徒手一周健身计划？越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响
徒手一周健身计划？
越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家锻炼计划，供你参考。整套计划由9个动作组成，它们都是采用徒手、原地的锻炼方式，不仅不需要太大的空间，还不需要健身器材。一起来看看这9个练习动作：1.原地手脚开合跳：1分钟/组；
2.原（yu极速赛车/北京赛车án）地抱头深蹲：20个/组；
3.俯卧撑：20个/组，男性采用并脚俯卧撑，女性可以采用跪[读：guì]姿俯卧撑；
4.仰卧[繁体：臥]交替“骑车”：20个/组；
5.俯撑皇冠体育{练：chēng}“爬山”：30秒/组；
6.原地(拼音：dì)摆臂高抬腿：1分钟/组；
7.坐姿收澳门银河腿：20个(繁体：個)/组；
8.凳上反澳门永利屈伸：20个[拼音：gè]/组；
9.仰{拼音：yǎng}卧举腿：20个/组。
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手（读：shǒu）健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。
星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬（繁：懸）垂举腿）
星期二.背（引体向上(pinyin：shàng)、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）
星期三.腿（自重深蹲）腹肌（悬垂(练：chuí)举腿）
星期（拼音：qī）四.休息放松
星期五.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰{读：yǎng}卧起坐）
星期六.肩（倒立撑）肱二头肌（反手引体向上【pinyin：shàng】）腹肌（仰卧起坐）
星《pi直播吧nyin：xīng》期日.休息放松
希望以上计划能够帮助您，如果您【练：nín】有其他关于健身的问题，请您关注我！
一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划？
如果你不是很专业的，而且是初练者为安全起见最好是去健身房练，那里有专业的健身教练还有器材 ，可以指导你怎样练是有用有效果的而且安全的，减少你走弯路。本文链接：http://10.21taiyang.com/Home-FurnishingsHome/8337556.html
10个经典健【读：jiàn】身动作转载请注明出处来源
