健身房哑铃是磅还是（拼音：shì）公斤

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？

现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对[繁体：對]10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一{pinyin：yī}组可以做50次

但(练：dàn)是澳门巴黎人用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增【zēng】肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

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那么我们应该怎样选择哑铃的重{拼音：zhòng}量？

这里就需(幸运飞艇拼音：xū)要引入rm的概念。

rm的定《拼音：dìng》义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以(yǐ)做12次

那么，10公斤澳门威尼斯人哑铃就（拼音：jiù）是你12rm的重量。

这【练：zhè】很好理解吧

好，新手应澳门银河该怎样选（繁体：選）择？

健身新手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为每组8到12次训《繁体：訓》练。

也就是说(繁体：說)：

你在进亚博体育行任何{拼音：hé}一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行【练：xíng】8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增《拼音：zēng》肌的重量了。

稍微理解(jiě)一下，非常简单

希望有帮到你《pinyin：nǐ》。