五谷养生粥的做法五谷养生粥怎么做？ 五谷杂粮中含有较多的膳食纤维。而膳食纤维作为人体每日必需的七大营养素之一，能增加食物黏滞性，减慢糖类和脂类的肠道吸收速度，从而起到促进排便、降低血糖血脂、减肥、排毒，以及预防消化系统肿瘤等作用
五谷养生粥的做法五谷养生粥怎么做？
五谷杂粮中含有较多的膳食纤维。而膳食纤维作为人体每日必需的七大营养素之一，能增加食物黏滞性，减慢糖类和脂类的肠道吸收速度，从而起到促进排便、降低血糖血脂、减肥、排毒，以及预防消化系统肿瘤等作用。五（世界杯wǔ）谷养生粥的做法
亚博体育第一【读：yī】：多谷粗纤维粥
材料：荞麦1大匙、玉米1大匙、黄豆1大匙、茯苓15g、燕麦1大匙、银（繁：銀）杏20g、核桃5个、薏米1大匙、黑芝麻【练：má】1大匙
做法：将所有【yǒu】的食材一起放(fàng)入锅中熬粥，起锅(guō)之前加入适量的白糖调味。
功效：这道食谱具有很好的降脂以及降低血压的作用，特别适合一些《pinyin：xiē》患有心血管疾病的《de》患者或者是便秘肥胖的患者服用，具有很好的养生作用。
第二《pinyin：èr》：八宝粥
材料：糯米100g、红枣(繁：棗)6-8颗（繁体：顆）、莲（繁：蓮）子10颗、#28冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖#29适量
做法：将所有《拼音：yǒu》的食材{读：cái}清洗干净，然后【练：hòu】去除果核切片备用将所有的食材一起放入锅中，大火烧开之后小火慢慢的煲粥。
功效：这道食谱味道鲜甜，服用之后能够很好的促进消化以及吸收。八宝粥中含有大【读：dà】量的无(繁：無)机盐以及碳水化合物，适合一些身体虚弱的人群服用，孕妇也非常适合哟！
第三：莲（繁：蓮）子糯米粥
材料：莲子、糯米、白糖全部适[繁体：適]量
做法：将莲子{zi}清洗干净之后去除莲子心，最后放入温水中浸泡将糯米淘洗干净之后放入清水中浸泡两个小时左右在干净的锅中加入莲子以及糯米，然后慢慢的熬粥起锅之前(pinyin：qián)加入适量的白糖就可以了。
功效：这道食谱具有很好的滋补作用，在冬天的时候服用具有很好的养生作用。不仅能够清热去火，同时对于一些亚博体育干燥咳嗽的情况治疗效果也不错。另外，这道食谱虽然具有补中气的效果，但是孕妇并不适合服用，如果大（拼音：dà）量服用很容易出现流产的情况。
第四：糙米排（读：pái）骨粥
材料：糙米150g、排骨2两、生姜适量《读：liàng》、食盐适量根据自己口味放
做法：将糙米洗干【pinyin：gàn】净之后用清水（拼音：shuǐ）浸泡两个小时，最后取出沥干水分将排骨清洗干净之后放入{拼音：rù}开水中焯一遍最后将糙米、排骨还有姜片一起放入锅中熬煮成粥，起锅之前加入适量的食盐就可以了。
功效：这道食谱中含有丰富的人体所需要的多种营养物质，例如维生素、铁质《繁体：質》、锌[繁体：鋅]元素、蛋白质以及糖类等等。
第五：什锦(jǐn)甜粥
材料：大米1oog、小米5og、绿豆1大匙《shi》、花生1大匙、红枣1大匙、核《繁体：覈》桃仁1大匙、葡萄干1大匙、白糖根据自己喜好去放
做法：将食材清洗干净，米类浸泡两个小时，绿豆浸泡半个小时然后将所有的食材一起放入锅中煲(练：bāo)粥，然后一边小火慢熬另[读：lìng]一边则是进行搅拌，起锅之前加入白糖。
功效：这道食谱味wèi 道香甜爽口，所含有的营养类型非常的丰富，含有《读：yǒu》大量的碳水化合物、蛋白质以及维[繁体：維]生素等等，经常服用能够很好的提高身体素质。
第六：红枣桂[读：guì]圆黑米粥
材料：红枣15颗、桂圆15颗、黑米150g、白糖适【练：shì】量
做法：将红糖还有桂圆清洗干净之后去除外壳和果核，然后和黑米放入锅中熬粥，起锅之前[读：qián]加【读：jiā】入白糖调味。
功效：这道食谱具有很好的保健脾胃、肝脏的作用，特别《繁体：彆》适合一些体虚还【练：hái】有贫血、肾虚《繁：虛》的患者服用，具有很好的滋养功效。
澳门威尼斯人 第七：红豆[拼音：dòu]粥
材料：红豆1大匙(拼音：shi)、大米200g、白糖适量
做法：将所有的食《pinyin：shí》材放入锅中，加入清水熬粥，起锅之前加入白糖。
功效：这道食谱具有很好《读：hǎo》的清热利尿以及止渴{拼音：kě}润燥的功效，非常的适合在冬季上火的时(繁：時)候服用。
第八：红枣糯米粥
材料：红枣10-15颗、糯米200g、山药50g、薏仁{pinyin：rén}15g
做法【fǎ】：将所【练：suǒ】有的食材(cái)洗干净之后放入锅中熬粥，最后放入少量的白糖，起锅服用。
功效：这道食谱特别适合一些病愈的人或是身虚、营养不良还有贫血的患{练：huàn}者服用，因为他具有很澳门威尼斯人好的保健脾胃以及补血养气的效果。
经常服用五谷养生粥能够很好的平衡膳食，科学的摄取足够的营养物质以及膳食纤维。如果是一些年纪比较大的人群（繁：羣）或者是小朋(练：péng)友、病人，那么适量的服用粥类能够更好的保健身体。粥类食物服用之后《繁体：後》能够很好的促进消化、增强食欲，并且对于一些咳嗽、感冒还有便秘等等正在都具有很好的治疗效果。
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