怎样在过年之前瘦下[拼音：xià]来

你在一个月内暴瘦的经历是怎样的？谢谢邀约，我有啊！我48岁那年，老公用嫌弃的眼光和我说话，你怎么肚子那么大啊？真难看，我突然有种婚姻的危机感，我发誓一定要减肥，于是我把自己关在家里，40天，那里也不去，天天出来睡觉吃饭洗澡就是锻炼，饮食少油少糖，少淀粉

你在一个月内暴瘦的经历是怎样的？

如何在过年前减20斤肉？

综合这些人的个人体验，我提供两个比较极{pinyin：jí}端的方法吧，其中一个不推荐，另外一个建议（繁体：議）尝试。

先声明一下：除非情况特殊，不建议采用这样（繁体：樣）极端的减肥方式

题主很地道，不仅提《tí》出了问题，并且把自己的《pinyin：de》详细数据也展示了出来，这样可以更《pinyin：gèng》好的分析题主减重成功的可能性。

这才是提出有价值问澳门银河题的[拼音：de]正确姿势。

先简单分析一下题主现在情况

也就是说题主打算从bmi25.1减到bmi21.0（关于BMI的定义还请自行百度{拼音：dù}，在这(繁：這)里不是重点），这个减重目标还是比较合理的，虽然达到（拼音：dào）有难度，但至少不是没有可能。

接下来(繁：來)看题主的饮食，其实就是节食减肥，怎么精心设计都没用，我们身体需要的三大营【繁：營】养素严重不足。这样减肥，减下去的也是肌肉和水分，还会很快反弹。

综上所述【shù】，题主是有减到目标体重的可能性的，但目前【练：qián】使用的方法，很(hěn)难帮助你实现愿望。

接下来分享(读：xiǎng)一下我的经验。

推荐“无油”饮食减肥

第一步：确定(读：dìng)主食食量

如果现在的体重是125斤，那么结合基础代谢和最基础[繁：礎]的每天三公里的（pinyin：de）日常活动，不考虑饮食中蔬菜和肉的热量，题主应该每天全天摄入的主食相当于431克米饭，只有保证全天主食摄入不超过431克米饭，同时过分低于这个数值，就可以保证体重如期下降，并且减掉的还是身体脂肪。

之所以用米饭做单位，主要【练：yào】是比较好理解和操作，而且也建议《繁体：議》只吃米饭，减肥期间本身就是(pinyin：shì)特殊时期，没必要吃的太五彩缤纷。

这样我们每天的主食食量就确[què]定好了[繁：瞭]，对于不是125斤的人，可以【读：yǐ】私信咨询我减肥期间的主食食量，算法比较复杂，暂不公开。

第二步：制作zuò 无油餐

准备你想吃的各【pinyin：gè】种蔬菜或菌类，你想吃的都可以，统统切丁。

蔬菜放入碗里，再加上米饭和和提前准备好的鸡胸，鸡胸不太美味，所以要做成提【读：tí】前开云体育放调料腌制一下。鸡胸剁碎 ，加胡椒粉、酱油、盐，搅拌均匀后腌上。 可以多做点，放冰箱 储存就好，吃的时候直接加到饭 。 鸡胸里面的酱油和盐要适 ，盐太多会使身体锁住水分 ，也增加体重，慢慢养成清淡的饮食习惯。

整个过程都不需要放油《读：yóu》。

把蔬菜、 饭和（pinyin：hé）鸡胸 混合均匀

一定要混合均匀，避免影【读：yǐng】响口感。 然后可以在打上一个鸡蛋， 好看。

放烤箱开始烤（其（qí）实也可以放不粘锅里面炒熟）

依个人口味调整时间，我【练：wǒ】这个烤 20分钟。

出娱乐城锅，可以直（zhí）接吃。

另外《pinyin：wài》:

鸡胸也可以改成提前煮好的(de)牛腱子，味道更好，蛋白质含量也高。腌制方法跟鸡胸是一样的。 全过程中不要加任(rèn)何油，虽然加【jiā】油后味道更好，但也失去无油餐的意义。

使用以上方法，一位胖哥用【练：yòng】三个月减掉了28公斤的体重，当然他也确实胖的(de)可以。这个方法的好处是在限制了主食上限的情况{pinyin：kuàng}下，又限制了油脂的摄入，同时保证了人体营养素的全面摄入。

