徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）星期二.背
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手（读：shǒu）健身一周幸运飞艇五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。
星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂chuí 举腿）
星期二.背（引体向上(pinyin：shàng)、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）
星{拼音：xīng}期三.腿（自重深蹲）腹肌（悬垂举腿）
星期四.休息《读：xī》放松
星期五.胸亚博体育（双杠臂屈{练：qū}伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐）
星期六.肩（倒立撑）肱二头肌（反手引体向上）腹肌（仰卧起（拼音：qǐ）坐）
星xīng 期日.休息放松
希望以上计划能够帮助您，如果您有其他(tā)关于健身的问题，请您关注我！
一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？
普通的健身训练者，如果安排每周5练计划是比较合理的，这也是多数人选择的一个训练频率。你设定的训练计(繁：計)划是：力量训练与有氧训练结（繁：結）合，而且是1天力量，1天tiān 有氧。
这样的训练存在着一些问题，可能坚持不了多久就会觉得浑身酸痛，还会越练越累，可能会导致你中断训练。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.分析你目前的训练安排
你目前设定的训练计划是：1天力量训练，1天有氧训练。这样计算也就是：3次力{读：lì}量训练，2次有氧训练，合计每周训练5次。
分析[读：xī]：
连续训澳门威尼斯人[拼音：xùn]练5天，休息2天。
正常力量训练的时长为40分钟-60分钟之间，通常为器械《pinyin：xiè》训练。
有氧训练的时长一般为30-40分钟之间，一般是慢跑、跳绳、单[繁体：單]车之类的训(繁体：訓)练。
2.训练存在的问题
①没有足够的恢复时间
虽然你每周安排5次训练比较合理，但是你采用了连续训练的模式{shì}。
这样持续训练，尤其是训练状态不佳或者在睡眠较少{pinyin：shǎo}的情况下，会加重疲劳感，过度训(繁：訓)练的可能性会增加。
除非你的力量训练（繁：練）时长较短，训练强度也不是很高，那[读：nà]么这样训练问题(繁：題)就不大。
比如你训练胸肌，只做了30分{pinyin：fēn}钟，使用重量较低、训练组数和次数也较少。
②力量训练计划受shòu 限较大
这个计划中(读：zhōng)，最主要的问题就是力量训练。
实际你每周的力量训练只有3次，要【pinyin：yào】在这3次的训练中，练遍全《pinyin：quán》身肌肉群，只能重点选择一yī 些复合动作，不可能做到精细化训练。
这些复合动作，往往就是一些杠铃动作，比如：深蹲、卧推、硬拉[读：lā]等等。
这样一来，你只能重点训练一些大肌肉群，比《pinyin：bǐ》如：大腿、臀部【读：bù】、胸部、背部。
对于小肌肉群的刺激就很少，尤其像《xiàng》肩部bù 中束、肱二头肌、小腿肌肉、腹肌等等。
长期这样训练，可能力量【练：liàng】提升很快，但是肌肉不够协调。
③没有考虑到恢{huī}复时间
有氧训练30分钟的《pinyin：de》强度并不高，比如《rú》慢跑30分钟，也就是5KM左右，这就《pinyin：jiù》是一个正常的训练量。
但是你要考虑到力量《拼音：liàng》训练的第二天，肌肉还存在一些酸痛感，能否很好的持续【繁：續】训练是个难点。
比如：你今天练了杠铃三大项，首先深蹲【练：dūn】动作就练【繁体：練】到了大腿和臀部肌肉，其它背部、胸部肌肉也有受力，核心(xīn)肌群耗费力量也很高。
在这种前提下，第二天你再慢跑，很可能都无法完成训练，因为《繁体：爲》首先大腿肌肉就有酸痛感，其次跑步需要平稳的呼吸节奏，你的核心肌群无[繁体：無]法支撑，使得呼吸变得非常困难。
只要你跑步，大腿和腹部就会酸痛，再后面就会产《繁体：產》生岔气，根本《běn》无法坚持训练。
整体来看：连续5天训(繁体：訓)练并不适合普通训练者，除非你的力量训练强度《pinyin：dù》非常低，这样的训练效果也不会太好，不但不会增加肌肉量，可能还会因为有氧训练而消耗一部分肌肉。
3.需要进行的调整安排
个人建议将每周3次的力量训练，改为每周4次训练。有氧训练直接加入到力量训《繁：訓》练之后，同样是2次训练。
一次慢跑，一次跳绳(繁：繩)。
这里给出一《pinyin：yī》个参考计划：
周一《练：yī》：胸肌
周三：背{繁体：揹}部 慢跑
周五[wǔ]：腿部 腹部
周日《拼音：rì》：肩部 手臂 跳绳
采用每周4澳门金沙练的训【pinyin：xùn】练模式，中间有3天的时间休息。
在练腿日，不要做有氧，做一些简单的腹肌训练【繁体：練】。
每周(繁：週)安排娱乐城2次有氧，4次力量，这样可以起到同时增肌、减脂的效果。
力量训练每次【cì】训练时间控制在1小时左右，有氧训练时间在20-30分钟。
想（pinyin：xiǎng）要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
本文链接：http://10.21taiyang.com/Home-FurnishingsHome/8190858.html
增肌健身{练：shēn}计划一周表图转载请注明出处来源