力气变大最快(pinyin：kuài)的方法

如何最快的速度提升臂力？在健身领域，臂力这个概念，主要说的是手臂上三个部分的力量。1.你的二头肌力量：它主宰你大臂不动的情况下，小臂向上弯举的力量。2.你的三头肌力量：它主宰你的大臂不动的情况下，小臂向下压的力量

如何最快的速度提升臂力？

在健身领域，臂力这个概念，主要说的是手臂上三个部分的力量。

1.你nǐ 的二头肌力量：

它主《读：zhǔ》宰你大臂不动的情况下，小臂向上弯举的力量。

2.你的三开云体育头《繁：頭》肌力量：

它主宰你的大臂不动的情况下，小臂向(繁体：嚮)下压的力量。

3.你{pinyin：nǐ}的小臂肌群力量:

它主宰你手的《pinyin：de》握力，以及手腕活动时候的力量。

比较幸运的[读：de]是，手臂的肌肉和力量，是身体最容易训练的部位之一。

因为我们每天的生活都在{拼音：zài}用手来使用工具。

因此手臂的肌肉是非{pinyin：fēi}常灵活敏捷的，训练的动作就容易掌握。

而且手臂部分的脂肪，通常不{bù}会太【读：tài】厚，因此一旦训练一个阶段，获得的肌肉增长很容易就被看出来[lái]。

因为这个问[繁体：問]题本身就比较新手向，所以我下边只推荐三个训练动作。

这三个分别是训[繁：訓]练二头肌，三头肌，小臂肌群的金牌动作。

对于新手非常合[hé]适，而且简单易学。

1.二头澳门金沙（繁：頭）肌训练：

看这个长的很像雷神的哥们，他做的弯举动作是二头（繁体：頭）肌训练的基本款。

要点在于大臂不动，只靠手肘弯曲，卷起手持的重物。

往下放的时候一定匀速【读：sù】缓慢，效果才最好。

家里没有哑铃，用书包，水桶代替都【pinyin：dōu】可以。

每次训练完成4-6组，每měi 组8到12次。

2.三头肌训(xùn)练：

这个动作的要[练：yào]点

仍然是大臂不动，靠世界杯手【练：shǒu】肘的屈伸把重物举起来，再缓缓放下。

三头肌的力量通常比二头肌大，所以用的重物可（pinyin：kě）以稍微重一些。

注意可不【bù】要砸脸。

也是每次训练4-6组，每组【繁：組】8到12次。

3.小臂肌群训练《繁体：練》：

要点[繁体：點]：

整个胳膊不动，只用手腕的力量上下摆动(繁：動)举起重物。

手心向《繁体：嚮》上完成后，再极速赛车/北京赛车手心向下做。

这样可（kě）以分别锻炼到小臂上下两部分肌群。

组数和次(cì)数可以澳门巴黎人稍微做多一些，因为小臂属于耐力肌群，多练练无妨。

好啦！最经典的基本款都讲完啦！进阶教程以后我们择日rì 再聊！