能跑10公里的身体(繁：體)素质

一般人10公里跑多久才能算比较好的水平？一般人十公里跑多久才算比较好的水平？像一般业余跑者十公里能跑到45分钟到50分钟左右就属于比较水平了。业余跑者中，顶尖的选手能跑进40分钟以内。我跑步的体育场，每天跑步的有几百个人，只有两三个10公里能跑进半小时以内的

一般人10公里跑多久才能算比较好的水平？

像一般业余跑者十公里能跑到45分钟到50分钟左右就属于比较水平了。

业余跑者中，顶尖{读：jiān}的选手能跑进40分钟以内。

我跑步的体育场，每天跑步的有几百个人，只有两三个10公里能跑进半小时以内的。这几个人都是专业的运动员，其中有一个是咱们国内的马拉松冠军高手，也是大满贯的获得者。他叫李子成。很多跑马拉松世界杯的（de）人几乎都认识的。因为他老家就是我们这里，所以，在体育场，经常能见到他跑步的身影，速度真的特别快

专业运动员都有系统(繁：統)的训练，这个是咱们业余运动员没法比的。

下面是跑十公里，各（拼音亚博体育：gè）种水平的时间，仅供参考：

作为业余跑者开始跑步的时候，年龄几乎也比较大了。这个时候跑步的速度就跟我们的身体情况，包括天分有关系6。

在跑步的(拼音：de)路上，我跑了有{yǒu}四年了。从最(pinyin：zuì)开始跑一公里都累得不行。到现在十公里基本上是跑在一个小时之内。

亚博体育每个人都有自己跑步的速度，如果是为了锻炼身体，这个就不用过分的在意速度，因为锻炼身体而言，慢跑是比较合(繁体：閤)适的。

如果是为【pinyin：wèi】了减肥，跑步的时候，速度可以跑得快一些，因为这（繁：這）样能快速的燃（拼音：rán）烧脂肪，体重才能更快地轻下来。

如果是为了[拼音澳门威尼斯人：le]健身和追求一种自我超越的感觉

当一个人跑步时（读：shí）间长之后，他就会有自己固定的速度。

如果还想要{yào}提高一些速度可以这样做

进行力量训练，可以提高上肢或者下肢的力量。还有一些力量训练是可以提高爆发力的。多力量训练都能提高【练：gāo】运动能力，在跑步的时候可以跑的更快跑的时间更长。当运动能力不足的时候，跑步的时候基本上跑不了长距(pinyin：jù)离《繁体：離》。

上肢力量训练，可{拼音：kě}以做一些俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，壶铃等。

下《拼音：xià》肢肌肉训练，你做一些深蹲，开合跳，登山跑，台阶跳等。这些【练：xiē】都是可以提高腿部力量的训练。

力量训练不仅（繁体：僅）可以提高运动能力，还能增加肌肉的力量{liàng}，时间长了(拼音：le)之后还能练出腹肌。

其实对于业余跑者来说，基本上是以锻炼身体为主。我个人认为，对速度不用过于在意。只要自己跑得开心，跑得快乐跑的年轻就行。

我是温暖的骄《繁体：驕》阳琪琪一个喜欢奔跑的人

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