怀孕三个月到四个月吃[拼音：chī]什么好

孕妇前三个月需要吃些什么？生命的孕育是一个伟大的过程，我们小心翼翼、科学调养，满怀期待想生下一个健康的孩子。准妈妈们一定都听过“生命早期1000天”吧，它是指从怀孕胎儿期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天）

孕妇前三个月需要吃些什么？

生命的孕育是一个伟大的过程，我们小心翼翼、科学调养，满怀期待想生下一个健康的孩子。

准妈澳门金沙妈们一定都听过“生命早期1000天”吧，它是指从怀孕胎儿期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天）。这时期的营养，关系着孩子幼年的发育和成年的健（拼音：jiàn）康。

孩子生命的健康，其实从胚胎开始就打下【练：xià】基础。像很多人后天的肥胖、糖尿病、心血管疾病{pinyin：bìng}等，都源于这1000天的营养不良或营{繁：營}养过剩。

我们将孕【yùn】期营养大致划分为孕早期，孕中、晚期营养。

— 孕{拼音：yùn}早期营养元素 —

1.叶{pinyin：yè}酸

叶酸能有效提高受精卵和《pinyin：hé》胎儿的质(繁体：質)量，所以在孕前准备和受孕时期都要补充叶酸。

诸如动物肝脏，蛋类，豆类，绿叶蔬菜，水果及坚果中都含有叶酸。但食物在烹饪过程中会损失大部分【读：fēn】的叶酸，所以除了多吃以上这些食物，还得另外补充[读：chōng]叶酸。

建议《繁体：議》孕期妈妈每天服用400ug的叶酸片，通常是一天一片（具体几片【练：piàn】看药店使用说明），最好整个孕期都要服用《拼音：yòng》。

2.碘[读：diǎn]

碘被称为“智力元素”，缺碘严重会造成宝宝生长停滞，甚至出现死胎。

食用的碘盐是最常见的补碘方式，普通人一天6g的摄入量就能满足需求(qiú)，但(dàn)孕期碘的【de】需求要比平时增加一倍。

如果孕妈妈饮食清淡，可以采用食补方式来增加碘的摄入。比如【rú】富含碘的食物有海《拼音：hǎi》带，紫菜，海鱼，干贝，淡菜，海参(cān)，蛋。

不过在(pinyin：zài)补充时要注意食用量，每周1-2次的海藻类蔬菜，或者2-3次的海鱼。

另外早孕期间，很多孕妈妈会有孕吐反应。孕吐轻的可以继续保持孕前的平衡膳食；孕吐严重【练：zhòng】、出现食欲不振的，建议选择营养价值高、易消化的食物，同时可以采取少吃多餐的方式。为了防止孕吐导致脱水，要注意水分的《拼音：de》补充。

— 孕中、晚期营养[繁体：養] —

这时候，我们肚子里的宝宝正处于快速生长的过程，准妈妈们需{pinyin：xū}要摄入【练：rù】特定营养，来供他们生长发育。

1.铁（繁体：鐵）

胎儿的生长发育、胎盘中的血液循《pinyin：xún》环和代谢、分娩失血及产后哺乳都【读：dōu】需要铁的参与，这时候就需要补充比孕前更多的铁质。

富含铁（繁体：鐵）质的食物有动物血，动物肝脏及红(繁：紅)肉等。另外维生素C可以提高人体对铁质的吸收，在烹饪时候要合理搭配。

澳门新葡京这里推荐几道补[拼音：bǔ]铁菜，杏鲍菇烧牛肉粒、韭菜豆芽猪血汤、枸杞猪肝汤。

2.钙《繁体：鈣》

如《rú》果准妈妈们出现小腿抽筋，牙齿松sōng 动，关节、骨盆疼痛等症状，那就要注意，该补钙了。

孕中晚期，准妈妈（读：mā）每天钙的需求量是1000毫克，富含钙的食物有极速赛车/北京赛车牛奶及其制品，大豆及其制品，贝类，鱼类，蛋类等。其中奶类的钙含量最高，每天可以摄入奶500g左右。

这时期的准妈妈，除了多{拼音：duō}摄入富含钙的食物，还应当通过钙片来补钙。

3.极速赛车/北京赛车优质【pinyin：zhì】蛋白

蛋白质可促进胎儿身体发育，提高免疫《pinyin：yì》力。所以在孕期，可适[繁体：適]当增加富含优质蛋白的食物如鱼、禽，蛋，肉、大豆类等。

如果孕期体重增长(繁：長)较多，可以多吃鱼类少吃些禽肉类，因为鱼类的脂肪比禽澳门新葡京肉的少。另外吃禽肉要尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，禽肉类建议优选牛肉。

孕期妈妈，不仅要注意加强各阶[繁体：階]段所需的营养，对食物的选择要避免高脂肪食物、高糖饮食，以(pinyin：yǐ)及寒凉、辛辣食物，会加重孕妈肠胃负(拼音：fù)担。