脂肪也是人体[繁：體]必需营养素，但是因为脂肪在主食和肉中普遍存在，所（pinyin：suǒ）以不用刻[kè]意单独摄入

我们变胖的最主要因素就是开云体育超量摄入主食{练：shí}和脂肪

当然问题也很明显，就是不舒服，毕竟我们习惯了高油脂摄入，这种低油脂的饮食，身体确实会不【pinyin：bù】适应，吃完饭总感觉缺点啥（读：shá）。

但dàn 要在短期内减掉20斤体重，并且总体重也就《pinyin：jiù》125斤，这本身就不是一件合乎身体规律的事情。

但至少这个方法不损害身体[繁体：體]。

不被推荐的“医生减肥法”

• 每天跑步5公里

• 每天只吃一根玉米

  

• 每周去医院一次检查身体，并且和内科骨科等重要科室的大夫咨询沟通身体状况

他在减肥成功后，身体流失了大量的蛋白质，这一点(繁：點)是他失误的地方，毕竟一根澳门新葡京玉米的能量太小了，营养太少了。

这种方法比节食还极端，但确实是一个减(繁：減)肥成功的案例，但操作（zuò）者是医生，操作环境不会出生命危险这是前提，所以强烈不建议使用。这是我实际看到的，所以分享一下而已[练：yǐ]。

想在过年之前瘦15斤，目前身高163体重148，有什么好办法吗？

从今天算到过年也就20天了，想在这么短的时间内想瘦15斤，基本只能是脱水为主，减脂为辅的减重方式，少吃，大强度的运动，这种方式对身体损害极大，基本是作死的{拼音：de}行为，所以不建议使用，而且即使这么短的时间内瘦下来，也是极易反弹的！也不要相（拼音：xiāng）信各种药物，减肥产品等，基本也是以脱水为主【pinyin：zhǔ】，对真正的减脂意义不大。

而且减肥不是越快越好，也是有(练：yǒu)标准的，根据《中[读：zhōng]国居民膳食指南（2016）》以及《美国膳食指{拼音：zhǐ}南》给出的建议是减肥速度每月2-4kg为宜，体重基数较大的可以适当多一些，如果减肥过快，会给身体带来很多危害：

1、皮肤松弛，弹【练：dàn】性降低，皱纹增加。

2、基《读：jī》础代谢下降，容易反弹。

3、内分泌失调，容(练：róng)易脱发掉发。

4、器《pinyin：qì》官功能失调。

5、容易引起骨{拼音：gǔ}质疏松。

除了以上几点（繁：點），减肥太快还会引起免疫力下降，容易感冒，腰酸背疼等，所以，减肥不是越快越好，需要科学的计【jì】划，科学的训练，科学的饮食，才能在保证(zhèng)不损伤身体的前提下，达到真正减肥的目的。

希望《wàng》回答对你有所帮助！

想在过年之前瘦15斤，目前身高163体重148，有什么好办法吗？

从今天算到过年也就20天了，想在这么短的时间内想瘦15斤【练：jīn】，基本只能是脱水为主，减脂为辅的减重方式，少吃，大强《繁体：強》度的运动，这种方式对身体损害极大，基本是作死的行为，所以不建议使用，而且即使这么短的时间内瘦下来，也是极易反弹的！也不要相信各种药物，减肥产品等，基本也是以脱水为（繁：爲）主，对真正的减脂意义不大。

而且减肥不是越快越好，也是有标准的，根据《中国居民膳食《pinyin：shí》指南（2016）》以及《美国膳食指南》给出的建议是减肥速度每月2-4kg为宜，体重基数较大的可以适当多一些，如果《guǒ》减肥过快，会给身体带来很多危害：

1、皮肤[繁体：膚]松弛，弹性降低，皱纹增加。

2、基础代谢下降，容易反弹。

3、内分泌{mì}失调，容易脱发掉发。

4、器官(拼音：guān)功能失调。

5、容易引《pinyin：yǐn》起骨质疏松。

除了以上几点，减肥太快还[hái]会引起免疫力下降，容易感冒，腰酸背疼等，所以，减肥不是越快越好，需要科学{pinyin：xué}的计划，科学的【读：de】训练，科学的饮食，才能在保证不损伤身体的前提下，达到真正减肥的目的。

希望回答对你有所suǒ 帮助！

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