如何{读：hé}用哑铃练胸肌

哑铃胸肌怎么练上胸？哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌

哑铃胸肌怎么练上胸？

哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。

慢【pinyin：màn】慢放（读：fàng）下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。

胸部保持紧张状态，如《pinyin：rú》要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。

1、哑铃飞鸟

2、哑铃亚博体育卧推{读：tuī}

3、将(繁体：將)躺着的平面换成斜面，接着做哑铃飞鸟和哑铃卧推

4、俯卧撑，把哑铃澳门新葡京【练：líng】放在后背上当做负重

5、换着花样俯卧皇冠体育[拼音：wò]撑

……

其实只要想健身，徒手都《pinyin：dōu》可以，有一副哑铃，基本上[拼音：shàng]也能练到全身各处，除了大力量增肌不行，基础健身一副哑铃能做得很多。

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑（繁：啞）铃置于肩部，掌心(练：xīn)朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然[读：rán]后缓慢还原。

提示：上推和下降呈（chéng）弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推[pin澳门威尼斯人yin：tuī]举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与(繁：與)平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺【读：tǎng】在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂澳门博彩自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两《繁体：兩》侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前【pinyin：qián】锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上{拼音：shàng}方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸（拼音：shēn）展），放到极限时再提(练：tí)拉哑铃还原。

注意：为(繁：爲)防止损伤，下放过程速度不宜太快。