阶段，目标是再减12斤左右，达到理想体重

减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？

我也在减肥，计划用一年时间减掉38斤，第一阶段已经完成，减了25斤，之后三个月饮食相对放松，稳定住了第一阶段的减肥成果。现在刚进入减肥第二阶段，目标是再减12斤左右，达到理想体重。

减肥期间控制碳水摄入（练：rù）是【拼音：shì】非常关《繁体：關》键的，我也没有什么太多大道理可讲，分享看书、看文，学习实践摸索出的一点经验，供大家参考。

01 一日两餐主【拼音：zhǔ】食

日本有个名医叫南云吉则，他实践并倡导一日一餐健康奇迹，一天之中正餐只有一餐，水(练：shuǐ)果、点心什么的不能算正餐，这一餐可以安排在早、中、晚任何时候。他本人是安排在zài 晚餐。

当前国外流行低碳饮食法，提出低碳日与高碳日循环模式，有健身专家提出澳门博彩一日一餐、一日两餐、一日三餐形成一(读：yī)个循环周期，建议减肥者根据自己的实际确定如何循环。

这三种我都试过，因为有低血[读：xuè]糖，加上脑力工作为主，受不了低碳，也幸运飞艇受不了一日一餐。减肥又要控碳，所以，我一般采取一日两餐吃主食。

02 晚餐（练：cān）不吃主食

晚餐不吃主食，这个已经被无数减肥者证实和分享，我也是这样做的。

一是晚上【极速赛车/北京赛车练：shàng】吃多了不舒服，不易消化；二是晚上吃多了碳水不易减肥。

在《脂肪革命》一书中作者提到一天中如何断食，认为以碳水摄入为主的人，断食的时间（18小时）比以（练：yǐ）蛋白质摄入为主的人断食的《读：de》时间（13小时）要长，因{yīn}为碳水摄入会影响碳水化合物供能转化为消耗脂肪供能的速度。

晚上少吃或者不吃主食有利于尽快进入到脂肪供能的（pinyin：de）状态，睡觉也在减肥。

03 根据断(繁体：斷)食法安排两餐主食摄入量

晚餐不吃主【拼音：zhǔ】食，那就只有早餐或晚上吃主食，那这娱乐城两餐的主食如何安排？

我的办法{拼音：fǎ}结合8：16断食法【拼音：fǎ】进行，也就是说原则上，一天之中三餐要在8小时内完成，其余16个小时除了喝水，不能进食，包括水果。

根据家庭生活的实际，第一餐一般在10：30-11点左右，第二餐在1澳门银河4：30-15：00左右，晚餐根据孩子回来的时间【pinyin：jiān】一般在18：30-19：00左右。

我采取的是均衡饮（繁：飲）食法，碳水比例比较高，占(繁体：佔)一天总摄入热量的55%-60%左右。因为晚餐不吃主食，那nà 主食碳水摄入只安排在第一餐与第二餐。

我的de 办法是主食以第一餐为主，也就是说10：30-11点（繁：點）这一餐的主食吃得最多，余yú 下的主食热量再安排在第二餐，即14：30-15：00吃。

这样，三餐的热量分布就{拼音：jiù}呈现出第一餐