下腹部最有效的[拼音：de]动作

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？减脂还是增肌？想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了首先，需要了解引起这种体态的原因体态原因有一定健身知识的人都知道，体态问题是生活中对身材、气质影响最大的原因看到这个问题第一反应就是：有这种体型的人骨盆前倾的概率极大

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？减脂还是增肌？

想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了

体态原因

有一定健身知识的人都知道，体开云体育态问题是(pinyin：shì)生活中对身材、气质影响最大的原因

看到这个问题第一反应就是：有这种体[繁体：體]型的人骨盆前倾的概率极大。

腰腹部脂肪堆duī 积

这种情况比例比较低，但是也是可能存在的，腰腹部堆积{繁体：積}了太多脂肪

骨盆前倾

1、什么是骨盆前倾【练：qīng】

骨盆前倾，顾{练：gù}名思义就是骨盆向前向下倾斜

如果将骨盆比作一个盆壮容器的话，骨《拼音：gǔ》盆前倾就是盆前沿向下倾斜将盆中{读：zhōng}的水从身体的前测到处【练：chù】的状态。

2、骨盆前倾可以造成的不良反应《繁：應》

骨盆前倾在短时间内会让（繁：讓）腰部和臀部曲线变的更加夸张，显得臀部更加挺翘

但是长时间(繁体：間)的骨盆前倾会增加腰椎的压力，因为久站、久坐腰背部酸疼、小腹突出(繁：齣)等问题

3、如何判定是否属(繁：屬)于骨盆前倾

那么如何判断自己是否有骨盆前倾的显现呢？很简单，身体贴墙而站，正常情况下腰部与墙壁之间有一个手掌的厚度（也就是说：手掌可以塞在（zài）腰部与墙壁之间），如果空间超过这个距离，就【读：jiù】有骨盆前倾的征兆。

腰腹部《pinyin：bù》脂肪堆积

这种情况多见于年纪(繁：紀)偏大的人群

摸摸自己的腰部，是不是有一个厚厚的游泳圈[读：quān]，有的话就是腰腹部脂肪过多

更要看看(拼音：kàn)自己的体脂是否超标

骨盆前倾如何纠正骨盆{读：pén}前倾[繁：傾]造成的结果【练：guǒ】就是腰部后侧的肌肉紧张，而前测（腹部）肌肉无力

那么就可以[拼音：yǐ]从两个方面下手：

1、松解腰部开云体育后[拼音：hòu]侧

可以选择泡沫极速赛车/北京赛车轴滚动放松，也可以选择拉伸腰部后侧的瑜伽体式去拉伸，比如：下犬式、婴儿（繁：兒）式等等；

2、增加（拼音：jiā）腹部力量

只有【yǒu澳门威尼斯人】一个选择锻炼吧，卷腹、肘板、平板、横向呼吸法练起来吧。

3、在日常生活中保[拼音：bǎo]持良好的习惯

经[繁：經]常提醒自己注意体态

腰腹部脂肪堆积如何处理

有这开云体育种情况的人，大多属于隐(繁：隱)形肥胖，实际体重比看起来轻

没有别（读：bié）的招减脂是必须的，增肌也是必须的。

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