舞蹈搬后腿有什么好方法？ 搬后腿 面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长
舞蹈搬后腿有什么好方法？
搬后腿 面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。 注意点： 搬腿要注意外开，只有外开才能搬上去。不要掀跨，掀跨的话也上不去。怎么锻炼才能开胯？
开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。瑜伽[拼音：jiā]中就有很多duō 开胯的体式，只要坚持练习，千年老胯，万年老胯都可以打开。
推荐一组开胯的瑜伽练(繁体：練)习序列，跟着练吧。
1、站立前屈《qū》，下图。
山式站立，
吸气，延伸脊柱，双手向上举过头[繁体：頭]顶。
呼气，手臂带动身体，以髋《繁：髖》为折点向前向下折叠
保[bǎo]持3到5组呼吸。
每次吸气时延伸脊柱，呼气时加{pinyin：jiā}强前屈
2、骑马式{拼音：shì}，下图。
在站立前(qián)屈的基础上。
撤chè 左脚向后一大步，膝盖点地，脚背贴地
右膝盖弯曲[繁体：麴]，小腿垂直地面，大腿平行地面。
双手放在前大腿上，或者双手放于前腿脚踝两侧【练：cè】地面
保（pinyin：bǎo）持3到5组呼吸后换边
每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向【pinyin：xiàng】下。
3、龙式，见《繁：見》下图。
在骑马式的基础上《pinyin：shàng》。
移双手到(读：dào)前脚内侧。手掌撑地或者手肘落地。
保持1分钟{pinyin：zhōng}后换边
每次吸（xī）气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下
4、瑜伽《拼澳门新葡京音：jiā》蹲，下图
站立，双脚分开与肩同宽，脚掌微[拼音：wēi]向外撇开
吸气延伸脊柱《读：zhù》，呼气下蹲，
吸气双手胸前合十，手[shǒu]肘抵于双膝盖内侧。
呼气手肘膝盖互推。
保持《pinyin：chí》3到五组呼吸。
5澳门威尼斯人、青蛙趴，下图《繁体：圖》。
四角板凳进入，双膝平[练：píng]行《读：xíng》向两侧打开，直到大腿和腰身成90度，大腿和小腿成90度。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈[读：qū]，
保持3到【读：dào】5分钟。
5、睡天【娱乐城tiān】鹅式，下图。
俯卧垫【练澳门博彩：diàn】子上
曲左膝，左小腿横放在身体(繁体：體)前侧。
右腿伸[练：shēn]直，脚背帖地
吸气延伸脊柱，呼气身体前qián 屈
保持《chí》3到5分钟换边
6、脊柱扭转，下《练：xià》图。
仰卧垫子上(读：shàng)，曲右膝，右大腿倒向身体左侧
左澳门永利手臂体侧平放，手背{繁：揹}帖地
吸气延伸脊柱，呼气眼睛看向左手《读：shǒu》的方向
保持3到5组呼吸后(繁：後)换边。
7、休息术[繁体：術]，下图
挺尸式休{xiū}息
放{fàng}松全身。
补充：所有体（繁体：體）式在自已能力范围内完成就是完美，开胯必须循序渐进的练习，听从身体的[de]声音，不强求{qiú}不攀比，不强搬硬拉。
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