哑铃练背哪3个动作最好【pinyin：hǎo】

哪些哑铃动作可以代替引体向上？真相是：没有任何哑铃动作可以替代引体向上；哑铃练背，只能做到有效补充引体向上的训练效果。最佳的练背动作引体向上是把背练宽的最有效动作，没有之一。健身爱好者，练出倒三角的必经之路就是引体向上

哪些哑铃动作可以代替引体向上？

真相是：没有任何哑铃动作可以替代引体向上；哑铃练背，只能做到有效补充引体向上的训练效果。

引体向上是把背练宽的最有效动作，没有之一。

健身爱好（拼音开云体育：hǎo）者，练出倒三角的必经之路就是引体向上。

看下图的背阔肌解剖图，引体向上做到了在人体竖直时，在平行于身体方向上，刺激背阔肌。这样可以有效加强背部的宽度。

能够部分替代引体向上练背效果的动作是坐姿下拉，可以是器械下拉、澳门新葡京挂片下【pinyin：xià】拉、绳索下拉等。

哑铃无法替代引体向(繁：嚮)上或者任何下拉动直播吧作，因为哑铃不需要你花力气下拉，它自己就会掉下来。

哑铃训练背部，虽然做不到有效替代引体向上，但是可以有效补充引体向上练背的盲点。

因为引体向上发亚博体育力时，阻力方向和{拼音：hé}身体基本平行，那么在做引体向上时，垂直于身体方向，肌肉就难以受力了。

而这正是哑铃划船练背的强项——垂直于身体方向产生阻力，刺激背（澳门金沙繁体：揹）阔肌，可以把背练厚。

一句话总结：引体向上(拼音：shàng)把背练宽，哑铃划船把背练厚，练背二者缺一不可。