我是一个易胖体质，怎么样可以健康的减肥？通过调整饮食结构和调整体质来健康的减肥。易胖体质实际上就是我们常说的喝口水都长胖的那种。主要是与之前的不健康的减肥方法和生活习惯有很大的关系。在加上基础代谢降低了，每日热量消耗也就少了，稍微多吃一点就容易发胖
我是一个易胖体质，怎么样可以健康的减肥？
通过调整饮食结构和调整体质来健康的减肥。易胖体质实际上就是我们常说的喝口水都长胖的那种。主要是与之前的不健康的减肥方法和生活习惯有很大的关系。在加上基础代谢降低了，每日热量消耗也就少了，稍微多吃一点就容易发胖。
一，易胖体质是怎么形成的？
易胖体质属于与之前的不健康的减肥方法有关，如节食减肥，很少运动，三餐不规律，暴饮暴食等，这些饮食习惯和生活习惯都会导致易胖体质的发生。二，易胖体质怎样更健康的减肥？
1，多喝水。
如果平时喝水太少，就会降低新陈代谢，还有可能引发便秘等症状，导致肥胖。建议每天喝水1500~1700毫升温水，约7~8杯水，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，还能为身体补充水分，帮助肠胃蠕动，加速新陈代谢，排出废物。
2，每天保证充足的睡眠[pinyin：mián]。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。若世界杯睡眠不足，瘦素就会减少分泌，让你总是忍不住就吃多（pinyin：duō）了。
建议每天晚上最迟11点前入睡，保证每天睡足亚博体育7~8小时，充足而规律的睡眠不仅能让你第二天精神百倍，还能帮助你瘦身【shēn】。
3，三餐[拼音：cān]规律，每餐只吃七分饱。
规律的饮食，能让你的大脑和肠胃形成规律饮食的习惯，有利于控制饥(繁：飢)饿感。如果【读：guǒ】三餐不规律，可能会使你的肠胃功能变得紊乱，很容易导致暴饮暴食。
另外每（拼音：měi）餐只吃七分饱，减轻胃肠负担，还能避免【读：miǎn】摄入过量，对减少摄入量和减轻体重都有很大的帮助。
4，适量运【练：yùn】动。
如果你想避免长胖，适量运动可以提升代谢和促进脂肪燃烧。易胖体质的人往{读：wǎng}往受到基础代谢较低的困扰，想瘦又不世界杯动，热量消耗不足，身体里的脂肪自然会越屯越多。
每周建议适量做一些有氧运动，如快走，跑步，骑行等，这些运动能增加热《繁体：熱》量消耗，再搭配一些无氧运动，来澳门博彩增加肌肉量，从而提升基础代谢。
5，多吃蔬菜和适澳门博彩量《pinyin：liàng》水果。
减肥期间远离高热量的零食，多吃些富含膳食纤维的蔬菜和适量水果。膳食纤维具有吸水膨胀的特点，令人产生饱腹感，减少热量摄入rù 。还[拼音：hái]能刺激肠胃分泌消（拼音：xiāo）化液，增强蠕动，加快体内新陈代谢，对于易胖体质的人控制体重有很好的辅助帮助。建议每天蔬菜摄入量在500克以上，水果每天保持200克即可。
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